РЕАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ СУПЕР ДЕВЧОНОК! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ! ВОЗРАСТ И ВЕС НЕ ВАЖЕН!

начало

• zhuchok623 26.10.15 18:26

  ответ для: actrisa34

  
  Попробуйте, хотя все таки я бы советовала кушать все же за 2-3 часа до сна , а с работы приезжаете, просто перекусите, тем же яблоком или творогом, кстати творог самая лучшая ночная еда )) если захотите кушать ночью, лучше творога ничего нет ))
• zhuchok623 26.10.15 18:23

  ответ для: actrisa34

  
  мда уж, вам не повезло, Хотя на дому подтянуться и похудеть очень даже вполне реально )) вы же не к фитнес бикини готовитесь,что бы железо тягать )) я так то сама железо люблю )) но если с таким тренером, как у вас был, то уж лучше дома ))
• actrisa34 26.10.15 18:22

  ответ для: zhuchok623

  
  

  zhuchok623 писал(а): Очень сложно , я тоже до смерти люблю булочки пироженки, тортики и прочее, но я переборола, это невероятно тяжело, вон недавно не удержалась купила баранки сначала на завтрак с кофе,а потом не удержалась,схомячила в 11 вечером с молоком длин и ничего, мои кг не вернулись, я не умерла от стыда Я кушаю 5-6 раз в день с утра могу сладкое, правда сейчас обычно шоколад ужинаю поздно довольно таки часов в 9 а то и позже, с работы просто поздно прихожу, . Главное поставить себе цель, хотя бы маленькую ну не знаю, там например не кушать сладкое один день в неделю ,что то вроде Попробуйте, у вас получится. если у меня с получилось, у вас тоже

  
  ага,получится, я надеюсь.Но поздно не буду есть.Уже перепрограммировалась.С работы я в17 часов приезжаю, такой режим , как у Лины я могу выдержать.
• zhuchok623 26.10.15 18:19

  ответ для: actrisa34

  
  Очень сложно , я тоже до смерти люблю булочки пироженки, тортики и прочее, но я переборола, это невероятно тяжело, вон недавно не удержалась купила баранки )) сначала на завтрак с кофе,а потом не удержалась,схомячила в 11 вечером с молоком )) длин и ничего, мои кг не вернулись, я не умерла от стыда )) Я кушаю 5-6 раз в день с утра могу сладкое, правда сейчас обычно шоколад )) ужинаю поздно довольно таки часов в 9 а то и позже, с работы просто поздно прихожу, . Главное поставить себе цель, хотя бы маленькую )) ну не знаю, там например не кушать сладкое один день в неделю ,что то вроде )) Попробуйте, у вас получится. если у меня с получилось, у вас тоже
• actrisa34 26.10.15 18:17

  ответ для: zhuchok623

  
  

  zhuchok623 писал(а): Вы бы тренера послали подальше.. Кто ж его с таким отношением к людям на работу взял то ?

  
  да, зато потом спрашивал мою подругу про то, куда это я делась.Так что только на дому весь спорт. У нас что- то все стройные девушки ходят, а толстухи дома сидят.
• actrisa34 26.10.15 18:14

  ответ для: zhuchok623

  
  

  zhuchok623 писал(а): Вот о том же я и говорю, сорвешься в любом случае А не любите спорт , ну так чем плохо просто прогуляться А насчет сладкого, та ешьте, единственно е , если не хотите,что бы все сладости ушли в бока и все прочее ,кушайте до 12.. И потом нельзя уж совсем отказываться от сладкого , Любой спортсмен вам скажет,что после тренировки очень даже неплохо подзарядится быстрыми углеводами

  
  это психологическая зависимость к сладкому вечером.Мама вечером приносила, привыкла к этому, это с детства, сложно переделать себя. У меня была очень благополучная семья, но родители на работе.Заброшенность и самостоятельность лет с 5, точно.Я даже ухаживала за умирающей бабушкой, когда мне было 6 лет, родители ее привезли домой, а сами , конечно, на работе, меня оставляли с ней.Воду ей подавала, лекарства, она лежачая была.Но в детстве это все необременительно, как - будто так и надо было.А сейчас представлю это.
• zhuchok623 26.10.15 18:14

  ответ для: actrisa34

  
  Вы бы тренера послали подальше.. Кто ж его с таким отношением к людям на работу взял то ?
• zhuchok623 26.10.15 18:12

