2000 КЛ - ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК МНОГО ДЛЯ ДЕВУШКИ 20 ЛЕТ? НА САЙТЕ ВСЕ НАЧАЛИ ОСУЖДАТЬ И ПРЕДЛАГАТЬ НЕ БОЛЕЕ 1200

начало

• *маргоша* 11.12.09 10:54

  ответ для: Colunga

  
  да, и я согласна с тобой, смотря что есть. если есть орехи, шоколад и плюшки,то набежит...
• *маргоша* 11.12.09 10:51
  
  я кушаю не более 1200 ккал в сутки, иногда больше, иногда 700-900 ккал. просто если выходит более, чем 1200 ккал за день, у меня тяжесть в желудке, ему этого очень много. у меня начинает болеть спина, тк у меня больной позвоночник, тк тяжело носить свой живот... ешь и никого не слушай, если так ты худеешь, то это здорово! а для меня 2000 - это уже переедание...
• Colunga 10.12.09 21:50
  
  
• Colunga 28.05.09 20:12

  ответ для: GekataTrevia

  
  я с недавних пор перстала верить во всякую эту лабуду, в обмен веществ и т.д. Он у всех одинаковый, просто многие путают набор веса из-за жира (что если и бывает, то происходит процесс очень медленно), путают с набором веса из-за зашлаковки организма...недавно такую теорию вывела, оновываясь на разл. экспериметах с питанием, со спортом и т.д.! если набор веса идет быстро -это никак не может быть жиром!!! соответственно - можно и 2000КЛ есть и не поправляться, а можно и 1300 и очень хорошо поправиться!!!
• GekataTrevia 28.05.09 16:20
  
  Быть может, у тебя прекрасный быстрый обмен веществ . На 2000 я бы до 100 кг поправилась, для моего организма это обжираловка и праздник живота. Сейчас напишу как вычислить правильный калораж лично для тебя:
  Прежде всего, каждому из нас требуется определить уровень своего основного метаболизма - минимального количества энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (дыхание, кровообращение, пищеварение и др.)
  Определить свой основной метаболизм можно здесь – Калькулятор базального (основного) метаболизма (BMR) - зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE
  TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности.
  Чем больше движения – тем больше калорий необходимо.
  Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (основной, базальный метаболизм).
  BMR X фактор активности = TDEE
  Фактор активности:
  Фактор активности 1,1 (сидячий образ жизни)
  Фактор активности 1,2 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
  Фактор активности 1,3 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
  Фактор активности 1,4 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
  К примеру, базальный метаболизм 1400 ккал, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю, значит ваш фактор активности 1,3, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=1820 ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
  Для снижения веса требуется создать небольшой дефицит калорий. Но чтобы организм не включил “аварийный сберегающий режим“, никогда нельзя потреблять слишком мало калорий. Оптимально снизить калораж на 20%-30% от TDEE.
  Вычисляем 30% от 1820 = 546 ккал. 1820- 546 = 1274.
  Итак, для того, чтобы худеть без последствий для здоровья, без боязни возврата веса после достижения цели, необходимо потреблять 1274 ккал в день.
  Тем, кто обнаружит, что потребляет гораздо меньше, я очень рекомендую плавно подняться до необходимого калоража. Не исключено, что вес немного поднимется. Но очень незначительно, временно и после этого процесс сброса веса наладится.
  Взято отсюда:
  c=163462&st=0
• Dina983y21981 28.05.09 16:08
  
  насколько я знаю,в 20 лет (смотря какой деятельностью занимаешься) норма потребления калорий 2000-2500...
• Colunga 26.05.09 03:08
  
  главное продукты ПОЛЕЗНЫЕ!!
• Colunga 18.05.09 18:39

  ответ для: fgfhkx7x55za

  
  Все правильно!!! так что буду стремиться к тем же самым 2000КЛ, но тольо состощими из полезных продуктов!
• fgfhkx7x55za 18.05.09 14:18
  
  1200кк это тот самый скромный минимум,который требуется нашему организму для поддержания например температуры тела, других физиологических потребностей. Вы же что -то делаете в течение дня, поэтому конечно нужно хотя бы 1500 ккал, а если и спортивные нагрузки есть и того больше! Главное чтобы эти каллории складывались из полезных продуктов а не их шоколадок и пирожков!
  здоровья вам!
• Aiahusaka 18.05.09 13:10
  
  Мне кажется, что стандартное питание для меня - это около 1500 ккал и около 50 гр жиров. Если на протяжении для физически активна, то спокойно можно съесть и на 500-1000 ккал больше.
• svetochka22 12.05.09 17:05
  
  мне кажется, что это как раз нормальное питание в 2000 кл.
• Colunga 12.05.09 16:59
  
  Ну 1200 - это совсем мало..