вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ДЕЛАТЬ НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА (СО СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛИ)

Девочки, давайте вместе начнем делать упражнения “Ножки мирового стандарта“. По одному сложно, а вместе мы справимся! Будем поддерживать друг друга, делиться результатами. Ну, и конечно же, давать советы!
Лето, пляжи и купальнички уже скоро. Так давайте займемся своей фигурой сейчас, чтобы летом быть настоящими КОРОЛЕВАМИ КРАСОТЫ!!!
Девочки, которые занимались по этой программе, говорят, что результаты потрясающие! Проверим на себе?!

следующая тема»
регистрация»

автор: УЖЕ МАМА КИРИЛЛА, 15.03.09 12:03 все темы»
комментарии: +2559, просмотры: +29046
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 115..120 121 122 123 124 125 126 127..132 »»

  • ответ для: Lyusha


    Желаю бодрячком проснутся

  • ответ для: Levin


    У Вас сколько?

  • ответ для: Levin


    сейчас 2 часа ночи..
    Да просто весь день варенная ходила, под вечер только ожила...

  • ответ для: Lyusha


    Поздравляю!!!Че-то ты мать, подноватенько занимаешься А сколько у вас времени то сейчас?

  • Ну вот я и сделала “Ножки“ сегодня, с горем пополам...

  • ответ для: Leno4ka87


    Пожалуйста..

  • ответ для: Lyusha


    спасибо за разъяснение. открыла для себя, что неправильно всю 3ю неделю делала упражнение на боку) почему то у меня в голове засело, что ногу нужно не очень высоко поднимать...а тут оказыается под прямым углом.
    Спасибо!!!

  • ответ для: Leno4ka87


    Про упражнения на боку...
    На 3 неделе:
    * с вытянутыми ногами 50 подъемов, каждой ногой,
    * когда ноги под прямым углом - 50 подъемов каждой ногой...

    на 4 неделе:
    * с вытянутыми ногами 50 подъемов, каждой ногой. На последнем подъеме, развернуть стопу носком вверх и задержаться до счета 10..
    * ноги под прямым углом:
    1 цикл упражнения =
    1)С зажатым тазом поднять и опустить ногу вверх-вниз - 10 раз
    2)пауза
    3)подвигать ногой вперед-назад - 10 раз
    4)пауза
    5)соединить движение, получается вверх-вниз-вперед-назад - 10 раз...
    сделать цикл упражнения,когда ноги под прямым углом 2 раза, каждой ногой..

  • ответ для: Lyusha


    значит я правильно 3ю позициюсделала..просто немного необычно) почти одно и тоже можно сказать. а что с упражнением на боку сказать можешь?

  • ответ для: Leno4ka87


    Про 3 позицию уже писала недавно...
    Вот она ...
    3 ПОЗИЦИЯ
    1 часть 3 позиции
    Исходное положение такое же как и во 2 позиции, только между коленями зажат мяч, нужно его все-время удерживать ногами, чтобы он не упал..
    Первый цикл:
    *Опуститься на первый уровень (с мячом между ногами) - зажать таз 4 раза,
    *Опуститься на 2 уровень - зажать таз 4 раза.
    Сделать 2 таких цикла
    2 часть 3 позиции
    Вернуться в исходное положение (такое же как и во 2 позиции, только между коленями зажат мяч), на 1 уровень (когда колени уже согнуты на 5 см)
    *Опуститься на 2 уровень и одновременно вытолкнуть таз вперед,
    * вернуться на 1 уровень
    * опять втолкнуть таз и одновременно опуститься на 2
    уровень..
    Сделать 8 таких выталкиваний...
    Потом идет растяжка, но с ней я думаю все понятно..

  • ответ для: Lyusha


    не поняла я эту 4ю неделю....вообщем то такая де как и 3я.
    очень понравилась растяжка квадрицепса.
    Так а теперь у меня к тебе вопросы:
    1)как я поняла по 3й позиции 2 упражения. Я различия в этих упражнениях не пойму.
    2) чем упражнения на боку на 4й неделе отличаются от 3й.
    Объясни плиз, а то не пойму что то...

