-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Ой, у меня всегда после тяг и гиперэкстензии горизонтальной задняя бедра еще несколько дней не дает о себе забыть |
Значит, хорошо стараемся))В моём зале тоже есть тренажер для горизонтальной гиперэкстензии, но он высоченный и я боюсь на него залезать.
У нас почти все тренажеры заменили на более новые (хотя и те были современные), и вот многие были намного удобнее.
-
ответ для: Ferrum Katya
Ой, у меня всегда после тяг и гиперэкстензии горизонтальной задняя бедра еще несколько дней не дает о себе забыть
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Одной очень рабочей ночью один очень голодный переводчик внезапно вспомнил, что в морозилке лежат готовые листы теста, а в холодильнике говяжий фарш. Быстро покромсала белые грибы, закинула помидоры с чесноком и кр.перцем в комбайн, кокосовое молоко покипятила пять минут с мускатным орехом и лавровым листом. И вот: Пойду растолкаю мужа, будем пробовать |
очень аппетитно
-
Приветы
Вчера была тренировка, сделала комплексную перед КД.
1) гиперэкстензия горизонтальная 4*15-17, 2 подхода без веса, 2 с 5 кг.
2)тяга верхнего блока к груди 4*12-16, 20-25 кг,по убыванию.
3) жим ногами горизонтальный с узкой постановкой ног, 5*12-16, 25-40 кг с повышением веса
4) рычажная тяга в блочном тренажере 3*15, 30 кг
5) тяга в другом тренажере на широчайшие, только вертикальная 4*15, 25-30 кг
6)отведение ноги назад в тренажере, валик под коленом, 20 кг 3*12-17, вроде урражнение легкое по исполнению, но нагрузка на ноги и ягодицы нехилая
7)разведение ног на максимальную амплитуду,с корпусом вперед , 3*15 - 40кг, 1*18 - 35 кг.
8) французский жим сидя, 4*15 с гантелью 6 кг.
Никуда не торопилась, сделала растяжку, было прям в кайф, хотя не любила ее никогда. Телу так легко
Дальше полезла на дорожку,но хватило на 5 минут
Сейчас такой загруженный период на работе, дел много, движения мало, поэтому тренировка прям отдушина и физически, и морально))
Из еды запекала говядину с картошкой в фольге, случайно наткнулась на рецептик и поняла - хочу!
-
Одной очень рабочей ночью один очень голодный переводчик внезапно вспомнил, что в морозилке лежат готовые листы теста, а в холодильнике говяжий фарш. Быстро покромсала белые грибы, закинула помидоры с чесноком и кр.перцем в комбайн, кокосовое молоко покипятила пять минут с мускатным орехом и лавровым листом. И вот:) Пойду растолкаю мужа, будем пробовать
-
Я сегодня доехала в зал, был день ног
-гиперэкстензия, 25кг, 3*15
-горизонтальный жим, с 40 до 120кг на 15 повторений
-румынка, две гантели по 18кг, 3*20
-разведение, 60кг, 4*12-14-16
-присед-плие на платформах, гантель 38кг, 3*15
-сведение, 50-60-70кг 3*12(10)
-сгибание ног лежа, 30-40-50кг, 3*12
-попомахи с нижнего блока, 25кг 3*20
bcaa и растяжка как обычно, еда до: тунец гриль, брокколи, рис дикий; после протеин и яблоко красное с пол моей головы размером))) сейчас чай с курагой пью
-
Тренировка была в четверг.
Замоталась и пришла почти под конец работы зала, все делала с минимальным отдыхом.
Разминка, разогрев 5 мин
1. Гиперэкстензия 3*15, 15 кг
2. Присед: 30 кг*18, 35*15, 4*12*40
3. Выпады в Смите назад 2*15*доп. 20 кг, 2*10*доп. 30 кг
4. Мостик 3*14*доп 50 кг
Растягивалась уже дома.
До сих пор крепатура в бицепсах бедер, это я с чувством, толком, расстановкой во вторник тягу на прямых ногах делала
-
Привет, девочки! В ноябре бешеный график, просто бешеный. Кажется, что ничего не успеваю. Полно всего рабочего...тренировки я решила, раз уж так напряженно со временем, сделать верх-низ. Мне нравится делить на более мелкие группы мышц, но пока это роскошь. Сегодня был верх:
-гиперэкстензия, 10-15-25кг на 15 повторений
-подтягивания, гравитрон, разными хватами в 6 подходов на 18-20 повторений
-верхний блок к груди, 35кг, 4*15
-горизонтальный блок к поясу сидя, 40кг, 4*15
-гантель к поясу в наклоне, 18кг, 3*12
-бабочка на заднюю, 15кг, 4*15
-жим лежа узким хватом, 40кг, 3*12
-жим гантелей на наклонной скамье, по 14кг, 3*10-12-12
-отжимания от брусьев, гравитрон, 3*20
-разгибания на трицепс с верхнего блока, 25кг, 3*15-18-20
bcaa во время, после протеин. Еда до - тыквенный суп-пюре (очешуеть как вкусно, чё раньше не делала?!), рыба белая(треска), рис черный, брокколи.
-
ответ для: Ширен
Ширен писал(а): Я,я,я бешеный фанатик! Силовые 3 раза в неделю,4 день-кардио.Сейчас тренируюсь сама. Стаж тренировок в общей сложности лет 5,с перерывом на беременность и роды.Имею опыт в пауэрлифтинге.Держу питание,раз в две недели читмил.К весне надеюсь довести форму до соревновательной. |
Привет:) Добро пожаловать к нам в тему)
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Алла, а что это значит, в чём выражается расслабление? |
В моем случае позволяю себе есть меньше, чем мне нужно:)
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): С виду больше часы, наверно...плечи и бедра примерно равны по ширине, талия есть. А по жировым отложениям ближе к груше: всё в ноги идет, появляются ушки на бедрах, стоит чуть чуть поправиться. Нижняя часть тела - проблемная зона... В одних местах хочется подсушиться, в других прибавить. Жаль, что нельзя делать всё одновременно тут сушишь, там наращиваешь, там худеешь |
Я вроде тоже Х-тип, но проблемные зоны другие, во как бывает
Я согласна чуть более полные ноги иметь, чем руки, они-то почти всегда на виду
-
ответ для: Ferrum Katya
С виду больше часы, наверно...плечи и бедра примерно равны по ширине, талия есть.
А по жировым отложениям ближе к груше: всё в ноги идет, появляются “ушки“ на бедрах, стоит чуть чуть поправиться. Нижняя часть тела - проблемная зона...
В одних местах хочется подсушиться, в других прибавить. Жаль, что нельзя делать всё одновременно
тут сушишь, там наращиваешь, там худеешь))
начало
вход
