-
Всем доброй субботы! Кардио состоялось ) 60 мин с гантелями в зале . На улице жарко очень , а в зале хоть кондиционер так что выбор пал на зал
-
Тоже хочу бегать, и в зал...
Сделала, блин, прививку от кори, второй день температура
-
Всем доброго утра !)
Сегодня был верх.
1, жим лежа 4*25 5 кг в руке + кидания мяча в стену 8 кг 4*15 сет
2, тяга в блоке 4*17 20-25 кг
и еще 5 упражнений названия которых по русски не знаю тренер говорил что делать. Было тяжко и ручки трясутся
потом пошла на кардио 40 мин ходьба 7,2 км/ч с гантельками по 3 кг
завтра думаю на кардио сходить если погода не жаркая будет так по улице побегаю ( с гантельками )
-
А мы и не закрывали сезон барбекю
Он у нас круглый год)
Вчера сходила потренировала верх.
1) Тяга блока к груди 4*12-15 (вес увеличивается)
2) подтягивания в гравитроне 4*10-15 (та же схема)
3) гребная тяга на каждую руку поочередно (суммарно 30 кг)
4) обратные отжимания в гравитроне 3*15
4) жим гантелей сидя на плечи 4*15
5) французский жим сидя с гантелей 3*15
Мужики в зале как-то активизировались, весна что ли действует
Думаю заканчивать “массонабор“, который длился от силы 1,5 мес. Не могу смотреть на свои “попины уши“ которые появляются, как только начинаю набирать.
И целлюлит откуда-то вылезает. Хотя и БЖУ держу, и быстрые углеводы по минимуму. Короче, проблемная зона
Поэтому перехожу на поддержку, а потом на плавный дефицит...Может мне такая схема подойдет больше в построении красивого тела, чем как советуют капитально набирать не менее 3-4 месяцев, а потом сушиться
-
Сегодня с утра была на верх:
-подтягивания в гравитроне 4*20
-гантели к поясу в наклоне, по 16кг, 4*18
-гантель к поясу в наклоне, 18кг, 4*14
-жим гантелей на наклонной, по 14кг, 4*14
-сведение рук в кроссовере, 10кг, до отказа
суперсетом: разгибания рук в наклоне, гантели по 6кг, 4*15 и сгибания стоя, так же
-жим на плечи сидя, по 12кг, 4*15
Потом растяжка, потом полчаса плавала и в хаммам.
А мы вчера сезон открыли, делали сибас на гриле
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Люди, которые меня редко видят, говорят, что сильно похудела..И с каждым разом всё худее и худее И вес дают меньше. Удивляются, когда говорю, что 58 вешу, некоторые не верят. |
Мне никто никогда не верит (из тех, кто далек от железного спорта), что я вешу 63(плюс-минус кг). Говорят, что больше 55 даже с натяжкой не дашь
Им бесполезно про % мышц и качество тела объяснять)))
-
Доброго всем дня ) Вчера был выходной и погода супер. Вчера сделала круговую на все тело очень интенсивно и вчера мы открыли сезон барбекю
Часов 5 с детьми в парке делали мясо бегали прыгали , все таки классно получить выходной в середине недели ( выборы были )
Сегодня сходила на кардио 45 мин ходьба в гору 7,5 км/ч с гантелями 4 кг в каждой руке )
-
Привет, девочки!
У нас весна, погода супер - тепло
Весной у меня начинается подъем, будто просыпаюсь из зимней спячки
Сейчас у меня типа набор массы. Почему типа - потому что не всегда удается считать ккал, а интуитивно до сих пор не научилась определять. Ну и активность совершенно разная, один день тюленья, а другой день бешеная.
_____
Люди, которые меня редко видят, говорят, что сильно похудела..И с каждым разом всё худее и худее
И вес дают меньше. Удивляются, когда говорю, что 58 вешу, некоторые не верят. Я по весу может на 2-3 кг максимум похудела за последние пол года, не специально. И то сейчас обратно набрала( списываю на воду, скоро КД).
_____
Позавчера была убийственная тренировка низа, давно такой мощной не было. Народу было мало, энергии много)
1) жим ногами горизонтальный, вес с каждым подходом рос.
2) выпады болгарские в Смите, это вообще взрывное упражнение
.
3)Разведения суперсетом ( с наклоном вперед+ наоборот прижавшись спиной к тренажеру).
4) Гиперэкстензия с блином 5-10-15-15 кг (на 10-12 раз)
И уже еле передвигалась. Пошла растягиваться и тут решила сделать ягодичный мост (который не делала наверно последние пол года), взяла степ, штангу в 20 кг и “добила“ окончательно
Сделала растяжку и поползла домой.
Вчера всё болело, а сегодня просто жЭсть, еле встала с кровати
У меня после каждой тренировки на утро есть отклик, мышцы болят. Но в этот раз это что-то. Болит всё так, будто это была первая тренировка в моей жизни, я помню те ощущения
-
И делаю сейчас шоколад. Решила с начинкой (была паста еще давно сделана: арахис, кэроб, какао-масло, масло кокоса и миндальное молоко, вкусно, но самостоятельно как-то не пошла, а в шоколад прослойкой огонь
). Для шоколада стандартно: масло какао, какао тертое, эритрол в пудре, немного кокосового масла для мягкости. Сюда хотелось именно горький (ну и еще у меня кончилось сухое кокосовое молоко
)
-
ответ для: BadOmens
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Девчонки, всем привет! Я знаю, что появляюсь тут раз в столетие. Наконец-то... Спустя столько времени,то обострений, то ремиссий в плане проблем со спиной да и не только, плюс смена уже нескольких программ тренировок, я пришла к занятиям с грифом. Естественно, пока что в тренажере Смита и с тренером. Трапеции болят конкретно..... Сегодня 2,5 часа в зале. Сначала круговая, 7 кругов потом приседания с грифом, потом жим с грифом. В Смите на наклонной для жима не смогла поднять вес, делала лежа с грифом полегче. Я конечно тот еще дурень, что решила все это делать после круговой... Завтра буду лежать. Вообщем к чему я это... Урааааааа |
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Написала Юля и свалилась с простудой Вот всегда так |
С возвращением
и выздоравливай
-
ответ для: natali2162
natali2162 писал(а): Сходила в зал 60 мин дорожки 7,5 км/ч с гантелями по 3 кг в каждой руке . Махала руками что только не вытворяла . Девочки может это глупий вопрос но это кардио или как . Вроде и мышцы болят вроде и кардио как думаете ? |
Кардио, конечно:) Но какая разница, как называть, нагрузка была хорошая и отлично
-
Всем привет
Была короткая поездка в Лейпциг, вообще-то по работе (открытие выставки в картинной галерее), но времени свободного было много, а так как я была в Лейпциге раз так -дцать, то была гидом:) Водила нашу команду в оперу, в местный отличный винный ресторанчик(тот, про который Гете писал), в египетский музей (никому кроме меня не было интересно, но раз я была за вожатого, то и мне решать
), покатались по каналу, гуляли в парках и вообще по городу, там прекрасная весна, все цветет, благоухает и сияет от солнца
сухо и чисто-чисто.
В поездке как обычно от режима не отходила, зал в отеле отличный, но так как программа культурная была насыщенная, то хотелось чего-то быстрого, так что круговая на низ: выпады, присед с гантелью между ног, румынка с гантелями, разведение, гиперэкстензия; все по 20-25 повторений, 5 кругов, между кругами минута, веса средне-небольшие. Уложилась в полчаса
Потом быстро-растяжка и все.
вход
начало