  • ответ для: Lyusha


    спасибо! понятно пока все.
«« 115..120 121 122 123 124 125 126 127..132 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото вы бы поплыли от такого начальника? » 32
стыдно одной сидеть на лавке? почему? » 6
музыкант не очень вариант? живёт в своей квартире, есть машина, стабил» 76
тема содержит фото хочу найти свой цвет. какой лучше всего идет? у меня теплая или холодн» 67
как часто вы делаете это? с какой периодичностью практикуете? не болит» 8
когда вы в последний раз завтракали в кафе, ресторане, столовой? что е» 36
муж не хочет устанавливать пилон на участке! боится, что соседи подума» 96
обвинили меня в отсутствии любви к мужу. я замуж вышла, а не дитя мало» 7
муж сказал, что если уйду к другому, то должна отдать виниры, а ходить» 23
какая причина, если женщина смотрит на другую женщину и ухмыляется? » 32
вы стесняетесь раздеваться у врача для укола? мне стыдно, он привлекат» 2
в каком возрасте родитель должен обеспечить жильем своего ребёнка? » 66
если бы на данном сайте обязательным условием было бы на каждую критик» 61
тема содержит фото это сексуальная дама? или и смех и грех? » 12
какая судьба у ваших зубов мудрости? некоторые удаляют даже если они з» 11
тема содержит фото были ли тампоны в 70-х годах? актриса выступает в белом, ноги задирает» 15
вам кто-то когда-нибудь портил ваши вещи? прокарябили машину, залили з» 4
у вас хорошо развит инстинкт самосохранения? у меня слабо, мне кажется» 10
перекличка! кто считает себя ухоженной? покидайте свои фотки. » 72
вам нравятся мужчины с растительностью на теле или выбритые? » 6
тема содержит фото вам нравится, когда у мужчины дистальный или мезиальный прикус? » 12
тема содержит фото как думаете, я слишком худая на этом фото? » 17
что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препят» 10
ваш мужчина любит, когда вы добавляете перца в отношениях? ссоры, исте» 22
как избегаете общения с теми, кто не интересен? если они задают вопрос» 5
часто слышите фразу: это от нас не зависит? как на неё реагируете? » 9
в каком возрасте вы родили второго и третьего ребенка? » 39
да или нет, скажите просто » 13
о чем говорит, если человек работает, но ему постоянно не хватает дене» 39
после последней ссоры дочь перестала называть меня мамой, что делать? » 31
тема содержит фото ваши действия при извержении вулкана? будете снимать на смартфон? » 10
вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические поступки вызы» 22
получила втык от уборщицы! вы где были? у вас вечно в кабинетах пусто!» 18
вам говорил кто-то из близких, что вас не любит и часто при всех демон» 16
что за потребность скучать по тому, кто ушёл? не могу забыть бывшего, » 3
как вы говорите? » 8
тема содержит фото что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала? » 9
почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьё» 40
ваше тело лучше сейчас, чем в 20 лет? почему? я сейчас чаще делаю заря» 22
вы очень ранимый человек? я всё принимаю близко к сердцу, что провоцир» 8
сайт вк у вас нормально загружается? мне кажется, что его развитие ос» 12
почему людям с обостренным чувством ранимости так сложно адаптироватьс» 19
через вас парни знакомились с вашими подругами? как вы чувствовали себ» 12
тема содержит фото как вам невеста 2025? и ее образ? » 15
как понять максимально точно, мужу нравятся скандалы или он их просто » 24
о чем говорит, если мужчина говорит, что очень хочет с вами встретитьс» 20
посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с ниацинамидом » 9
а вы на творческой встрече каких-то писателей были или хотели бы побыв» 11
кто-нибудь работал метеорологом? как считаете, это трудная профессия? » 5
как думаете кто прячется под ником княжна-мэри?» 62
вы приняли, что ваш мужчина грустит о прошлой женщине? говорит: эта на» 35
зачем парень может хотеть детей уже в 20 лет? сам еще не повзрослел до» 21
как выучить татарский язык? кто выучил в зрелом возрасте, с чего начин» 6
травмы в детском саду! случалось ли с вашими детьми такое? как себя ве» 37
как вы в детстве шутили над своими родителями или бабушками, дедушками» 6
кто полностью работает удаленно, какая у вас профессия? достойный ли з» 6
тема содержит фото знакомьтесь, богатейшая женщина мира! неухоженная? у неё точно есть де» 86
можно ли в 40 выглядеть на 20? » 34
ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во » 44
тема содержит фото стоит ли увеличить губы немного? » 28
как быть? убеждают написать заявление на воспитательницу. » 110
тема содержит фото как туфли? к платьям, если взять, подойдут? » 14
как думаете, почему в аптеках цену снимают с коробки лекарства? у вас » 16
тема содержит фото как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?» 26
ваш выбор мч: 85 кг или 120 кг, рост выше 190? » 20
тема содержит фото аватаркой можно ставить? кот не рад, что я его взяла! » 14
что вы последнее забыли? везу на работу выбрасывать салат, который вче» 24
а у вас когда-нибудь был интим на улице? » 37
что бы выбрали: шикарные волосы и короткие ресницы или жидкие волосы и» 19
кто пробовал пилинг химический или лазер против рубцов? » 5
что вы изменили в программе, которую в вас вложили родители? » 15
помните ваш первый поцелуй? сколько вам было лет? где он произошел? » 44
кто летал в спб в начале октября? какая была погода? » 11
тут есть те, кто покупает вещи на садоводе в москве? не была там с дет» 20
тема содержит фото такое фото уместно для группы про еду? эстетично? » 39
какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными? » 33
как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько в» 31
вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно? » 27
тема содержит фото между ними есть сходство? » 7
какие песни про поцелуи знаете? » 13
тема содержит фото ваши котики любят чаевничать? мой кот вчера решил почаевничать из моей» 20
на каком автомобиле вам было бы комфортнее? почему? варианта только дв» 31
тема содержит фото это помогло бы кардинал грайс с эмоциональным выгорание? и как он вам?» 19
сошлись ли ожидания с реальностью, когда в молодости планировали уклад» 24
тема содержит фото кто смотрел фильм красотка на всю голову? как много значит простая уве» 11
у вас есть знакомые холостяки? ведут ли беспорядочную половую жизнь » 26
как относитесь к тому, что девушка не хочет брать фамилию мужа? вы мен» 33
тема содержит фото ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с говядино» 21
тема содержит фото знаете группу dire straits? а может кто-то слушает постоянно? я балдею» 4
сталкивались с таким? сказал гадость! думала, извинится, а он стал обв» 19
вам бы было страшно идти на футбол одной? » 21
хочу жить с парнем в общаге, но вдруг меня поселят с другим факультето» 9
интим с мужем и интим с женихом, вы замечали разницу? в чём она заключ» 13
кто с целями развиваться, выйти на новый уровень во всём? давайте обща» 12
вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови? » 23
испытывали неловкость перед врачом мужчиной? я да, в кабинете у уролог» 14
вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы? » 29
моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и» 19
как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу отказаться от гель» 11
тема содержит фото зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что вс» 47
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru