ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 08.08.17 23:13

  ответ для: My_Grace

  
  Да на какой-нибудь тюленинг, ему вечно на работе мозг выносят, хочет максимально расслабиться недельку))
• Alika1920 08.08.17 23:12

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Привет прогрессирующим красоткам Седня тоже неплохо позанималась, люблю такие тренировки, когда ягодицы ноют. Кстати, у меня там крепатура только от выпадов - боковых, в Смите назад и шагами. Интересно, почему?

  А я после горизонтального жима всегда с костылями А вот после выпадов не всегда бо-бо
• My_Grace 08.08.17 23:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Привет прогрессирующим красоткам Седня тоже неплохо позанималась, люблю такие тренировки, когда ягодицы ноют. Кстати, у меня там крепатура только от выпадов - боковых, в Смите назад и шагами. Интересно, почему?

  У меня попаболь стабильно после выпадов с любым весом, и после мостика и дедлифта с широкой постановкой с большим весом только если(=становая “сумо“)
  Наверно, какие-то особенности крепления мышц, техники выполнения и пр. индивидуальных штук.
  

  Ice Lace писал(а): говорит, шо мне нужен объемный тренинг со средними весами, фигачить базу до изнеможения Упор на интенсивность, четко следить за временем отдыха. Это я ныла о том, что попа так и не восстановилась, качество там никакое, весь объём это жир, ну и потрясла перед ним жирненькими плечами Очень хочу в бассейн, но ближайшие на лето закрыты. Это плохо Но в отпуск поедем в конце сентября-начале октября, - это хорошо, время еще есть

  Я плюсуюсь к твоему тренеру))) Я всегда за то, чтоб фигачить базу до посинения
  А куда собираетесь, если можно полюбопытствовать?:) Вы в след.раз к морю собираемся с мужем в октябре, у нас там годовщина в начале месяце, я вся в раздумьях, продолжать до октября в прежнем режиме или все-таки встать на массу, а потом просушиться На массу не хочу, но в бикини вид явно будет лучше
• Ferrum Katya 08.08.17 22:58
  
  Блин, когда пишу с планшета, значок звездочка не пропечатывается, извините)
  А еще меня недавно банили и теперь не могу голосовать и рассылать подарочки
• Ferrum Katya 08.08.17 22:56
  
  Привет прогрессирующим красоткам)))
  Седня тоже неплохо позанималась, люблю такие тренировки, когда ягодицы ноют.
  Кстати, у меня там крепатура только от выпадов - боковых, в Смите назад и шагами. Интересно, почему?
  Разминка, разогрев 10 мин 6,5 км/ч под углом
  1. Брусья (гравитрон) 412
  2. Гиперэкстензия+пресс в ТРХ, 41515, блин 10 кг на спине
  3. Становая тяга “сумо“ эээ подходов так 6-7 по 8-10 раз, тренер стоял надо мной как в старые добрые времена)) 30 кг
  4. Жим ногами с узкой постановкой 520, 100 кг
  5. Выпады в Смите назад с платформы 510, +30 кг
  6. Боковые выпады 410, блин 15 кг
  7. Разведение в тренажере 420, 61 кг
  8. Махи назад в коленно-локтевой позе 315, по 7 кг на ногу
  Чуть потянулась и еле унесла свою жо домой, какое там кардио
  Видимо, от моего тренера временно все отстали, готов уделить мне немного внимания, говорит, шо мне нужен объемный тренинг со средними весами, фигачить базу до изнеможения)) Упор на интенсивность, четко следить за временем отдыха. Это я ныла о том, что попа так и не восстановилась, качество там никакое, весь объём это жир, ну и потрясла перед ним жирненькими плечами
  Очень хочу в бассейн, но ближайшие на лето закрыты. Это плохо) Но в отпуск поедем в конце сентября-начале октября, - это хорошо, время еще есть
• My_Grace 08.08.17 18:25
  