  ответ для: Flower Blade

  
  Это мышцы то проще накачать? Не буду с вами спорить в общем, вот почитайте ))
  Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир. Для культуриста основной смысл этой процедуры - выявить свои мышцы во всей красе, рельефными и симметричными. Он способен стерпеть некоторую потерю силы, но не потерю мышц, так как главное на соревнованиях - массивная мускулатура. Для других спортсменов - например, борцов или тяжелоатлетов - основной целью сброса веса является попадание в рамки определенной весовой категории. При этом желательно не допустить потери силы. Следовательно, также нежелательна потеря значительных количеств мышечных волокон. Таким образом, в обоих случаях прежде всего должен исчезать жир.
  Возникает вопрос: можно ли обеспечить рассасывание жира, не затрагивая при этом мышцы?
  В человеческом организме должны существовать некоторые запасы жира, обеспечивающие его нормальную работу. Немного жира содержится в клеточных мембранах, нервных узлах и других органах. Часть жира также образует “подушки“ в основании органов (например, глазных яблок). Они предохраняют эти органы от травмы при с другими и скелетом.
  В ходе диеты с целью сброса жира теряется и некоторое количество мышечной ткани. Основная часть энергии в теле получается за счет метаболизма жиров и углеводов; при нормальных условиях только малая доля ее обусловлена метаболизмом белков. По мере истощения жировых запасов в качестве “топлива“ во все больших количествах используются белки, и часть их получается именно из мышечной ткани. Следовательно, с истощением жировых запасов тело начинает “поедать“ свои мышцы.
  В недавно проделанной исследовании показано, что минимальное содержание жира в организме здорового мужчины - 4-6 процентов. Когда достигается этот предел, организм начинает все больше и больше разрушать собственные ткани. Так что если здоровый человек решит резко снизить содержание жира в своем теле, ему придется примириться с некоторой потерей мускулатуры. Более того - известны случаи, когда человек погибал от голода, не успев использовать свой жировой запас! Смерть наступала не столько из-за недостатка калорий, сколько из-за потери белка.
  Не обнаружено различия в сбросе жира у людей, получавших диету различной жирности с примерно одиноковым содержанием белка. Это свидетельствует о том, что для похудения главное - общая калорийность.
  Теперь развенчаем несколько широко распространенных мифов, порой мешающих выработке правильной стратегии в борьбе с ненавистным салом.
  Миф первый. “Еда поздно вечером делает вас жирным“.
  На самом деле калории расходуются по мере того, как организм испытывает в них потребность. Если вы не получите на ночь некоторого количества белка, организм будет “съедать“ мышцы. Конечно, основной объем пищи должен приходиться на первую половину дня, но не надейтесь, что избавитесь от сала на брюхе, ложась в постель голодным.
  Миф второй. “Аэробика - лучший способ сгонки жира“.
  При занятиях аэробикой калории затрачиваются прежде всего в ходе самой тренировки. С другой стороны, силовые упражнения приводят к постоянному расходу калорий. Аэробика, сопряженная с низкокалорийной диетой, на самом деле ведет к уменьшению количества жира, однако при этом существенно снижается масса мускулатуры, а метаболизм ускоряется незначительно. Только силовая тренировка дает улучшение внешнего вида тела.
  Миф третий. “Ешьте что угодно, только бы в вашей пище было поменьше жира“.
  На самом деле любые избыточные калории откладываются в виде жировых запасов - даже белок! Часто люди ухитряются жиреть, потребляя большое количество углеводов и мало жира, как рекомендуют популярные пособия по похудению.
  Миф четвертый. “Чисто фруктовая диета оптимальна для похудения“.
  На самом деле во фруктах мало белка, так что питаясь ими, вы будете терять не только жир, но и мышцы. Кроме того, во фруктах много простых сахаров (особенно фруктозы), которые способствуют накоплению жира.
  Миф пятый. “Невозможно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы“.
  На самом деле, среднекалорийная диета, богатая белком и относительно бедная жирами, а также простыми углеводами, способствует одновременному сбросу жира и накоплению мышц.
  Какие методы можно использовать для ликвидации лишнего жира и сохранения мускулатуры?
  Прежде всего, нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Казалось бы, самое легкое решение, особенно в наши трудные времена. Однако в таком случае организм может сильно замедлить метаболизм, поскольку решит, что вы голодаете от недостатка пищи (ему ваши благие намерения по барабану: нет пищи - будем экономить). Естественно, ваша физическая активность сжигание жира, но для культуриста, который добивается предельного рельефа, этого может оказаться недостаточно.
  Здесь на помощь приходят эргогенные и липотропные (способствующие сжиганию жира) средства - например, кофеин, инозин. Некоторые из них также улучшают работоспособность. Но будьте осторожны! У большинства медикаментов, особенно синтетических, есть серьезные побочные эффекты. Так, дексфенлюрамин в повышенных дозах ухудшает работу мозга. Сочетание с кофеином резко увеличивает частоту сердечных сокращений. Прием гормонов щитовидной железы чреват отказом этого важнейшего органа, после чего пострадавший всю жизнь обречен сидеть на таблетках или же умереть от ожирения.
  Достаточное снабжение углеводами должно способствовать снижению затрат мышечного белка на энергетические нужды. Углеводы улучшают усвоение белка (хотя замедляют скорость всасывания). Этот способ также иногда позволяет снять симптомы перетренированности при большой нагрузке. Пловцы, получающие мало углеводов (5 грамм на килограмм веса в день) при большой нагрузке, ощущали перетренированность, тогда как получающие большее кол-во углеводов (7,5 грамм на килограмм веса) - нет. Следовательно, адекватное снабжение углеводами способно предотвратить не только потерб массы, но и повышение утомляемости организма.
  Основную часть рациона должны составлять сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают долгосрочное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира.
  Отрицательный белковый баланс - когда организм потребляет больше белка, чем получает извне - приводит к снижению мышечной массы в ходе диеты. При нулевом балансе общая масса мышц остается неизменной. Когда баланс становится положительным, избыток белка в основном идет на построение дополнительных мышц.
  При измерениях азотного баланса у тяжелоатлетов обнаружено, что ежедневное поступление 0,75 грамм белка на килограмм веса не приводит еще к смещению баланса в положительную сторону; для этого необходимо примерно 1,5 грамм на килограмм веса в день в течении первых дней диеты. Для боксеров, сидящих на диете, вполне достаточно 1 грамм белка на килограмм веса в день, чтобы поддерживать нейтральный баланс.
  Короче говоря, при достаточном обеспечении организма белком мышечные волокна могут поддерживаться в нормальном состоянии, когда общая масса тела снижается за счет жира.
  Низкокалорийные диеты не оправдали возлагаемых на них надежд. Тем не менее, старайтесь действительно есть не очень много жира. Оптимальное кол-во - 10-20 процентов общей калорийности рациона. Наиболее вреден насыщенный (твердый) жир, и потому его кол-во должно составлять не более трети “жирных“ калорий.
  Есть еще один существенный фактор - скорость похудения. Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать побочных последствий. Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните твердые, мощные мышцы!
• zhuchok623 26.10.15 18:06

