вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

Девушки, добрый день!
Прошу помочь мне с планом тренировок и , соответственно, питания. Подозреваю, что что-то делаю не так, опыта у меня мало, а фигурку хочется хорошую)))С
портом я занимаюсь шестой месяц, групповые занятия + кардио зал (редко), примерное расписание:
Пн - табата (профи , думаю, не нужно объяснять , что это такое)
Вт - функционал (групповое занятие сила+функциональные)
Ср - фитнес-йога (растяжка в основном)
Чт - незаслуженный отдых
Пт - интервал (степ+силовые+кардио)
Сб- пилатес + полчаса беговая дорожка
Вс - интервал или АБС+стретч
Примерно так... + ещё хожу в сауну инфракрасную (фиг знает зачем, но раз входит в абонемент - надо!)
Питание... ем я в основном углеводы, это плохо, знаю... ПРимерно так - утром сладкое что хочу, но не более 300 ккал, в обед салатик или творог с вареньем или запеканка творожная, ужин - всегда (!) одинаковый уже на протяжении нескольких лет - творог с отрубями и кленовым сиропом. Перекусываю фруктами, хлебцами.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС: что нужно менять, чтобы скинуть 1-2 кг и хорошо (прямо так ооочень хорошо) подтянуться?


Всем проявившим внимание к моей темке ОГРОМНОЕ спасибо!

следующая тема»
регистрация»

автор: *Speranza*, 21.01.13 17:20 все темы»
комментарии: +174, просмотры: +4876
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 7..12 13 14 15 »»

  • ответ для: Justice


    СПАСИБО Вам преогромное за ответ!
    Можно несколько вопросов: почему много тренировок? Они же вообще не сложные, я думала наоборот - надо увеличивать нагрузку.... Ну, я точно не устаю, наоборот - после занятия отлично себя чувствую!
    А кардио нужно побольше добавлять?
    А вот с питанием да, пипец... Я понимаю все сама, вы правы, но готовить мне некогда, поэтому питаюсь тем, что на скорую руку сделать могу :(
    Из белка можно тогда просто творог кушать? И яйца , например?
    И ещё: как лучше распределить завтрак-обед-ужин по времени, учитывая то, что занимаюсь я вечером в 20.00 ( с 20 до 21 в основном).
    Ещё раз благодарю за помощь!!!

  • эти занятия большой пользы вам не принесут
    а питание вообще чудовищное
    1-2 килограмма то вы скинете. метаболизм немного разгонится, вода уйдет
    но в рационе адски много простых углеводов и оно очень однообразное

  • И, забыла добавить, обращайте внимание на жирность продуктов (творога), не больше 5%!

  • У Вас много сахара в дневном рационе! С утра ладно, но смотрите потом - обед творог с ВАРЕНЬЕМ - сахар, запеканка творожная - сахар, а где белок? Без него не наедитесь и не похудеете, просто заглушаете голод и усталость сладким. Ужин - кленовый сироп - сахар!
    Перекусы - фрукты - сахар, хлебцы - простые углеводы, тоже пойдут частично на восстановление энергии, частично в жировые депо.
    Про усталость... Для новичка - много тренировок, Вы не успеваете восстановиться, оставьте 4 раза в неделю, но интенсивных.
    В общем надо пересмотреть питание кардинально. С утра ешьте свои сладости (но не объедаться впрок так, чтоб весь день уже ниче не хотелось). В обед обязательно белок (птица, мясо, яйца) с чем-то, лучше всего с овощами - сырые, тушенные, запеченные, вареные, никакой жарки на масле, особенно мяса. Можно с крупами - гречка и бурый рис - ваши лучшие друзья. Ужин можно творог с фруктами (яблоки, цитрусовые любые, киви, сливы, другие не надо есть для похудения). Удачи!

  • Ну девочки, вы гдееее? Я же без вас толстая и страшная останусь!!

