КТО СО МНОЙ ХУДЕТЬ НА ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ? У МЕНЯ ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ НАРУШАТЬ:

начало

• nudavaiuzhe58 03.05.15 16:16

  ответ для: Diana Rong

  
  

  Diana Rong писал(а): А ты всегда витамины пьешь?

  
  да. только меняю каждый месяц. завтра у меня закончится Perfectil и начну пить пивные дрожжи. на месяц как раз хватит. потом куплю витамин Е. так и меняю.
• Diana Rong 03.05.15 16:13

  ответ для: nudavaiuzhe58

  
  

  nudavaiuzhe58 писал(а): теперь пей их в двойной дозе. я не знаю, что такое ангина. у меня никогда не было. а что такое бронхит- это я хорошо знаю. где-то чем то горло простудила. или попила что-то очень холодное. особенно вредно холодные молочные продукты. это я по своим детям знаю. сама болела последний раз в 11 лет. насморк не считаю. это от сырости. здесь, на Кипре, носик дышит хорошо!!

  
  А ты всегда витамины пьешь?
• nudavaiuzhe58 03.05.15 15:58

  ответ для: Diana Rong

  
  

  Diana Rong писал(а): Уже пью, до болезни не пила, но меня прям жостко подломило ангина переходящая в бронхит я даже не понимаю когда успела простыть так

  
  теперь пей их в двойной дозе. я не знаю, что такое ангина. у меня никогда не было. а что такое бронхит- это я хорошо знаю. где-то чем то горло простудила. или попила что-то очень холодное. особенно вредно холодные молочные продукты. это я по своим детям знаю. сама болела последний раз в 11 лет. насморк не считаю. это от сырости. здесь, на Кипре, носик дышит хорошо!!
• Diana Rong 03.05.15 15:27

  ответ для: nudavaiuzhe58

  
  

  nudavaiuzhe58 писал(а): ну я пока тоже не разбиралась, что к чему. завтра. а тебе,конечно, сейчас не до калорий. кушай, что хочется. а ты витамины пьешь какие-нибудь?

  
  Уже пью, до болезни не пила, но меня прям жостко подломило ангина переходящая в бронхит ((( я даже не понимаю когда успела простыть так ((
• nudavaiuzhe58 03.05.15 14:59

  ответ для: Diana Rong

  
  

  Diana Rong писал(а): А мне никогда не хотелось их считать, кажется реально долго и еще больше заморочек. Может достаточно ужин делать чисто белковый Я вот заболела, так даже ккал не считаю, но кушаю хорошо, сил у организма нет вообще. ..

  
  ну я пока тоже не разбиралась, что к чему. завтра. а тебе,конечно, сейчас не до калорий. кушай, что хочется. а ты витамины пьешь какие-нибудь?
• Diana Rong 03.05.15 14:36

  ответ для: nudavaiuzhe58

  
  

  nudavaiuzhe58 писал(а): надо заняться расчетом и подсчетом БЖУ... лениво немного , но надо.

  
  А мне никогда не хотелось их считать, кажется реально долго и еще больше заморочек. Может достаточно ужин делать чисто белковый;
  Я вот заболела, так даже ккал не считаю, но кушаю хорошо, сил у организма нет вообще. .. ((((
• nudavaiuzhe58 03.05.15 14:34
  
  все калории потрачены!! на обед была баранина , салат из овощей, бокал белого вина. а потом мороженое... оно и уничтожило весь запас калорий на вечер ну ладно. воскресенье сегодня. на ужин поем опять клубники..
• tanyusha1 03.05.15 13:16
  
  Девочки, я снова к вам. Как-то расслабилась на пасху и наела 1 кг. Вот только вчера взяла себя снова в руки. Стартовала вчера с веса 52 кг, сегодня был отвесик 300 гр, вес 51,7 кг. Сегодня на завтрак были 2 яйца вареных, 2 чайных ложки меда, на обед пшенная каша и чайная ложка меда, на ужин будет творог со сметаной, на перекус еще были 6 грецких орехов. За весь день получаеться 1100 ккал.
• nudavaiuzhe58 03.05.15 10:04
  
  надо заняться расчетом и подсчетом БЖУ... лениво немного , но надо.
• nudavaiuzhe58 03.05.15 10:02
  
  девчонки! вот какую статью в нете нашла:
  Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
  1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
  Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
  Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
  Потом умножаем на коэффициент активности:
  Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
  Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
  Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
  Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
  Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
  2. Расчет коридора калорий
  Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
  Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
  Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
  Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
  3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
  Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
  Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
  Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
  Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
  Исходя из этого считаем:
  Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
  Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
  Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
  Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
  у меня и получилось 1200 примерно за день.!!!
  но я брала сидячий образ жизни. короче, получается, что все правильно делаю практически
• nudavaiuzhe58 03.05.15 09:24

  ответ для: Diana Rong

  
  

  Diana Rong писал(а): Доброе утро самочувствие у меня ужасное поела творожный десерт и банан

  
  привет. держись,дорогая. лечись. ты и лекарства пей, а не только чаи.. болеть теперь нельзя.
  я прибавила 400 г. но это не от еды точно. я вложилась в калории. у меня КД приближаются. думаю, что от этого. живот уже твердый и надутый, хотя внешне не видно- внутри надулся!!
  на завтрак были все ТЕ ЖЕ сырники. почти 360 ккал(меньше немного, потому что собака умоляющим взглядом выпросила кусочек). кофе. дальше посмотрим. сегодня воскресенье и милый дома. может придется есть все. тем более, что вчера он увидел, что джинсы в поясе болтаются.. спрашивает, как долго еще я собираюсь так худеть!!! я говорю, что еще 6 кг и все.
• Diana Rong 03.05.15 07:55

  ответ для: nudavaiuzhe58

  
  

  nudavaiuzhe58 писал(а): съела клубники на 100 ккал. все. собираюсь в паб. выпью там бокал Мартини.

  
  Доброе утро; самочувствие у меня ужасное (((поела творожный десерт и банан