ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 31.12.17 00:46

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): У меня у одной начинает жутко болеть, жечь задняя поверхность бедра? Последние повторения даются через боль прямо. Потом еще несколько дней ее чувствую.

  
  В первые полгода-год занятий у меня крепатура была от всех упражнений, везде где только можно а сейчас довольно редко - реакция на новые упражнения, или на другие тренажёры. Именно гиперэкстензию стараюсь делать с акцентом на ягодичные, задняя поверхность бедра тоже отлично чувствуется.
  А после тяжёлой трени на ноги я тоже ковыляю и поднимаюсь на свой третий этаж с остановками Но это ещё не гарантия крепатуры.
• Ferrum Katya 31.12.17 00:27
  
  Сегодня была последняя тренировка в уходящем году)
  Вроде не сложная, но опять измочалилась.
  Разминка, разогрев 7 мин
  1. Подтягивания в гравитроне+брусья, 4*макс (подтягиваний 8-10 разным хватом, отжиманий 12-14)
  2. Становая тяга на прямых ногах - 3*15, дальше долями, общая сумма 60, гантели 18 кг
  Дальше вкруговую:
  1. Тяга в т-тренажёре без веса
  2. Бицепс с гантелями 5 кг
  3. Трицепс в кроссовере 20 кг
  4. Трицепс гибкая тяга 12,5 кг - максимум (6-8 повторов)
  5. Тяга блинчика 5 кг к подбородку
  Всё на 15-18 повторений
  10 мин интервальный бег
  Всё))
  На время “праздников“ схожу с диеты, ем по комфорту, обжираться не собираюсь, естественно. Весы показывают 18,8% жира, вес от 62 до 64,5 кг - вот такой разброс)) Где-то через неделю попробую впасть в кетоз, посмотрим, чё из этого получится
• Jasmine94 30.12.17 00:33
  
  Отчитываюсь)
  Планировала в зал в субботу, но что-то подумала, что в городе будет столпотворение и решила сгонять сегодня...Думала, быстренько сейчас съезжу... Так я еще никогда не ошибалась Я ехала минут 45 в одну сторону. Блин, когда уже зал сделают в нашем районе? У нас, конечно, есть по близости, но это такие...советские мужские качалки. Я уже привыкла к хорошему и оборудованному залу, так что не променяю)
  Сегодня были снова ноги-попа. Выглядело это примерно так:
  - быстрая ходьба на дорожке 7 минут
  - выпады в смите, 5*15, первый подход с пустым грифом, далее +10 кг
  - жим ногами горизонтальный 4*15, 35-40 кг.
  - гиперэкстензия, 3*12-15, 5 кг. У меня у одной начинает жутко болеть, жечь задняя поверхность бедра? Последние повторения даются через боль прямо. Потом еще несколько дней ее чувствую.
  - сгибания ног лежа, 3*15, 25 кг.
  Еле унесла ноги Иногда хочется выползать после тренировок низа...
  По еде: налегаю на белок, ем орешки, мандарины.
  Буду восстанавливаться и отдыхать. К Новому Году похудела, как и хотела. Надеюсь, салатики не прилепятся к ляшкам за пару дней)) С наступающими, девочки! Пусть новый год принесет вам только счастье!
• Jasmine94 28.12.17 18:24
  
  Появились сегодня дела в той стороне, где тренажерка. И я подумала, почему бы не убить двух зайцев и не заехать в зал)
  Сегодня была спина в большей части:
  - подтягивания в гравитроне; 4*10-15 раз
  - тяга горизонтального блока; 4*10-15, 15-20 кг
  - тяга вертикального блока к груди, 3*12-15, 20-25 кг;
  - горизонтальная тяга в хаммере 4*15, 25 кг;
  - обратные отжимания в гравитроне 3*12-15;
  - французский жим сидя 4*15, 5 кг
  - пресс на скамье 2*20.
  Ну и всё)
  Обнаружила сегодня в один момент, что я единственная девушка в зале, остальные мужчины Вообще сегодня людей было немного(что я очень люблю), все уже, видимо, готовятся к празднованиям))
• My_Grace 27.12.17 22:27
  
  Привет! Я пока еще в режиме “скаковой лошади“, завтра последний забег и все, выдыхаю, расслабляюсь до середины января Начинаю приятную часть - подарки всем упаковывать:)
  Сегодня были ноги+спина, я не сильно люблю совмещать такие крупные группы мышц, но пока у меня недельные перерывы между тренировками, особо не насплитишься)))
  -подтягивания 3*10 узким обратным
  -верхний блок к груди, 35кг, 3*10(16)
  -горизонтальный блок сидя, 35кг, 3*12(18)
  -пуловер стоя с верхнего блока, 25кг, 4*12
  -румынка, две гантели по 16кг, 4*15
  -присед-сумо на платформах, 38кг, 4*12
  -сведение, 60кг, 3*12(16)
  -гиперэкстензия на попу, блин 15кг, 4*12(16), устала уже тут, еле-еле
  bcaa как обычно (пробую новый вкус горький лимон, клевый такой), хорошенько растянулась и домой, дела на сегодня все.
  Еда до: салат(кр.фасоль, фиолетовый лук, отварной кальмар, маринованные шампиньоны, белок отварного яйца), белая рыба(вроде треска). После протеин, а дома сейчас яйца пожарю, захотелось:)
• Ferrum Katya 27.12.17 19:28
  
