МОЖНО ЛИ КУШАТЬ ПОСЛЕ ШЕЙПИНГА, ЕСЛИ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, А НЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?

начало

• дамахозяйка_f1 27.02.13 18:00
  
  Я худела в лицензированном шейпинг-клубе. После тренировки можно только пить воду и травяной чай (разумеется, без сахара). Через три часа - апельсин или яблоко. Еще через два часа - полноценная еда. За пять часов до тренировки и в течение пяти часов после нельзя употреблять животный белок. За три часа до тренировки съесть кашу на воде или тушеные овощи.
• susel111 27.02.13 17:54

  ответ для: aneka78

  
  хожу в спорт-клуб, теренер- девушка - сертифицированный специалист, так что отношение она к этому имеет, что и как знает, только вот я занимаюсь не 3 раза в день, а 2 всего лишь.
• aneka78 27.02.13 17:51
  
  Вы где шейпингом занимаетесь? В зале или дома? По каким программам? Отношение к федерации шейпинга имеют Ваши занятия?
• susel111 27.02.13 17:40

  ответ для: Annatomiya

  
  Автор просто переживает за свое здоровье) Вообще,это ведь еще на почки нагрузка в ночное время, на печень тоже, на сколько помню. Хотя, если есть часа за 4 до сна,думаю все нормально будт
• snow-princess 27.02.13 17:37

  ответ для: susel111

  
  На здоровье
• snow-princess 27.02.13 17:37

  ответ для: Annatomiya

  
  А, вечером легкий ужин. Яблоко + стакан кефира. Или скушать пару вареных яиц, если ощущается очень сильный голод.
• susel111 27.02.13 17:36

  ответ для: snow-princess

  
  мм,классно, я даже сохраню себе этот текст )) Спасибо!!!
• Annatomiya 27.02.13 17:35

  ответ для: snow-princess

  
  ну видимо так.
  А что с молочкой вечером? автор боится пить кефир
  _______
  Два чувства спасают в жизни: любовь и юмор…Если у вас есть одно из двух,Вы — счастливый человек! Если есть оба- Вы непобедимы!
• snow-princess 27.02.13 17:35

  ответ для: susel111

  
  

  susel111 писал(а): Значит сегодня зря час пахала :

  
  Будите знать на будущее.
• susel111 27.02.13 17:33

  ответ для: snow-princess

  
  Значит сегодня зря час пахала :(
• snow-princess 27.02.13 17:33

  ответ для: Annatomiya

  
  Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие.
  А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся похудеть или сохранить вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов.
  После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в животе ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает.
  Если же поесть сразу после тренировки, то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий.
  Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки, ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет.
  Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.
  Питание после тренировки, в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед едой выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов.
  Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является похудение. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.
• susel111 27.02.13 17:33

  ответ для: Annatomiya

  
  Просто на переваривание творога того же самого уходит много желчи, если я не ошибаюсь, а ночью организму,когда он отдыхает трудновато справиться, я думаю.