Я много тренировалась, но никогда тренировки не способствуют удержанию и сбросу веса, они способствуют красивым формам, здоровью, ощущения адреналина, помогают не объедаться. Но только ПРАВИЛЬНОЕ питание способствует похудению и не набору веса. Никогда диеты не приводили к положительному результату. Я с 74 похудела до 63 (это очень хороший вес при росте 174 и объемах 92/64/96). Удерживаю только тем что по утрам выпиваю 400 гр воды с ложкой мёда, потом через минут 30 пью зелёный коктейль (в инете море рецептов), и днём перехожу на обычные блюда, всегда начинаю есть при чувстве голода, стараюсь заменить все вредности на полезности, мои полезные вкусняшки фавориты это фрукты, мёд, орешки, печенье овсяное домашнего приготовления (из овсянки, а тесто из банана), хлеб заменила на тонкие лепешки которые готовлю сама (вот видео рецепт который я позаимствовала: so&list=UUT1eoazbhBpeQB365T1NhcA), обязательно в одной порции на тарелке 50% составляют овощи и зелень, остальные 50% делим ещё на 2 части (углеводы и белки). Например ем суп пол тарелки и чашку салата. Или пол тарелки салата, вторая половинка делится еще на 2 части греча и кусочек рыбы. Примерно так. Водой никогда не запиваем еду. Затем золотое правило, никогда не терпите если хочется кушать, если желудок требует еды, лучше есть почаще, но небольшими порциями чем не есть пол дня и потом съесть сразу много, организм тут же начнёт набирать вес, будут срывы, у вас должна быть стабильность в течении дня, никаких срывов. Хочу сладенькое, беру пару ложек кунжута, ложечку мёда, перемешиваю и с удовольствием жую перед телевизором, всё, я довольная, не обьелась, не сорвалась и получила удовольствие. Хочется мороженного, беру банан из морозилки(очищенный), ем его, он как мороженное по консистенции, но ещё и полезное, или кидаю его в блендер, кидаю туда же горсть замороженных ягод, мелю, и получаю густое мягкое мороженное, всё, я поела, и довольная. Надеюсь мои советы кому-то помогут.
вход
