ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 30.07.17 21:13

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, если будет время, ответь плиз на вопрос Исходные данные: скинни-фэт с типом фигуры яблоко. В зале занимается год, но существенных изменений не произошло: ноги стали более мускулистыми и вообще от природы хорошая форма, длинные, но ягодицы совершенно плоские, жир на спине и животе. Девочке 23 года, хочет спортивную фигуру Что делать?

  Поднимать штангу до уср@чки, что ж еще Если скинни-фэт, там обязательно массонабор нужен.
  Ноги прокачались, а на попе ноль эффекта - значит, с техникой серьезно косячит.
  “Яблокам“ точно избегать наклонов с утяжелением, качания косых, обязательно надевать пояс при больших весах на тягах/приседе/выпадах. Что-то большее сложно сказать, так как информации мало.
• Ferrum Katya 30.07.17 12:52

  ответ для: My_Grace

  
  София, если будет время, ответь плиз на вопрос)
  Исходные данные: скинни-фэт с типом фигуры яблоко. В зале занимается год, но существенных изменений не произошло: ноги стали более мускулистыми (и вообще от природы хорошая форма, длинные), но ягодицы совершенно плоские, жир на спине и животе. Девочке 23 года, хочет спортивную фигуру)) Что делать?
• Ferrum Katya 30.07.17 00:09
  
  Докладываю обстановку
  Сегодня по программе попа/ноги.
  Разминка, разогрев 7 мин на дорожке
  1. Пресс на фитболе 3*15
  2. Гиперэкстензия 3*15, блин 10 кг на спине
  3. Румынка с гантелями 1*15 12 кг, 5*12, двадцаточки
  4. Жим ногами 5*12 105 кг
  5. Выпады в Смите назад 4*9, +40 кг
  6. Сведение в тренажёре 3*макс 55 кг
  7. Разведение 4*15, 61 кг
  8. Махи ногами назад 3*15, утяжелители 7 кг
  Потянулась, но потом поняла, что могу ещё на дорожке поработать, 15 мин ходьба 7 км/ч под углом 9-12 град.
  Завтра начинаю БУЧ 2-1-1, надо добить уже эту фигню, надоело диетиться
• Ferrum Katya 28.07.17 23:46

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Это вот ногами цепляешься и корпус вверх-вниз, да? Если это то, о котором я думаю упражнение, то оно охренеть какое тяжелое и шикарное для бицепса бедра. Я делаю иногда, но мне очень тяжело, могу прям совсем немного и все, помираю

  
  Да, оно)
• Alika1920 28.07.17 22:11

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, кто делал такое упражнение? Говорят, оно очень важно для прогресса в приседе, буду добавлять в тренировки

  Это вот ногами цепляешься и корпус вверх-вниз, да? Если это то, о котором я думаю упражнение, то оно охренеть какое тяжелое и шикарное для бицепса бедра. Я делаю иногда, но мне очень тяжело, могу прям совсем немного и все, помираю
• Ferrum Katya 28.07.17 18:01
  
  Девочки, кто делал такое упражнение? Говорят, оно очень важно для прогресса в приседе, буду добавлять в тренировки
• Ferrum Katya 28.07.17 17:49
  
  Вчера, спина/бёдра:
  Разминка, разогрев
  1. Гиперэкстензия+пресс на полу с мячом, 31220, 20 кг, 6 кг
  2. Подтягивания в гравитроне, 412
  3. Пуловер 412, 15 кг
  4. Тяга за голову верхнего блока 415, 30 кг
  5. Тяга горизонтального блока к животу, 415, 30 кг
  6. Присед “сумо“, 412, 24 кг
  7. Присед в блоке+сгибания ног в тренажере, 41510, 42,5 кг, 30 кг
  Заминка 5 мин - потягушки.
  В среду было часовое кардио и растяжка.
• My_Grace 27.07.17 12:48
  
  Сегодня ноги с утра. И даже кардио после снова. И как последний мазохист, сейчас гуляю по музеям с мамой. После дедлифта хочется только лежать, но подлинники Моне и Ренуара будят что-то такое во мне, что не связано с железками и анаболизмом
  -deadlift, 80кг 2*3
  -жим ногами 180кг 3*10
  трисет поочередно на каждую ногу, 3 подхода:
  -горизонтальный жим одной ногой 40кг на 15
  -махи ногой назад, 27кг на 15
  -румынка на одной ноге в смите, 40кг на 18
  bcaa как всегда, велик 40мин интервально, растяжка, после протеин
• Ferrum Katya 25.07.17 21:38

  ответ для: My_Grace

  
  Хоть бы свой трицепс увидеть, а то одни намёки
• My_Grace 25.07.17 21:20

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Какие великолепные фото!

  Спасибо:)
  

  Ice Lace писал(а): Так, отчёт. В воскресенье, по совету Софии, сделала углеводный загруз. .

  Я на сушках, когда делаю загруз, это всегда унылый день))) и невкусный. Жуешь эту кашу весь день, плюс сонная, я всегда от углей сонная, а на след. день еще и отекшая)))) Но прогресс подстегивают супер, после загруза если силовую сделать, прям ух! мышцы полны гликогена, сил дохрена И сухой быстро становлюсь)))
• Ferrum Katya 25.07.17 21:09
  
  Так, отчёт.
  В воскресенье, по совету Софии, сделала углеводный загруз. Вообще, унылый день какой-то был. Ела овсянку, гречку, чечевицу, какие-то зелёные смузи с капустой колотила, фигня На ужин была рыба.
  И тренировка скучно прошла, не люблю верх тренить, особенно потом кардио догоняться
  Разминка, разогрев 10 мин
  1. Жим гантелей лёжа под углом+бабочка 4*12*15, 6кг, 27 кг
  2. Тяга верхнего блока обратным узким хватом к груди 4*15, 30 кг
  3. Бицепс с гантелями 3*макс (ох, 25-30 раз), четвёрочки
  4. Обратные отжимания 4*макс (20, 18, 14, 14)
  5. Трицепс - гибкая тяга, 3*макс (12-15)
  6. Бабочка на задние дельты 3*15, 20 кг
  Ходьба 40 мин под углом
  Сегодня было веселее))
  Разминка, разогрев 10 мин - бег интервальный
  1. Скручивания на римском стуле+гиперэкстензия 3*15*12, без веса и 20 кг
  2. Присед со штангой 1*15*20кг, 1*12*30 кг, 2*12*40 кг, 2*6*50 кг
  3. Боковые выпады 4*10, 15 кг
  4. Наклоны со штангой 3*15, 25 кг
  5. Ягодичный мостик 4*12, 27 кг
  6. Зашагивания с гантелями на тумбу 4*12, 6 кг
  7. Голень на шв. стенке 3*20
  Еле приползла домой
  По еде ничё интересного, овощи-гриль, рыбка, ну такое...
• Ferrum Katya 25.07.17 20:53

  ответ для: My_Grace

  
  Какие великолепные фото!