УРЕЗАЛА РАЦИОН, ЗАНЯЛАСЬ СПОРТОМ, ПОЯВИЛИСЬ КУБИКИ. ЗАБРОСИЛА, РЕЗКО ПОПРАВИЛАСЬ И ВСЯ ОБВИСЛА. ЭТО ПРОИЗОШЛО ОТ ТОГО, ЧТО ПЕРЕСТАЛА ЗАНИМАТЬСЯ?

начало

• *Масяська* 02.08.10 21:29
  
  нам пишет тренер планы. сейчас пытаюсь выбрать, что надо не с профессиональной точки зрения. там много упражнений. чередовать можно как хочешь по самочувствию. скамейка. скамейка между ног, прыгаешь, сводя ступни вместе, например. на ноги: из положения сидя выпрыгивания по 10-15 раз.
• Neco 02.08.10 21:28

  ответ для: *Масяська*

  
  СПАСИБО!!!! Всё так доступно и понятно объяснили!!!! Спасибо огромное!!!!!!!!!!
• *Масяська* 02.08.10 21:26

  ответ для: Neco

  
  1. я забрасывала на год по обстоятельствам. не толстела. у меня хороший обмен веществ. мне повезло. просто надо менять питания. первое время сложно - но организм надо переучать. тренируясь, ты тратишь больше калорий и питание совсем другое.
  2. я бы тогда посоветовала фитнес (записаться с тренером) + самостоятельно пресс (несколько подходов по 20 раз) + бег через день (минут по 15 вам наверное хватит), растяжка + зарядка (ну это уже так. для самочувствия). только не все сразу. сначала только бег, недели через 2-3 можно на фитнес записаться (бег продолжать). пресс в любое время каждый день. добившись рез-та нужного, нагрузки можно уменьшить. например оставить бег, пресс поменьше, растяжка и упражнения. наклоны, отживания, скакалка.
• Neco 02.08.10 21:21

  ответ для: *Масяська*

  
  Спасибо ОГРОМНОЕ!!!! Тогда ещё вопросы если можно,
  1) вот смотрите, вы сейчас постоянно, регулярно тренируетесь, а как в дальнейшем. Лет, к примеру, через 20? Если вы забросите прежнюю нагрузку, как будете держать форму? ( это я к своему вопросу опять же возвращаюсь, никак въехать не могу, как не растерять достигнутое)
  2)я хочу просто иметь подтянутые мышцы, легкий рельеф, ну вы понимаете, я имею ввиду сделать более плотным тело, убрать дряблости. Что лучше для этого? Можете пожалуйста примерный план тренировок составить? Чтобы всё держать в форме?
• *Масяська* 02.08.10 21:15
  
  не забывайте разминаться. без минут 10 хотя бы и упражнения (не растяжка, а разминка). и несколько спецбеговых. например, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голеней и на прямых ногах (ноги вперед). спецбеговые каждые по 50 метров. чтобы потом меньше болели мышцы (не скапливалась кислота) в конце тренировки минут 10-15 растяжечки.
• *Масяська* 02.08.10 21:13
  
  1. поправилась потому что 1 - питание прежнее, нагрузки нет, следовательно калорий меньше затрачивает, а потребляет столько же. например тренер сборной России по фигурному катанию. 2 - мышцы обвисли - само собой. она их больше не качает и даже не поддурживает. или вы думаете, что один раз накачал и это навсегда? неееет.
  2. вид спорта - смотря чего вы хотите достичь. я профессиональная спортсменка. в моем виде спорта на тренировках нагрузка на все группы мышц. спортивное ориентирование. по лесу, горам, полям, болотам, песку бегать, сами понимаете, все должно быть накачано. у нас куча упражнений. большиство можно делать без спец.оборудования. просто надо знать. тренера знают, нагрузку распределяют. ГЛАВНОЕ - без знания сами не лезьте. только навредите. лучше с тренером.
  3 - 15-минутной зарядки не достаточно для поддкржания. 30-минутных тренировок (иногда 20-минутных) может быть достаточно после того как вы накачаетесь для поддержания. зарядка не накачивает мышцы. для зарядки тоже подберите упражнения правильные. ее ох как лень делать, но заряжает на весь день. для поддержания мы бегаем минимум часовые кроссы. и то, ослабеваем.