ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 22.01.18 13:41

  ответ для: Jasmine94

  
  Напротив, систематическое отсутствие болей говорит лишь о том, что тренинг составлен неграмотно. Организм адаптировался. Периодизация - “а что это?“
  Вот это не есть хорошо.
  У меня болят, например, всегда после выпадов любых видов и дедлифта.
  Заболят, если была изменена техника, например, вместо обычного сделала дроп-сет.
  Опять же, периодизация тренинга не дает возникать адаптации организма.
  Точно не должно болеть как у новичков, когда они подергали гантельки и два дня в лежку помирают. Организм явно должен стать крепче
• Jasmine94 22.01.18 13:29
  
  Девочки, у вас болят мышцы после тренировки? Ну на следующий день? Периодически слышу, что боли уже быть не должно, если тренировки давно, что это не есть хорошо. У меня практически всегда на утро болят мышцы. Не так, конечно, что с кровати не встать - но я чувствую их, дискомфорта особого нет.
• My_Grace 22.01.18 13:10
  
  Привет!
  Вчера была жесткая тренировка ног полностью из серии
  Веса средние, но учитывая многоповторку и интенсивность выше средней(все-таки сушусь, что поделать) - жесть)))
  -deadlift, штанга, 40-50кг, 4*20(18)
  суперсет:
  -жим ногами, 120кг блинами, 4*25
  -присед-сумо на платформах, 16кг, 4*25
  суперсет:
  -сведение, 35кг, 4*20
  -разведение, 35кг, 4*20
  отдельно:
  -болгарские выпады, гантельки по 7кг, 5*max
  -попомахи с нижнего блока, 15-10кг, 3*max
  -гиперэкстензия, блинчик 10кг, 4*25
  bcaa как обычно, растяжка. Тренировка дневная была, так что до и после одинаково - гречка зеленая, спаржа, филе индейки.
  Кардио по утрам интервальное, все также ежедневно, кроме одного дня в неделю, на прошлой это была суббота, типа выходной, никаких тренировок не было.
  По бжу на начало недели у меня Б160 Ж65 У130 (на массе было порядка 350-400 ) Читмилить не хочется, грузится не за чем, все как-то легко и комфортно, даже голода не чувствую Но сохну хорошо.
  Знакомая зовет в марте с ней выступать
• Jasmine94 22.01.18 13:08
  
  Привет
  Немного выпала из темы, но тренировки продолжаю. В среду была на грудь+трицепс:
  - отжимания с колен (сама пока не умею)
  - жим гантелей лежа
  - разводка гантелей лежа
  - обратные отжимания в гравитроне
  - французский жим сидя.
  Вес повышала, повторения в последнем подходе автоматически снижались, всё до отказа.
  В субботу сделала на спину:
  - тяга вертикального блока к груди, 3*15 (10-15-20 кг), 1*14 (25 кг), 1*8 (30 кг);
  - тяга горизонтального блока, 3*15 (10-15-20 кг), 1*10 (25 кг);
  - тяга гантели в наклоне, делала в первый раз упражнение это 3*14,(4-5-6 кг)
  - жим гантелей сидя 1*14(по 4 кг), 1*11(4 кг), 1*6 ( по 5 кг), тяжело
  - горизонтальная тяга в хаммере, 3*15 (20-25-30 кг)
  Сегодня планировала на низ тренировку, но не пойду, КД не закончились, живот периодически неприятно тянет. Завтра сгоняю.
  По еде: считаю калории, стараюсь баланс БЖУ выдерживать, но без весов вообще не могу обходиться пока. Если по белку еще могу прикинуть в голове, то с остальным беда прям. Вчера не было возможности считать и взвешивать, так я даже и не поняла: меньше нормы, нормально или больше я съела Думала, то ли съесть поздний ужин, то ли бежать с кухни без оглядки
• Ferrum Katya 20.01.18 22:56
  
