ХОЧУ НАЧАТЬ БЕГАТЬ. ПОДСКАЖИТЕ, ЭФФЕКТИВЕН ЛИ БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? НУЖНО БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИЛИ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ?

начало

• Malware 18.04.14 23:26

  ответ для: Katyuwka_ya

  
  Заметил дублирование ниже. Если хотите сказать, про правильное питание, то по себе знаю, что первая реакция мышц на нагрузки самая яркая. Начиная качаться делал типичную ошибку, пытался сбросить жир и одновременно набрать. Но в начале рост мышц был даже несмотря на дефицит калорий. только после остановки роста, начал есть много белка и получать массу калорий.Женщина качок - не мужчина. “Нормы качка“,если можно так выразиться, у них разные. И если учесть , что в диете, к примеру, будут преобладать белки, то мышцы начнут расти.
• My_Grace 18.04.14 22:10
  
  ой, я все-таки противница бега.
  Вам девушка с ником fleur de lis все правильно и точно написала, больше, в общем-то, можно и не добавлять:)
  бег, а уж тем более как вам тут советует некто “профи“ интервальный - не для новичков с большой массой тела. Я иногда использую в качестве разогрева перед силовой интервальный бег минут 15, но, на минуточку, я в спорте с ранней юности, у меня физ-подготовка позволяет делать это.
  Вы же себе, уверена!, убьете все суставы и заработаете проблемы с позвоночником.
  Когда речь идет о похудении, о сжигании лишнего жира - тут в первую и главную очередь силовые. НО - не на набор массы, а на уплотнение мышц, это круговые силовые тренировки, многоповторка. Одна такая силовая шикарно разгоняет обменку, и если после нее еще нагнаться немного активным кардио - то вообще будет шикарно.
  Про диеты забудьте, диеты - это для лентяек и для тех, кому не нужно красивое тело. Но мы же с вами хотим секс, да?:)
  Поэтому правильно кушаем, укрепляем мышцы, оттачиваем контуры:)
  Все получится у вас
• Malware 18.04.14 21:28

  ответ для: Галечка-кошечка

  
  Ну, тогда получается я описал то, что ждет автора.
• Галечка-кошечка 18.04.14 21:23

  ответ для: Malware

  
  Лозунг прекрасный. )))
  Знаете, я написала с учетом конкретной ситуации. Потому что если спрашивать лично мое мнение, я бы посоветовала железо и тренажерный зал. Но поскольку вопрос здесь задан по-другому, и заниматься хочет новичок, на это надо делать поправки. Потому что большинство девушек, начавших заниматься собой и выбравших бег, еще неопытны и недостаточно спортивны. Бегают неправильно, обувь неправильная, на эффективные нагрузки еще не хватает выносливости. И заканчивается это обычно непродолжительными занятиями, после которых задыхаются, и стучит в висках, болят колени, а занятия спортом ассоциируются с мучениями. И на этом все часто и забрасывается.
  Поэтому конкретно в этой ситуации, для новичка я бы все-таки настойчиво рекомендовала из нагрузок именно ходьбу, а не бег. Результаты будут быстрей и легче, и больше шанс, что человек втянется. Остальное потом сама все поймет.)
• ИзольдаФранцевна 18.04.14 21:17

  ответ для: Галечка-кошечка

  
  

  Галечка-кошечка писал(а): Бег НЕэффективен для похудения. Если только интервальный. Помимо того, как он вреден для суставов, бег больше тренерует сердечно-сосудистую, укрепляет мышцы. А процесс сжигания сжира при таком повышенном давлении, как во время бега, наоборот, замедляется. Тем более, что в начале тренировки расходуется сначала энергия в виде гликогена, и только когда его запасы кончаются, для получения дополнительной энергии начинается расщепление жира. Вы едва ли сможете заниматься бегом так продолжительно и интенсивно. А полчаса пробежки погоды точно не сделают. Для похудения очень эффективна быстрая ходьба. Это как раз тот уровень нагрузки, когда идет самое активное жиросжигание. Нет вреда для организма и повреждения суставов. А главное: проходить, а значит - сжечь как можно больше каллорий,- Вы сможете гораздо дольше. Знаете, как можно эффективно худеть без сильных напрягов практически на глазах? Заниматься быстрой ходьбой можно, когда есть возможность. Но эффективней всего - утром, натощак можно только воду отправляться на улицу и ходить так как будто очень опаздываете и спешите на остановку не менее 40 минут, желательно каждый день, ну или как можно чаще. Это нетрудно, но невероятно эффективно.