«« 7..12 13 14 15 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
отец странно себя ведёт: тащит в дом вещи из мусорки! ему 62. как с ни» 13
соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред пон»
девочки, когда вы приходили домой из школы, у вас всегда было, чем поо»
тема содержит фото за мной тут снова бегают с рейтингами и минусами! скоро обвинят в прес» 25
тема содержит фото как одежда? летом оделась на зиму! » 3
зачем некоторые девушки под каждым комментарием ставят свиней и минусы» 44
как совмещать работу и учёбу? боюсь, просто не буду успевать всё сдава» 30
были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное, отл» 2
я недоразвита на свой возраст! боюсь всяких взрослых дел, ненавижу быт» 1
кто работает по 8 часов в день в офисе, вам не кажется, что это очень » 62
почему я не даю покоя ежедень? уже столько тем мне посвятила! » 11
переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! чт» 37
мужчины, которые не любят поцелуи с языками, не любят также это делать» 10
можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине или никт» 9
почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения! » 14
тема содержит фото такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам? » 6
куда пропала северина? » 10
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 41
как вы реагируете на предложения ночью? один аж позвонил во втором час» 2
куда делась участница? грибы собирает? решилась на эту работу? » 23
как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете? как соб» 8
почему другим не нравится, что я ем? почему моя любовь к кровяной колб» 2
как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько в» 7
тема содержит фото какая фотка лучше вышла? » 60
на вашей территории жили когда-нибудь мужчины? » 40
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 36
а вы когда-нибудь изменяли своим мужчинам? я - да, и меня никогда не с» 13
тема содержит фото любите ли вы такой зефир? » 30
тема содержит фото что у вас было на ужин понедельника? у меня мангал - картошка, гриб, к» 35
короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, » 19
поссорилась с мамой! швырнула в меня пульт! я ее ненавижу, она невменя» 53
если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или пожаловали» 17
бывает ли у вас такое, что вы на фотке в движении ужасно получились? » 16
тема содержит фото как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов! » 16
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 23
пишется ли в медкнижку, что девственница? такое есть ли у кого? » 20
вы бы согласились работать по 14 часов каждый день? максимум 2-3 выход» 12
если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого, значи» 28
есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная ж» 19
какое ваше любимое средство для интимной гигиены? лактацид надоел, пло»
не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня вез» 9
тема содержит фото мне идет с волосами длинными? » 16
тема содержит фото что это за морщина над губой? никогда не видела ни у кого » 10
кто любит аудиокниги, какую сейчас слушаете? я начала гроздья гнева дж» 1
приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и » 439
бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно? » 3
какие мужчины вам нравятся по характеру? опишите идеал!» 33
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 96
кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и м» 27
что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным само» 28
тема содержит фото костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет? » 22
понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ни» 35
замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние де» 22
почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания? » 8
сколько стоит у вас маникюр с покрытием? » 14
если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете » 43
какой сейчас смотрите турецкий сериал? тема только для тех, кто смотри» 16
кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем» 16
девушка, вы одна? пусть так и остаётся. как понять если знакомый так с» 27
какие из этих странных привычек у вас есть в быту? » 15
десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили» 76
пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться? » 13
тема содержит фото как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к » 20
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 50
почему мужчина сразу после женитьбы продолжает писать другим девушкам?» 8
какие мультики интересные знаете? не слишком знаменитые и не совсем пр» 9
тема содержит фото вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году? » 23
тема содержит фото знаете эту исполнительницу? как вам? » 24
кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека? » 9
тема содержит фото зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что вс» 45
тема содержит фото кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай? » 10
поговорила я сегодня с заведующей сада. надеялась на извинения» 61
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 34
правда в 6 утра встать и топать на маршрутку лучше, чем ходить по сало» 78
завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр»
тот мужик почему-то убрал фото из альбома, остались только те, что на » 2
может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территори» 9
как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?» 69
вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого » 13
в каком возрасте у вас был первый такой интим?» 48
тема содержит фото смогли бы работать в школе? » 50
меня мужчина уговаривает на такой эксперимент, а я не хочу!» 16
вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, ду» 26
ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег? » 13
по каким фразам вы можете вычислить эскортницу? » 19
какой комментарий вас рассмешил за последний месяц? » 14
вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо» 12
что сейчас интересного идёт в кино? на что можно сходить? » 2
у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его кажд» 25
как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде или из» 20
как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя» 4
парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли з» 3
не чувствую себя счастливой. есть муж ребенок все хорошо, но всегда пл» 18
как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как по» 7
тема содержит фото как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего села » 15
тема содержит фото вам нравится такой эффект - макияж без макияжа? как считаете, выглядит» 17
муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть посуд» 54
делать уборку в воскресенье - это дурной тон? » 36
вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой жи» 37
вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там? » 33
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru