ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 07.12.17 01:32

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Ну это же большинство так: загруз?! О, давай тортик, грузиться так грузиться! А потом...э, чета буч ваш фигня....
  кето?жиров скокахошь?! о, давай свинину под майонезом салом закусывать! а потом...не, кето опасно, опасно, да...
• Ferrum Katya 07.12.17 01:22

  ответ для: My_Grace

  
  Вот спасибо, всё предельно ясно))
  Я пока ещё подумаю, конечно.
  Интересно попробовать очень!
  Насчёт молочки тоже ясно, по отзывам, у многих тормозится вход в кетоз.
  И да, почти везде пишут о свинине, о жирных сливках с шоколадом, рецепты типа яичницы под майонезом... Ну я это и так не ем - не нравится, не люблю, моя поджелудочная точно оторвётся и убежит от подобных сочетаний
• My_Grace 07.12.17 00:56

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я как делаю, когда перехожу на кето(вообще не заморачиваюсь, для меня это простой и комфортный режим питания): белка 2гр на кг, углей по нулям(ну какая-то мизерная часть выходит, но суть в том, что намеренно угли не ем, даже чуть), жиры не считаю вообще, сколько угодно(полезные!). Раз в 5/6 дней мощный такой загруз. Все убираю кроме круп. Двух недель мне хватает, чтоб высохнуть где только можно и нельзя
• My_Grace 07.12.17 00:28

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Кето - дело серьезное или лучше сказать ответственное. Алкоголь не надо, конечно.
  Рассматривается она как временная мера, например, для сушки для таких, как - я моментально сохну на низких углях, а на высоких жирах мне очень комфортно.
  Я встречала совершенно упоротые формулы кето, вроде БЖУ 20-80-0. Кето - это высокие Белки(!) и жиры. Белки преобладают, как и на любой низкоуглеводке. Жиры выше, чем обычно, но не 100% рациона, причем, я также встречала “советы“ от “тренеров“, типа раз высокие Ж и Б, так значит, рульку свиную жрем-с...ага...жиры только полезные, никакой свинины. Белок постный. Основной источник жиров - растительные, ореховые, немного из яичных желтков(1-2 в день). Углеводы в день загруза только сложные, никаких пирожных. Загрузы кто как. Мне комфортно раз в 5 дней. Кому-то в 3, кому-то в 6. Никаких читмилов на период кето. Выходить, плавно добавляя углеводы. Клетчатка обязательна, вся зелень и все зеленые овощи. Молочку убрать всю, можно кроме сыров(немного).
  При грамотном подходе это комфортное и полезное питание, дает ну очень яркий результат.
  Но да, как-то одна мне рассказывала, как она делала, жареная яичница с жирным беконом каждое утро, сало, баранина, сыры кусками...клетчатки почти не было (овощи же ж углеводы )...увезли с панкреатитом. Но это и не кето было, это просто какой-то пищевой разврат и все...
  *
  Если все равно что-то тревожит тебя, есть какие-то сомнения, так и не надо! И вообще, чего выдумывать велосипед. Ну ведь как: есть дефицит - масса уменьшается, есть профицит - растет. Хотим сохранить мышцы при уменьшении - увеличиваем белок(а чтоб сохранить дефицит, либо равно уменьшаем Ж и У, либо что-то одно). И все, никто больше ничего не придумал, никаких там волшебных методик нет.
• Ferrum Katya 06.12.17 23:59

  ответ для: My_Grace

  
  София, я тут последние пару дней села за тщательное изучение кетодиеты, столько противоречий! Голова просто кругом. Например, пишут, что в дни загрузок можно лёгкий алкоголь в разумных дозах, то любой алкоголь вас убьёт, то наоборот, если без выпивки никак, предпочтительнее крепкие напитки.
  Кетогрипп, кетоацидозная кома...
  Одни пишут, кетодиета - средство чуть ли не от всех болезней, другие - это разрушит ваши почки.
  Жуть берёт.
  Где же правда?
• Ferrum Katya 06.12.17 23:52
  
