ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 25.07.17 12:44
  
  Привет:) Сегодняшняя на грудь. И кардио после, потому что пока я еще на отдыхе) В основном я переживаю из-за несколько бесконтрольного поедания фруктов здесь В остальном все отлично по рациону, булки не жру Но все равно, фрукты = много фруктозы, пузень заплыть может легко.
  -жим лежа классический, 60кг 2*8
  -жим лежа узким хватом, 35кг 2*12
  -разведение и жим суперсетом на наклонной, по 10кг и по 14кг, 3*12
  -отжимания от брусьев, 2*10
  -в гравитроне 3*15
  -разгибания рук, 40кг 3*10
  -разгибания рук в наклоне, гантели по 4кг 2*20
  кардио 30мин - интервальная ходьба по дорожке
  bcaa как обычно, растяжка, после протеин
  
• My_Grace 23.07.17 10:37
  
  Привет! Я оставила мужа работать и укатила с мамой на Лазурный Берег Без мужа немного странно, но зато только мы с мамой вдвоем уже очень давно никуда не ездили, а тут она вообще ни разу не была.
  Тренировки, само собой, не пропускаю. Сегодня спина+задняя дельта:
  -подтягивания в гравитроне, 4*15
  -т-гриф в наклоне, 45кг, 3*8-10-12-8
  -вертикальная тяга за голову, 30кг, 3*12-14-16
  -горизонтальная тяга, 42кг 3*14-12-10
  -отведение руки в блоке, 10кг, 4*15
  -гантель к поясу в наклоне, 18кг 3*10-12-14
  -бабочка на заднюю, 15кг 3*15
  И хоть и обжорства с ленью в поездках - это не про меня, все равно, за рационом тут не слежу и излишества есть. И решила добавить “жиросжигающего“ эффекта тренировкам, чтоб никаких изменений в фигуре по приезду не обнаружить, поэтому:
  -дорожка, 25мин, интервальная ходьба под наклоном.
  Bcaa до-во время-после силовой и во время кардио+глютамин. Потом растяжка, потом протеин с коллагеном.
• kareglazk@ 22.07.17 14:34
  
  Всем привет!
  Сегодня круговая
  1. жим груди в тренажере 15кг х15
  2. тяга блока за голову 25кгх20
  3. рычаговая тяга 25кгх20
  4. жим Арнольда трешки 20
  5. сведение ног 30кгх30
  6. гиперэкстензия 5кгх 25
  6. зашагивания на степ трешки х30
  7. выпады назад трешких 30
  8. ягодичный мостик с резинкой плюс 5кг блин х 50
  9. шаги вбок с резинкой по 25 в каждую сторону
  10. складочка на пресс 20
  2круга, эллипс 20мин, растяжка
  
• My_Grace 21.07.17 19:06
  
  Сегодняшняя. Объемная, с не самыми большими весами, с длительными периодами отдыха. Расслабленная тренировка, короче:)))
  -жим ногами, высокая узкая постановка ног, 80кг*20, 110*16, 140*10, 150*10
  -разведение, 30кг*20, 40кг*15, 60кг*12
  -сведение, 35кг 4*15
  -жим лежа на наклонной, штанга, узкий хват, 30кг, 3*15
  -разведение лежа на наклонной, по 8кг 3*15
  -протяжка штанги стоя, смит, 28кг, 3*12
  -ягодичный мостик, штанга 40кг, 4*20
  -фр.жим сидя, 16кг 3*12
  -разгибания в блоках, 25кг 3*15
  -присед на степ-платформах, гиря между ног 16кг 3*20
  bcaa и растяжка как обычно, еда до: рис бурый, морепродукты, зелень; после поехали на разведку в местный гриль-бар - очень не плохо
• My_Grace 21.07.17 12:07

  ответ для: Ferrum Katya

  
  И пить его можно и нужно не только на ночь. С утра натощак вместе с порцией bcaa, после тренировки. Там уже самой смотреть. Я пью обычно на ночь, вот прям совсем перед сном (его с едой нельзя пересекать) и натощак вместе с bcaa.
  Мама моя пьет его только на ночь. А муж, как и я, заливается им)))
• My_Grace 21.07.17 12:03

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): О глютамине столько всего сказано, а что именно ты чувствуешь?

  Одним словом - он круче всех восстанавливает. Когда тяжелый тренинг (большие веса или высокая интенсивность), на следующий день просыпаюсь вообще без тяжести, даже если накануне дедлифт сотка.
  В целом помогает быстрее и как бы полнее восстанавливаться организму вообще, это не только про мышцы. Я в ударных дозах его пью, когда очень загруженные периоды на работе - сна мало, стрессов много - а чувствую себя супер, после пробуждения прям как будто сутки под пальмой спала, а не три часа в гостинице после 12-часового перелета. Ну как-то так...Короче, сравнивала периоды без него вообще и с ним. Теперь без него никуда)))
  И пить его в больших дозировках, глютамина много не бывает))) А излишки без проблем выводятся, как и всех аминокислот
• My_Grace 21.07.17 11:55

  ответ для: BadOmens

  
  И я ночью сегодня узнала. Ужас, конечно, до сих пор в шоке:(
• Ferrum Katya 21.07.17 00:48

  ответ для: BadOmens

  
  Ужасно, я сама в шоке
• Ferrum Katya 21.07.17 00:44

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я глютамином заливаюсь просто, супер вещь Мне кажется, скажи мне оставить одну баночку из всего спортпита, выберу его

  
  О глютамине столько всего сказано, а что именно ты чувствуешь?
• BadOmens 21.07.17 00:31
  
  Не могу...для меня это такой шок(((они со мной с 13 лет....этот голос(((((за что?(((Мне повезло побывать на их концерте....Честер..покойся с миром.но я никогда не смирюсь с этим(((мечусь по квартире и плачу...
• Ferrum Katya 20.07.17 21:36
  
  Ух, поджарились мои булочки сегодня))
  Разминка
  Разогрев 7 мин - интервальный бег
  1. Брусья 3*12
  2. Гиперэкстензия 3*12, 20 кг
  3. Становая тяга с гантелями (вес одной гантели): 12*16 кг, 12*20кг, 10*20 кг, 2*8*24 кг
  4. Выпады с гантелями проходкой 4*18, 10 кг
  5. Жим ногами: 5*12, 90 кг
  6. Сведение-разведение 4*макс, 60 кг
  7. Махи ногой, стоя на четвереньках: 4*15, нацепила все доступные утяжелители, общий вес 7 кг на ногу))
  Ходьба 20 мин под углом, растяжка, всё
• Ferrum Katya 20.07.17 21:32

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Так у тебя мышцы вес создают! А там кисель 50ого размера на костях, легкая аки перышко

  
  Фиг его знает, может, без жира у неё XXS был бы Не могу я так на глаз размер определить даже примерно