  ответ для: actrisa34

  
  Вот о том же я и говорю, сорвешься в любом случае ))) А не любите спорт , ну так чем плохо просто прогуляться )) А насчет сладкого, та ешьте, единственно е , если не хотите,что бы все сладости ушли в бока и все прочее ,кушайте до 12.. )) И потом нельзя уж совсем отказываться от сладкого , Любой спортсмен вам скажет,что после тренировки очень даже неплохо подзарядится быстрыми углеводами ))
• actrisa34 26.10.15 17:58
  
  Меню углеводного питания
  Завтрак на выбор (250 ккал):
  Овсянка, запаренная 4 ложками кипятка с добавлением тертого яблока или 100 мл молока и несладкий кофе или чай
  125 мл йогурта и салат из банана, груши и персика, а также несладкий кофе или чай
  Обед на выбор (300 ккал):
  200 грамм отварного или печеного картофеля, салат из перца, помидора и огурца с ложкой сметаны и кофе или чай без добавления сахара
  50 грамм гречневой каши с 200 граммами свежих овощей и любой фрукт, но не банан, а также несладких кофе или чай
• actrisa34 26.10.15 17:57
  
  смотрела фильм про женщину, у нее желудок был 3 литра, ей ушивали. похудела, конечно.
  Кто сколько за один прием съедает? Вроде нельзя больше 500 мл.
• actrisa34 26.10.15 17:56

  ответ для: actrisa34

  
  

  actrisa34 писал(а): Меню белкового питания на 800 калорий Завтрак на выбор 250 ккал: 100 грамм творога низкой жирности с ложкой сметаны и кофе или чай с добавлением молока Пара яиц, пол грейпфрута и чай или кофе с добавлением молока Обед на выбор 300 ккал: 200 грамм овощей тушеных или на пару, но не картофель, а также 150 грамм отварной куриной грудки и кофе или чай без молока Овощной суп с куриным мясом и чай Пара отварных яиц, салат из огурца, болгарского перца и помидора с ложкой сметаны и чай или кофе без молока Ужин на выбор 250 ккал: 300 грамм овощей, яйцо отварное и стакан молока или кефира 150 грамм творога низкой жирности и кефир немного подслащенный 300 грамм овощей, 100 грамм отварной говядины и стакан молока или кефира низкой жирности 150 грамм морепродуктов или рыбы ,чай без сахара

  
  по- моему, этого сверходстаточно.