  
  +1
  или медленный бег, почти ходьба
• Malware 18.04.14 21:11

  ответ для: Галечка-кошечка

  
  Бег эффективен , да, интервальный намного лучше. Все правильно сказали про гликоген и жир, НО запасы гликогена придется восполнять из пищи, а следовательно эти углеводы уж точно не уйдут в жир.
  Да, ходьба эффективна, но на начальной стадии, после адаптации придется бежать. И если бегать по часу тяжело, данная начальная стадия как нельзя кстати.
  P.S. суставы сильно страдают при большом излишнем весе, неправильной обуви, беге по асфальту, а также от незнания самой техники.
  Хочешь быть здоровым – бегай!
  Хочешь быть красивым – бегай!
  Хочешь быть умным – бегай!
• Malware 18.04.14 21:03

  ответ для: fleur de lis

  
  На чем основывается Ваше утверждение. Приведу сразу моё , что организм женщины в этом плане не сильно отличается от мужского. Когда систематически поднимаются предельные веса организму приходится адаптироваться путем увеличения силы, выносливости и объемов мышц. Или хотите сказать, что организм женщины не способен к такой адаптации - чушь. Фарма всего лишь ускоряет результат.
  P.S. прокачка - качка - накачивание мышц-увеличение силы и объема. Набирал в гугле ибо само слово не точно и понимать можно все что угодно, например прокачку крови, но для такой ситуации забил в поиск и нашел популярное значение, которое и привел.
• Malware 18.04.14 20:55

  ответ для: Katyuwka_ya

  
  

  Katyuwka писал(а): У вас ПОВЕРХНОСТНЫЕ знания о силовых тренировках!

  
  Пустые слова, обоснуйте данное утверждение.
• Галечка-кошечка 18.04.14 20:25
  
  Бег НЕэффективен для похудения. Если только интервальный. Помимо того, как он вреден для суставов, бег больше тренерует сердечно-сосудистую, укрепляет мышцы. А процесс сжигания сжира при таком повышенном давлении, как во время бега, наоборот, замедляется. Тем более, что в начале тренировки расходуется сначала энергия в виде гликогена, и только когда его запасы кончаются, для получения дополнительной энергии начинается расщепление жира. Вы едва ли сможете заниматься бегом так продолжительно и интенсивно. А полчаса пробежки погоды точно не сделают.
  Для похудения очень эффективна быстрая ходьба. Это как раз тот уровень нагрузки, когда идет самое активное жиросжигание. Нет вреда для организма и повреждения суставов. А главное: проходить, а значит - сжечь как можно больше каллорий,- Вы сможете гораздо дольше. Знаете, как можно эффективно худеть без сильных напрягов практически на глазах?
  Заниматься быстрой ходьбой можно, когда есть возможность. Но эффективней всего - утром, натощак (можно только воду) отправляться на улицу и ходить так (как будто очень опаздываете и спешите на остановку) не менее 40 минут, желательно каждый день, ну или как можно чаще. Это нетрудно, но невероятно эффективно.
• ЖестокаяПравда 18.04.14 16:09
  
  Меньше жрать не пробовали? Лучше ограничить себя в 100гр калорийной еды, чем час пахать как лошадь, чтоб отработать эти 100гр еды.
• fleur de lis 18.04.14 14:54

  ответ для: Katyuwka_ya

  
  

  Katyuwka писал(а): У вас ПОВЕРХНОСТНЫЕ знания о силовых тренировках!

  
  согласна Да и по медицине с физиологией тоже раз уговаривает абсолютно неподготовленного человека с лишним весом интервальным бегом заняться
• Katyuwka_ya 18.04.14 14:47

  ответ для: Malware

  
  У вас ПОВЕРХНОСТНЫЕ знания о силовых тренировках!