ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 29.01.18 22:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Звучит чудесно, на вкус еще лучше по-любому Обожаю кокос, обязательно сделаю:) Я такие делала типа “рафаэлки“ из творога и кокоса, но о молочке сейчас и речи не идет, так что очень в тему:)
• Ferrum Katya 29.01.18 22:05

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Пиши, мне сейчас тоже подойдет Выглядит очень вкусно

  
  Итак
  Основа: кокосовое масло, кокосовая мука (или любая другая низкоуглеводная). Стевия или другой сах. зам, и если доверяешь качеству яиц, можно добавить пару белков/желтков, это для текстуры. У меня желтки были. Ну и всё, смешиваем до нужной консистенции, внутрь кладём почищенную миндалинку (залить кипятком и тогда легко чистить), обкатываем в кокосовой стружке и отправляем “рафаэллки“ настаиваться
• My_Grace 29.01.18 21:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Пиши, мне сейчас тоже подойдет Выглядит очень вкусно
• Ferrum Katya 29.01.18 14:41

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Обидно, конечно, сочувствую Главное, избежать мощного отката после, иначе вот что будет еще обиднее

  
  Да по идее не должно, и визуально за это время особых изменений не последовало)
  Попробуем ещё раз, интересно, что же будет.
  Мне, кстати, не очень-то и обидно, никаких мук вхождение в кетоз не принесло, и вообще хз, когда именно это случилось, я мониторила себя на 4-й день - кетоны уже были и в крови, и в моче, а улучшение самочувствия и эмоциональный подъём был сразу, но за 1 день прийти в кетоз вроде как нереально)
  Вообще, “бывалые“ раз в 2-3 недели грузятся, у меня прошло чуть больше двух, думала, на неделе после силовой углеводный приём устроить - это тоже один из возможных вариантов загрузки.
  Ну а кто-то вообще без загрузок живёт.
  Поживём-увидим, мне кето понравилось
  Вот интересно, вчера весь день кетоны по нулям, хотя питание было как нужно, с утра сегодня тоже, и после завтрака овсяночкой ничего не изменилось
  Опять “конфетки“ делала, но я там только 3 штучки съела, остальное всё муж смёл, хотя он вообще к кето никакого отношения не имеет, у него диета простая, в стиле “попробуй просто больше есть“
  Если кому интересно, рецепт позже напишу, но это жировая бомба
• My_Grace 29.01.18 13:42

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Диета: девочки, фейл. Сегодня вообще нет настроения и того драйва, пропали кетоны отовсюду. Питание идеальное, выбить из кетоза было нечему выбивает даже большой дозой белка. Похожих случаев нигде не описано, вот подозреваю, что организм внезапно решил заняться глюконеогенезом и захотел кушать мышцы. Взвешивание показало вес на 2 кг больше, процент жира примерно тот же, 19 с копейками оО Буду грузиться углями завтра, и попробую войти снова, но, видимо, придётся ещё урезать калораж, чего бы не хотелось, я и так чувствую недоедание, объём пищи-то совсем небольшой получается.

  Обидно, конечно, сочувствую Главное, избежать мощного отката после, иначе вот что будет еще обиднее
• My_Grace 29.01.18 13:41
  
  Привет всем, выходные отдыхала от силовых, в воскресенье было только утреннее кардио как обычно, суббота полный отдых был(к маме ездила:)).
  Сегодня “с утра“ были ноги:
  -deadlift, штанга, 50кг, 4*15
  суперсет:
  -жим ногами, 120кг блинами, 4*25
  -присед-сумо на платформах, 16кг, 4*25
  суперсет:
  -сведение, 35кг, 4*20
  -разведение, 35кг, 4*20
  отдельно:
  -присед с нижнего блока, 40-60кг, 3*15
  -гиперэкстензия, блинчик 10кг, 4*25
  bcaa и растяжка все как всегда.
  И на эту неделю перехожу на кето Ну, на свое “кето“, оригинальная версия мне не подходит из-за малого кол-ва белка. Высокие белки(2+гр на кг), жиры (разумеется, преимущественно полезные, не сало и слив.масло) без счета, много, а углей ноль вообще. Я обожаю такое кето, энергии уйма, легкость, отеков вообще нет, рельеф тут же, жаль, что долго так нельзя В общем, все мои протеиновые мороженки с орехами - я иду к вам
• Ferrum Katya 28.01.18 21:50
  