  Сегодня бассейн и лошадки. Сейчас мчусь на лимфодренаж, а вечером идем тусить
  Сегодня взвесилась, я прибавила не знаю сколько, потому что не помню, сколько весила, но явно меньше 63кг:) вот:) процент жира сегодня в зале измерили, примерно 14-16, нормально, прибавила чуть в объеме ягодиц и бедер:) И спина, мне кажется, неплохо прогрессирует, скоро, может, и показать не стыдно будет Медленно приближаюсь к своей прежней форме
• My_Grace 08.08.17 18:19

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Сегодня замерялась на весах-жироанализаторах. Толстая На 10.05.2017г. вес 67.7, 36.1 жира 24.4 жировая, 43.3 безжировая масса тела, висцеральный жир 5 На 08.08.2017г. вес 64.1, 31.7 жира 20.3 жировая, 43.8 безжировая масса тела, висцеральный жир 4 Работаем дальше

  Ну так прогресс идет И вес меньше, и висцеральный жир меньше - значит,животик ушел немного:) К тому же, на прокачанном теле даже высокий процент подкожного смотрится очень Так что все хорошо, молодец
• kareglazk@ 08.08.17 15:33
  
  Сегодня по плану кардио, получилось только 20 мин((( пот ручьем, уговаривала себя на 30 мин, но не уговорилась почему-то
  Раньше очень нравилось дома на дорожке, сейчас тянет только в зал))) дорожка или эллипс только после силовых)))
  Сегодня замерялась на весах-жироанализаторах. Толстая
  На 10.05.2017г. вес 67.7, 36.1% жира (24.4 жировая, 43.3 безжировая масса тела), висцеральный жир 5
  На 08.08.2017г. вес 64.1, 31.7% жира (20.3 жировая, 43.8 безжировая масса тела), висцеральный жир 4
  Работаем дальше
• kareglazk@ 07.08.17 15:28
  
  Всем привет! Сегодня:
  1. жим груди в тренажере 15кг 14х14х14х10
  2. тяга блока за голову 25кг 20х18х18х15
  3. сгибание ног в тренажере 15кг 20х18х18х16
  4. разведение ног в тренажере 35кг 40х40х40х40
  5. разгибание рук на трицепс 10кг 15х14х10
  6. гиперэкстензия 5кг 25х25х25
  7. ягодичный мостик с черной резинкой и 5кг блином 40х40х40х40
  8. пресс в висе подтягивание согнутых ног 12х12х12
  круговая, 4 круга, народу тоже много гиперэкстензию и трицепс пришлось выпустить в одном подходе(
  эллипс 30мин
  Бцаа, после трени - протеиновое мороженое с черешней и клубникой
• My_Grace 07.08.17 14:10
  
  Сегодня спина+задняя дельта:
  -подтягивания узкий обратный хват 2*10
  -подтягивания в гравитроне широкий прямой, 3*15
  -с нижнего блока к поясу, 45кг, 3*12-14-16
  -гантель к поясу в наклоне, 14кг 1*15, 22кг 2*10
  -гиперэкстензия, 25кг блин, 3*12-14-16
  -горизонтальная тяга к животу, 35кг 3*12
  -махи в стороны лежа(на заднюю), по 4.5кг 3*15
  -отведение руки в кроссовере(тоже на заднюю), 10кг 2*18
  bcaa и растяжка как обычно, еда до - перепелка запеченная, брокколи, сыр, авокадо. После протеин. Углеводы пока сегодня ну никак не лезут...
  Я еще никогда так не скучала по своему родному залу Тренировка утренняя, для такой совы, как я, это пытка, но в здешний клуб что-то много народа ходит (правда что-ль на групповые всех рассылать ), вот, короче, приходится теперь время подбирать для занятий. Тихим утром понедельника не было никого)))
• My_Grace 06.08.17 18:40

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): О 9-го?

  12-ого:)
• Alika1920 06.08.17 18:40

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Joseph Drouhin: Echezeaux

  О 9-го?