  Сегодня состоялось смертоубийство ног
  Разминка, разогрев
  1. Гиперэкстензия 4*12, 25 кг
  2. Подъём ног на наклонной лавке 3*12
  3. Присед 1*30 кг, 5*12*40 кг (хотела пирамиду, но что-то тяжело пошло)
  4. Выпады в Смите назад 5*12, +30 кг
  5. Сведения в тренажёре 3*30
  6. Разведения+махи с нижнего блока назад 3*12*15, 50 кг, 15 кг
  На кардио не осталось никаких сил.
  Во время тренировки пила воду с бцашками и глютамином, до тренировки - всё то же самое, + л-карнитин (нашла начатую пачку, чего добру пропадать)
  Еда. Завтрак: окорочок куриный 120г, брокколи на пару+слив масло 20 г; Обед: омлет из трёх яиц с сыром и грибами, окорочок 80, брокколи+кокосовое масло 15 г, какао с кокосовым маслом и стевией; перед тренировкой - мороженка (150 кокосового молока + 10 г прота + 20 г фундука и кедровых орешков), после - шашлычок из духовки 130 г + квашеная капуста 120; КБЖУ 1816/96/151/23
• My_Grace 19.01.18 23:57

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, я тоже немного затвердела за неделю И не волнуйся, я за это время только 2-3 раза добрала жиров ну пишут же знающие люди о 200 г жира на адаптации, и вот как их набрать, если белков макс 1,5 г/кг?, съев масло или пару кусочков сальца, сначала прикольно, но теперь вообще не хочу

  Молодец
  Хорошо, ты меня успокоила:)
• Ferrum Katya 19.01.18 23:28
  
  У меня сегодня был бассейн, то ещё удовольствие, когда крепатура в груди
  О странностях в самочувствии на кетодиете: просыпаюсь сама в 8 утра, что для меня несусветная рань)) в это время как раз рассвет. Чувства голода - резкого, ноющего, - нет вообще, оно такое, едва уловимое. Зато если не поесть, начинает резко хотеться спать. Усталости тоже как таковой нет, настроение ровное, приподнятое. Со стулом тоже всё ОК, а я боялась
• Ferrum Katya 19.01.18 23:23

  ответ для: My_Grace

  
  София, я тоже немного “затвердела“ за неделю)
  И не волнуйся, я за это время только 2-3 раза добрала жиров (ну пишут же знающие люди о 200 г жира на адаптации, и вот как их набрать, если белков макс 1,5 г/кг?), съев масло или пару кусочков сальца, сначала прикольно, но теперь вообще не хочу))
• My_Grace 19.01.18 23:06
  
  У меня сегодня вечером спина и чуть задняя бедра:
  -подтягивания, гравитрон, узкий прямой и обратный, 4*20
  -верхний блок к груди, 25кг, 4*15(20)
  -горизонтальный блок, 25кг, 4*20
  -пуловер стоя с верхнего блока, 15кг, 3*20
  -гантель к поясу в наклоне, 10кг, 3*15
  -румынка, две гантели по 12кг, 4*25
  -сгибания ног сидя, 20кг, 4*20
  bcaa и растяжка как всегда. Еда до: булгур, брокколи, треска тушеная. После протеин.
  С утра интервалка на 40мин, после белковый завтрак как обычно (снова омлет делала)
  Белки с сегодняшнего дня повысила немного, жиры и угли те же до конца недели.
  Прогресс в зеркале уже заметен, процесс запустился Пока еще рано и не могу сказать, что, о - трицепс посекся, ага, на ногах рельеф. Нет, ничего конкретного, но в целом видно, что все как-то “тверже“. Кто сушился, тот меня поймет. Мне уже нравится, грешным делом подумала, прекратить может - и на поддержку Но нет, держусь первоначального плана.
• Ferrum Katya 18.01.18 23:19

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я образно, утрирую, конечно: Просто прочитала слив.мало, сало и немножко испугалась Аппетитно-то как! На вкус так же, как и на вид?

  
  Да, на вкус прикольно! Там стебли сельдерея 150 г, 10 г прота, 25 г кокосового молока, немного воды, семок 10 г
  Но муж не оценил
• My_Grace 18.01.18 23:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Та какие там рульки, у меня в ходу кокос

  Я образно, утрирую, конечно:) Просто прочитала “слив.мало, сало“ и немножко испугалась)
  Аппетитно-то как! На вкус так же, как и на вид?
• Ferrum Katya 18.01.18 23:15

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Что-то я прям вся распереживалась: Поосторожнее с животным жиром, кето - это все-таки не индульгенция на свиные рульки: Так и со здоровьем проблем заиметь можно

  
  Та какие там рульки, у меня в ходу кокос)