МОЯ ПОБЕДА НАД ПЛОСКОПОПИЕМ! НЕ БОЙТЕСЬ ЖЕЛЕЗА. ОНО НЕ ЗАБИРАЕТ ЖЕНСТВЕННОСТЬ, А НАОБОРОТ - ПРИБАВЛЯЕТ. НА АЭРОБИКЕ ТАКОГО НЕ НАКАЧАТЬ!

начало

• TIAL O 12.06.14 09:06
  
  Я в зале не занимаюсь, силовые упражнения делаю, но только со своим весом) Я никогда не страдала плоскопопием, у меня она всегда была очень выраженная)) Но не заполненная жиром)) А именно мышцы. Начала заниматься, чтобы похудеть, теперь же для поддержания стройности. Пока занималась, на улице была весна, а была ещё и погода такая холодная, в юбке холодно, носила только джинсы) Вчера же юбку надела в честь первого летнего дня и поняла, что главное не переусердствовать когда-нибудь...) А то женщина с мышцастыми ногами в юбке похожа на Шварцнеггера в юбке))
  Результат-то отличный! Но я бы не рискнула себе сильно руки и ноги накачать, нравится в платьях ходить) Придерживаюсь стройно-спортивного телосложения, чем просто спортивного)
• Назад в будущее 12.06.14 07:59

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  

  RomaDeLaRose писал(а): ой, а ведь программа которую я скинула в фото это сушка. А Вы ведь хотели наверное подкачать попу? тогда мне Вам свою старую программу описать на набор массы?

  
  Да, если можно программку для набора массы
• Назад в будущее 12.06.14 07:58

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  

  RomaDeLaRose писал(а): Все благополучно, все сдала. Я помню я обещала программу, я сейчас все сделаю

  
  Настенька, я Вас поздравляю. Вы большая молодец! Добиваться успехов и в учебе, и в спорте. Буду с Вас брать пример!
• @SpiceGirl@ 12.06.14 05:22

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  Настенька, спасибо огромное за такой развернутый ответ! Есть ещё один маленький вопросик: какие именно махи вы делали для красивого перехода от спины к ягодицам?
• itself 12.06.14 00:49
  
  Ох,хороша попка!Приятно посмотреть,Автор,Вы умничка!
• MariAnri 12.06.14 00:24
  
  ноги не очень,перекачены мне кажется спереди, а попа очень хорошая стала!!!!!!!!!!
• Palna 11.06.14 23:08
  
  Попа просто мечта! Достойно восхищения!!!
• My_Grace 11.06.14 22:51

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  спасибо. Присед 80кг, выпады 45(больше начинают колени ныть), тяга нижнего блока ногой 65, жим лежа 110, становая 50 - могу больше, но не беру, большие веса целью никогда не ставлю, а на становой есть некоторый страх за спину, хоть и техника идеальна. Болгарские сплит-приседы беру 25,если никто не страхует, т.к. держу вес над головой. Если страхует, то где-то кг 50 возьму. На плие те же 45-50 - гантелью между ног.
  Это вот веса, которые на прошлой тренировке брала. Многоповторка если - то меньше, конечно. Тот же присед порядка 30кг
• RomaDeLaRose 11.06.14 22:11

  ответ для: Назад в будущее

  
  ой, а ведь программа которую я скинула в фото это сушка. А Вы ведь хотели наверное подкачать попу? тогда мне Вам свою старую программу описать на набор массы?
• RomaDeLaRose 11.06.14 22:05

  ответ для: Назад в будущее

  
  Все благополучно, все сдала. Я помню я обещала программу, я сейчас все сделаю
• RomaDeLaRose 11.06.14 22:04

  ответ для: @SpiceGirl@

  
  Я бы советовала Вам идти в зал. Первое, это то, что дома будет просто неудобно хранить все предметы для занятий (тем более веса нужно всегда наращивать, придется часто покупать новые гантельки и т.п.), да и вообще в зале и настроение соответствующее приходит - боевое, ведь никто не хочет показаться на глазах присутствующих слабаком. В начале упражнений, я думаю совершенно не нужно нагружать себя разнообразными упражнениями на попу, мне помогли 3 основных упражнения: присед в Смите (можно даже со свободными весами приседать, даже лучше я так думаю), выпады и махи назад. Особенно конечно благодарна махам назад. ни в коем случае не принебрегайте этим упражнением и старайтесь из всех сил повыше поднимайте ногу и следите за техникой. Если бы не это упражнение, таких красивых как Вы говорите переходов от спины не было бы, попа очень хорошо поднимается в верхней части, что немаловажно. Насчет весов. Вообще они определяются чаще всего целью и вообще количеством раз которые Вам нужно сделать. Если Вы хотите нарастить попу, нужно делать не больше 15. можно даже 12. Хотя исключение составляют выпады, я к примеру делаю их минимум по 30 раз на ногу. Веса нужно подобрать так чтобы вам было тяжело делать посление 2-3 раза, если идет налегке обязательно повышайте вес, не застаивайтесь. Растут веса на тренажерах - растет и Ваша попа ))) насчет подходов, то делайте 3-4 подхода. лично я делаю по 4 подхода каждого упражнения.
• RomaDeLaRose 11.06.14 21:57

  ответ для: My_Grace

  
  А как я рада рада, что есть ценители таких форм Спасибо за добрые слова! хм..веса мои на приседе 50 кг, на выпады беру гантели по 10 кг, махи ногой назад в блоке делаю с весом 25 кг. как-то так) а Вы? тоже интересно)