  Всем привет! Была в зале сегодня, т. к. вчера ещё сильно болела спина.
  Грудь и бицепс:
  Разминка, разогрев 7 мин 10 км/ч
  1. Отжимания от пола 3*12
  2. Жим грифа на наклонной скамье 4*12, 20 кг
  3. Разводка на наклонной 4*12, 8 кг
  4. Бабочка 4*14, 27 кг
  5. Жим в хаммере 3*10, +10 кг
  6. Подъём грифа на бицепс 4*20-25, 11 кг
  7. Скручивания на фитболе 3*до жжения
  Ходьба интервальная 45 мин, угол 9-12
  Аминки как всегда.
  Диета: девочки, фейл. Сегодня вообще нет настроения и того драйва, пропали кетоны отовсюду. Питание идеальное, выбить из кетоза было нечему (выбивает даже большой дозой белка).
  Похожих случаев нигде не описано, вот подозреваю, что организм внезапно решил заняться глюконеогенезом и захотел кушать мышцы.
  Взвешивание показало вес на 2 кг больше, процент жира примерно тот же, 19 с копейками о_О
  Буду грузиться углями завтра, и попробую войти снова, но, видимо, придётся ещё урезать калораж, чего бы не хотелось, я и так чувствую недоедание, объём пищи-то совсем небольшой получается.
• Jasmine94 28.01.18 16:33
  
  Привет)
  У меня закончился мой абонемент в зал и мне вдруг стукнуло в голову, а почему бы не пойти в другой зал, сравнить, посмотреть. В итоге взяла пробный на несколько занятий. И мне пока нравится, какие-то ощущения другие, всё новое- неизведанное Зал просторнее и людей меньше, прям как я люблю
  На тренажерах вес совсем по-другому ощущается, где-то тяжелее, где-то легче, контраст прям явный. Но ничего, адаптируюсь со временем)
  В четверг была грудь+трицепс:
  - отжимания с колен
  - жим гантелей на наклонной
  - жим в грудном тренажере сидя
  - разводка гантелей на наклонной
  - французский жим сидя
  - пресс на полу.
  В субботу спина:
  - гиперэкстензия с блином 5 кг, 3*15
  - тяга верхнего блока к груди
  - подтягивания в гравитроне
  - тяга нижнего блока
  - жим гантелей сидя
  - протяжка штанги стоя (10 кг)
  Всё методом пирамиды, вес увеличивается в каждом подходе
• My_Grace 26.01.18 21:48

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Как у тебя аккуратно вышло
  Я последний раз когда аналогичные делала, вышли такие лепехи
• My_Grace 26.01.18 21:46
  
  чего-то не прикрепилось
• My_Grace 26.01.18 21:46
  
  Привет, сегодня у меня грудь и чуть изоляции на ягодицы.
  -жим гантелей лежа на наклонной, по 10кг, 3*10(14)
  -жим вверх сидя, по 6-10кг, 3*15(10)
  -разведение лежа, по 8кг, 3*12(16)
  -сведение в кроссовере, 10кг, 3*14(16)
  -румынка на одной ноге, гантельки по 8кг, 3*20
  -разведение с сильным наклоном корпуса вперед, 50кг, 4*12(16)
  -попомахи с нижнего блока, 15кг, 4*20
  кардио было сегодня вместо утреннего после силовой 25мин инетервальная ходьба. bcaa как обычно до-во время-после силовой, протеин после кардио с растяжкой.
  Вчера написала про всякие сладости полезные, самой захотелось. Делала утром, с углями у меня все строже, чтоб на вечер не осталось)))Нашла замороженные вишню и чернику + протеин ванильный, стевия, кокосовые сливки пополам с водой
• Ferrum Katya 26.01.18 18:24
  
  Ой, не дописала.
  Упражнение вроде как на проработку плечевого пояса, но работает весь торс.
  Вообще, единственный существенный минус кето на данный момент - это жуткая крепатура, как будто первый раз в зале была)
  Посмотрим, насколько меня хватит.
  На выходных буду взвешиваться, но быстрых результатов не жду. Да и вообще особо ничего хорошего от своего организма не ожидаю Тренер говорит, чтоб я не маялась дурью и прекратила себя насиловать, вес нормальный, % жира тоже.
  Но никакого насилия не происходит, чувствую себя хорошо, и интересно, что же будет дальше.
  Конфетки “а-ля Софи“ получились похожими на пирожное картошку) Но очень вкусно, даже муж заценил