ЧЕМ ЗАНЯТЬ СЕБЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

начало

• Krista25 26.10.06 23:43
  
  Helga ну Вы и программку накатали для начинающей.
  Какие приседания с 45 кг? Пусть сначала с пустым грифом научится приседать. Тут главное техника правильная выполнения.
  Жим ногами лучше делать с небольшим весом, но количество повторов явно надо больше 25-30.
  Сведения и разведения 12 раз вообще смешно, 40 минимум!! и необязательно ставить большой вес.
  Разгибания в тренажере с минимальным весом реально даже для новичка делать 20-25 раз.
  Для начинающей лучше вес меньше, но количество повторов больше.
  Если икроножные нормальные, лучше их вообще не трогать также как и косые мышцы живота.
• G,I,JANE 26.10.06 17:56

  ответ для: Ritok

  
  ну блин...
  на пальцах-то я вам не объясню ничего...
  начните с ног-ягодиц тогда - самое проблемное место...
  базовое упражнение - приседания...
  Тут важно технически грамотно делать!!!
  1. начните с приседаний с пустым грифом (это БАЗОВОЕ упражнение на ноги, ягодицы):
  12 - 20 кг (гриф)
  10 - 25 кг (гриф с замками)
  8 - 35 (гриф, пятёрки блины и замки)
  6 - 45 (гриф, десятки блины и замки)
  на последнем подходе пусть тебя страхуют...
  затем:
  2. жим ногами (полулёжа, в тренажёре, от себя отжимаешь вес) - делай 3 подхода по 8 раз 25 кг (блин вешай 25 кг один)
  3.разгибания ног в тренажёре (сидя, ногами цепляешься и разгибаешь колени) - весовая отметка начни с 10 кг - 3 подхода по 12 раз
  4,5. сведения и разведения (два упражнения делаются на одном или на двух разных тренажёрах) весовая отметка 30-40 кг з подхода по 12 раз
  6. сгибания ног в тренажёре: лежа на животе ноги сгибаешь к попе - на заднюю часть бедра - 3 подхода по 8 раз минимальным весом
  7. икроножные: в специальном тренажёре блин 10 кг - 3 подхода по 8 раз
  8. пресс - скручивания и подъём ног на брусьях или в спец тренажёре - делай по 3-4 подхода каждую тренировку, начиная: скручивания по 25 раз, подъём ног по 8-10 раз и прибаляй по мере того, как тебе будет легко... Я, к примеру, делаю 4 подхода по 100 раз с блином 10 кг)))
  Я не знаю, что именно ты поймёшь, а что нет, но сложно описать всё на пальцах))
  Но имей в виду)) Хочешь тренированные ноги, попку и спину - приседай)))
  будет интересно распишу еще на другие группы мышц...
  Советую тренироваться не более 3 раз в неделю, идеально, конечно, 4 раза, если выдержишь...
• Ritok 26.10.06 00:00

  ответ для: G,I,JANE

  
  Цели у меня самые что ни на есть наполеоновские... а если серьезно, то просто быть в форме, делать упражнения на все группы мышц...распредилить их таким образом, чтобы четко знать, когда и что делать...у моего мужа есть такая программа и он всегда знает, чем будет заниматься в тот или иной день...а я каждый раз прихожу и не знаю за что взяться...а к инструкторам я обращаться не хочу, они мне очень не симпатичны...смотрю как они занимаются с другими и сразу пропадает всякое желание. тем более, что в фитнесе я не новичок...техника какая никакая есть,повторюсь - нет четкой программы занятий
• G,I,JANE 25.10.06 23:14
  
  Это смотря зачем вы туда собственно пошли...
  сколько раз пойдёте... Исходя из этого разбиваете тренировочный цикл, на определённые группы мышц...
  всего 8-10 упражнений, по 3-4 подхода...
  стандартная схема:
  1 день - ноги
  2 день - спина
  3 день грудь бицепс
  4 день - дельта трицепс
  четвёртый день мона распихать ноги трицепс, спина дельта...
  А лучше обратиться к проф инструктору, чтобы составили схему тренировок...
• Ritok 25.10.06 22:34
  
  может все-таки есть среди нас настоящие спортсменки