  В общем, в СБ была круговая тренировка на верх, измочалилась сильно, каждый круг заканчивала бегом 7 мин
  Вчера отпинала себя в бассейн, ну а сегодня деваться было некуда, сразу после завтрака пошла в зал. Да, поначалу как-то вообще печально шло, но ничего, к середине тренировки это чувство сменилось на другое - как бы выжить
  Разминка, разогрев 7 мин бег
  1. Гиперэкстензия 4*15, 15 кг
  2. Присед сумо на платформах 5*15, 20 кг
  3. Жим ногами 4*16-18, 140 кг
  4. Выпады назад в Смите 4*12, доп. 30 кг
  5. Сгибание в тренажёре 3*10*30 кг, 2*15*23 кг - горело всё
  6. Мостик в Смите 3*15, 50 кг
  7. Отведения (медленно и плавно) с нижнего блока назад 3*18, 12,5 кг - до жжения
  Бег 9 км/ч 15 мин (сколько смогла), растяжка.
• Ferrum Katya 27.12.17 19:19

  ответ для: Jasmine94

  
  Ой да, мне что-то тоже как-то лениво последние пару дней, даже думала, может, вирус какой схватила и заболела... Не тут-то было
• Jasmine94 27.12.17 14:49
  
  Всех с наступающим
  Мой сумасшедший ритм подходит к концу, пришло время отдыхать, расслабляться, ну и тренироваться, конечно) Буду наверстывать, а то декабрь тренировалась так-сяк, то одно то другое Вчера была на тренировке, было всё тааак лень, просто не узнавала себя. Не тренировка, а борьба с собой была настоящая. Но в итоге преодолела лень, контролировала себя и сосредотачивалась на каждом упражнении. Упражнения:
  - жим ногами
  - выпады в смите - супер вариант, зад от этого вида разрывается , и почему я игнорировала смит раньше?
  - суперсет сведения-разведения;
  - ягодичный мостик с пола, ноги на степе.
  - жим гантелей на наклонной;
  - пресс (скручивания). Тренировка заняла примерно час.
  Главное начать, а дальше как-то легче становится, мышцы разогреты, легче включиться в работу, какая-то мотивация прям появляется в разгар тренировки Ягодичные сегодня болят.
  Буду готовиться к празднику, это приятные хлопоты)
• My_Grace 23.12.17 17:47
  
  Привет! Хочу максимум дел закрыть по работе, потому что на праздниках никого не выловить, ежели чё, никакие вопросы не решишь. Так что я в режиме скаковой лошади эти дни (насколько позволяют московские пробки), поэтому сегодня leg day с небольшими весами, чтобы я могла делать минимальный отдых между подходами-упражнениями:
  -жим ногами, 110-140, 3*20
  -выпады ходьбой по залу, гантели по 10кг 5 подходов по 24 шага
  -присед плие с гантелью на платформах,24кг, 4*15
  -сведение, 30кг, 3*20
  -разведение, 40кг, 3*15
  -гиперэкстензия, блин 15 кг, 4*20
  залилась bcaa, быстрорастяжка, еще более скоростной душ, прот.батончик в зубы и помчалась...и стою в пробке но работать можно и в пробке, боже, храни макбук.
  Всем красивого анаболизма и успеть все, что запланировали С наступающими
• Ferrum Katya 22.12.17 17:56
  
  Вчера была тренировка на ноги, а сегодня бассейн.
  Настроение что-то было не очень, в такие моменты, конечно, не хватает тренера ((
  Разминка, разогрев 7 мин интервальный бег
  1. Гиперэкстензия 3*20, 15 кг
  2. Присед со штангой 3*15*40 кг, 3*8*50 кг
  Пока ждала Смит, качнула голени)
  3. Выпады в Смите назад с платформы 5*12, доп. 25 кг
  4. Разведение в тренажёре 3*20 60 кг
  5. Мостик в Смите 3*14, доп. 50 кг
  6. Махи назад с нижнего блока 3*15, 10 кг
  Ходьба под углом 15 мин, растяжка.
  Наверное, в ВС опять читмил устрою, но без хардкора и по-домашнему.
• Ferrum Katya 20.12.17 20:12

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А вы дома или как?

  
  Или дома, или у родителей моих) Как всегда. И пойдём ночью на аттракционах кататься, парк будет работать до утра
• My_Grace 20.12.17 20:01

  ответ для: Ferrum Katya

  
  А вы дома или как?