  Хотела сегодня пойти поплавать, но не успела и раз уж выдался лишний час времени вечером, попёрлась в зал подолбить проблемную зону)
  Разминка
  1. Пресс складка
  2. Отжимания на брусьях в гравитроне
  3. Тяга гантели к поясу в наклоне 9 кг
  4. Тяга блина к подбородку 5 кг
  5. Бабочка на задние 20 кг
  6. Пулловер 10 кг
  7. Бег 10 км/ч 7 мин
  Многоповторка, 20-25 раз.
  Всего 5 кругов, отдых полторы минуты. Если б пришла пораньше, сделала бы 6. Вспотела сильно, но тренировка средней сложности, могла бы ещё круг + кардио подольше.
• Ferrum Katya 06.12.17 11:53

  ответ для: My_Grace

  
  Ещё тирозин понравился - это уже эндокринолог порекомендовал, но и муж тоже решил попробовать и тоже теперь принимает)
• Ferrum Katya 06.12.17 11:26

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ой, я давно добавки пью, но как-то по-старинке все, омега3 там, глютамин...ну и все такое. А про Q10 даже не думала, надо попробовать. А ты просто начала принимать или врач рекомендовал?

  
  Сама начала, люблю добавки
• My_Grace 06.12.17 08:54

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девули, а кто принимает Q10? Я начала примерно неделю назад и сегодня как-то намного бодрее себя чувствую, и будто бы легче далась тренировка, восстановление дыхания между упражнениями, хотя треша интенсивная и тяжёлая для меня.

  Ой, я давно добавки пью, но как-то по-старинке все, омега3 там, глютамин...ну и все такое. А про Q10 даже не думала, надо попробовать. А ты просто начала принимать или врач рекомендовал?
• Ferrum Katya 05.12.17 22:07
  
  Привет, красавицы!
  Еле принесла ноги после тренировки)
  Что было:
  Разминка, разогрев, гиперэкстензия с блином 15 кг 3*15
  1. Присед 30 кг*18, 5*12*45 кг
  2. Выпады проходкой с гантелями 5*34, 10 кг
  3. Махи ногой с нижнего блока 3*15, 10 кг
  4. Присед на тумбу на одной ноге 2*12 с грифом 12 кг, 2*12 бодибар 7 кг (уж очень тяжело)
  Растяжка кое-как, бег 15 мин 9 км/ч (сколько смогла )
  Еда неинтересная, аминки и прот пью как всегда.
  Девули, а кто принимает Q10? Я начала примерно неделю назад и сегодня как-то намного бодрее себя чувствую, и будто бы легче далась тренировка, восстановление дыхания между упражнениями, хотя треша интенсивная и тяжёлая для меня.
• Jasmine94 05.12.17 15:16
  
  Ни в пятницу, ни в субботу в зал не смогла попасть, просто туча дел навалилась. Итого - дней 9 не была(((
  Поехала сегодня, болталась по залу как вареная сосиска, сил не было работать в прежнем темпе, мышцы не во всех упражнениях как надо прочувствовала. В общем ощущение было такое, будто я в первый раз в жизни в зал пришла Тело будто окаменело и атрофировалось. Хотя оно и понятно, ни тренировок не было, да и образ жизни в последнее время сидячий. Мышцы решили, что я от них отстала и впали в спячку
  Тренировка получилась позорной, даже описывать не хочу))
  Начала лифт заменять лестницей по возможности, надо хоть где-то активничать
• My_Grace 05.12.17 01:21
  
  Сегодня качала верх, но грудь решила особо не трогать, просто спина и руки.
  -отжимания, 3*15
  -подтягивания, 2*6 + в гравитроне 3*15 узким прямым
  -гантели к поясу в наклоне, по 16кг, 3*12-14-16
  -пуловер с верхнего блока стоя, 25кг, 4*15
  -гантель к поясу в наклоне, 14кг, 3*12-14-16
  -бабочка на заднюю, 15кг, 4*15
  -обратные отжимания от скамьи, 3*max
  -разгибания с верхнего блока, 15-20-25кг, 3*15
  bcaa как всегда, растяжка тоже.
  Ела сегодня неплохо, решила начать периодически подсчитывать, что ела, так, для пущего контроля, все-таки, надо мне за зиму постараться. Глаз-то наметан, но все равно. Программка говорит, что сегодня съела Б140 Ж75 У200. Нормально