ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 08.11.17 00:10
  
  Добрый вечер
  Сегодня небольшая лайтовая тренировка была. Не могу и не люблю всё время тренироваться в тяжелом для себя режиме, иногда делаю такие легкие тренировки)
  Кардио делать не стала.
  - пресс на наклонной скамье 4*15-17
  - гиперэкстензия 4*13-17, сначала разминочный подход без веса, потом с блином 5 кг, потом с 10 кг.
  - выпады в статике 4*15 гантели по 4 кг
  - ягодичный мостик с ногами на степе 4*15-17 - 12 кг.
  - сгибание ног лежа, 4*15-17; 25 кг.
  Время еще осталось, ноги почему то уже были убиты, поэтому решила подолбить трицепс в гравитроне обратными отжиманиями. Получилось 4*8-15 раз, с каждым разом меньше.
  Питаюсь эти дни не очень правильно. Выходные, праздники, посиделки у родственников. Были в меню и жирные блюда, и сладкое. Всё в меру, конечно. Я не загоняюсь на этот счет))
  Сегодня сделала рулет из лаваша с творожным сыром+красная рыбка
• Ferrum Katya 07.11.17 23:23
  
  Отчёт))
  День верха, а по диете - второй белковый
  Тренировка:
  Разминка, разогрев 10 мин
  1. Подтягивания в гравитроне+отжимания на брусьях там же, 4*макс*до жжения (10-12 подтягиваний, ок. 15 отжиманий)
  2. Становая тяга на прямых ногах, гантели 18 кг. Делала долями, немеют предплечья. Первый подход 15 раз, потом 12... Под конец по 5, сумма 60.
  3. Тяга блока к животу сидя 5*20, 30 кг
  4. Фр. жим сидя 4*20, 8 кг
  5. Бицепс с гантелями 3*до жжения, 5 кг
  6. Тяга блинчика к подбородку 3*20, 5 кг
  Бег 9 км/ч 20 минут.
  Питание:
  утро - творог нежирный 250г с лимонным соком, стевией и корицей (позже молочку уберу)
  Перекус: орехи 40 г
  Обед: рыба печёная (сазан), салат перец+кр. лук
  После тренировки: прот
  Ужин: опять рыба))
  Может, через часик ещё что-то заточу.
• Ferrum Katya 07.11.17 23:14

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Я, каюсь, периодически расслабляюсь в плане питания, но больше уже не превращаюсь в кисельного дрища.

  
  Алла, а что это значит, в чём выражается расслабление?
• Ferrum Katya 05.11.17 02:10

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): все еще продолжаю уничтожать запасы граната в ближайших магазинах.

  
  А меня на винегрет пробивает, нарезала тазик и хомячим вдвоём с мужем)) С фасолью, естественно)
  В прошлом году так же было, поели пару раз и надоело.
• My_Grace 05.11.17 02:01
  
  И у меня сегодня ноги.
  -deadlift, 100 на 3 раза, 80 еще на 4
  -жим ногами, 180кг 3*15 и 200кг 2*10
  -сведение, 65кг 4*15
  -румынка, штанга 60кг 3*14 и 70кг 2*10
  -разведение, 65кг 4*15
  -румынка на одной ноге, гантели по 5кг, по 50 повт. на ногу
  bcaa как обычно, потянулась хорошо, с едой ничего особенного, рыба белая сегодня с рисом, брокколи, все еще продолжаю уничтожать запасы граната в ближайших магазинах.
• My_Grace 05.11.17 01:50

  ответ для: Alika1920

  
  Я все-таки надумала - возьми мне те бордовые
• Ferrum Katya 04.11.17 23:17
  
  Отчёт о сегодняшней тренировке!
  Ноги.
  Разминка, разогрев 10 мин на дорожке.
  1. Гиперэкстензия 3*20, 10 кг на спине (я так лучше чувствую поясницу)
  2. Жим ногами 2*18*60 кг, 2*14*80 кг, 2*10*100 кг
  3. Выпады проходкой 4*30, гантели 9 кг
  4. Сгибание ног в тренажёре 4*15, 23 кг
  5. Выпрыгивания с бодибаром 7 кг из полного приседа - сумма 100, делала долями, убилась.
  Еле дошла домой
  Аминки пью как обычно, еда тоже непримечательная, сейчас съела 200 г курогруди в бульоне с зеленью - провалилось, как в чёрную дыру
• Ferrum Katya 04.11.17 22:59

  ответ для: Alika1920

  
  
• Alika1920 04.11.17 22:40
  
  А я редко очень тут пишу, вот решила немного опять, потому что попискиваю от радости. На фото размер S как влитой
  Сейчас смотрю на коллаж и самой смешно, конечно, но когда борьба за каждый грамм мышц, то, то что я вижу - считаю победой уже))) Попа круглая, бедра есть - бицепс-квадрицепс, икроножные есть! Между бедер больше нет дырки, а просто прямая линия и там крепко-твердо, там больше не мякушка, у меня дельты есть))) И самое главное - это все больше не пропадает. Я, каюсь, периодически расслабляюсь в плане питания, но больше уже не превращаюсь в кисельного дрища. Перманентно и качественно
  Ну и напишу уж тогда прошлую тренировку, были ноги.
  гиперэкстензия 4 на 15 с 15кг(с нее начинаю каждую тренировку на ноги и спину)
  1. дедлифт-сумо на 5 раз, 70кг
  2. жим ногами лежа с широкой постановкой ног 3 на 12, со 120кг до 150кг
  3. сведение ног сидя 3 на 10, 60кг
  4. выпады на месте, в руках гири по 16кг, корпус вперед, 3 на 12(15)
  bcaa два ковшичка в шейкер, выпиваю за тренировку. Иду растягиваться, выпиваю протеин. И не позднее чем через час ем как следует. Ем что угодно (в рамках чистоты рациона) и когда угодно, только за исключением углей по поздним вечерам, особенно быстрых, позволять себе отекать вот так запросто уже возраст не тот, кожу надо беречь)))
  Всем красивых мышц
• Ferrum Katya 03.11.17 23:23
  
  Дело было вечером, делать было нечего))
  Пошла в зал, попробовала круговую тренировку на верх. Идея взята с сайта “твой тренер“.
  Разминка, разогрев 5 мин
  1. Пресс на наклонной лавке 20 раз
  2. Жим гантелей стоя от груди - 20*пятёрки
  3. Тяга верхнего блока параллельным хватом к груди - 20*30 кг
  4. Разводка гантелей лёжа под углом - 20*пятёрки
  5. Тяга одной гатели к поясу в наклоне 20*7 кг
  6. Махи гантелями в стороны 20*2 кг
  Между кругами - 90 сек отдыха. Всего сделала 4 круга, на последних двух в жиме стоя и в тяге гантели в наклоне уменьшила вес на 1 кг.
  Тяжеленько, вся мокрая была.
• My_Grace 03.11.17 22:29
  
  А я сегодня просто в бассейн ходила. Потом в хаммаме полежала и на массаж поехала.
• My_Grace 03.11.17 22:27

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Потрясающие фотки А как Хэллоуин отмечала? Во что-то наряжалась?

  Да не:) Просто вместо своей обычной красной помады накрасилась черной))) Там в целом так атмосферно все вокруг было, и представления, причем это повсюду там, не вот только в пределах какого-то одного заведения.