- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!

начало

• ebanisteria 14.08.13 03:39
  
  мне бы эта штука не помешала, только пока не могу зажим этот поймать
• Melvi 14.08.13 02:49

  ответ для: Невыразимая

  
  

  Мартышлюшka писал(а): то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?

  
  В общем, да))) Эффект будет от частого применения в разных положениях.
• Melvi 14.08.13 02:48

  ответ для: Slavyanka_voda

  
  

  Slavyanka_voda писал(а): То есть напрягать внутреннюю поверхность бедра??

  
  Не совсем. Нужно силой глубоких мышц вывернуть внутреннюю поверхность бедра вперед, одновременно выворачивая галифе назад. Нога в бедре как бы скручивается. Ягодицы при этом красиво подбираются, но не сжимаются в камень. Проще всего почувствовать нужные мышцы в первой балетной позиции. Если сразу не чувствуются, постоять подольше - даже при хорошей природной выворотности в этом положении ноги напрягутся. Ловим ощущение, пользуемся)))
• Melvi 14.08.13 02:39

  ответ для: Ali333

  
  

  Мартышлюшka писал(а): то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?

  Ali333 писал(а): Я вчера весь вечер тренировала эту стойку... ну убете меня, встаю во 2-ю позицию - да мыщцы выворачиваются, но когда я носки свожу обратно то и мыщцы обратно встают, можно только попу сжимать немного... Вот стояла с вывороченными ногами и сокращала мыщцы бедер и ног. Но это упражнение не дает латеральным мышцам бедра сокращаться, чтобы зону галифе проработать...

  
  Галифе прорабатывается отменно! Просто пока Ваши глубокие внутренние мышцы слабые, они много лет не были задействованы. При обычных движениях и фитнес-упражнениях они также не работают. А в балете - работают.
  Для начала можно в течение дня несколько раз ставить ноги в первую балетную позицию. Тело запомнит, мозги привыкнут, мышцы окрепнут. Дальше сможете держать зажим при обычном положении стоп. И только потом начинайте делать зажим при ходьбе. Кстати, именно при ходьбе идет смена нагрузки с одной ноги на другую, и галифе просто испаряется!
  Так что не торопитесь, главное, прочувствовать свои мышцы до самых костей. Кровь разгонит все застои и сожжет лишние объемы.
• Melvi 14.08.13 02:28

  ответ для: blondone

  
  

  blondone писал(а): Скажите, я правильно понимаю, так нужно делать? 1 В положении стоя: стоять так, как на фото ниже и при этом напрягать ягодицы и бедра как можно дольше. 2 А когда ходишь по улице выворачивать ноги не надо, а просто напрягать ягодицы и бедра, наступая на опорную ногу?

  
  1. Это положение, чтобы почувствовать те мышцы, которые должны быть напряжены. Обычно они не задействованы, и потому слабы. Поэтому вокруг них жировая прослойка не расходуется - и начинают расти объемы. В “неудобной“ позе мышцы напрягаются, чтобы удержать равновесие. В этот момент нужно поймать ощущение и потом уметь его воспроизвести при обычном положении стоп.
  2. Научившись вызывать зажим, можно делать его в самых разных вариациях: ноги вместе, на ширине плеч, вес равномерно на двух ногах, на одной ноге, на другой, одна нога впереди другая сзади, ходьба. Можно одновременно делать любые упражнения на руки, упражнения бодифлекса, и вообще все, что угодно!
• Slavyanka_voda 03.08.13 03:30
  
  То есть напрягать внутреннюю поверхность бедра??
• Невыразимая 01.08.13 19:02
  
  то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?
• Ali333 13.01.13 19:35
  
  Я вчера весь вечер тренировала эту стойку... ну убете меня, встаю во 2-ю позицию - да мыщцы выворачиваются, но когда я носки свожу обратно то и мыщцы обратно встают, можно только попу сжимать немного...
  Вот стояла с вывороченными ногами и сокращала мыщцы бедер и ног. Но это упражнение не дает латеральным мышцам бедра сокращаться, чтобы зону галифе проработать...
• Sereine 13.01.13 00:23
  
  КАК КЛАААААССНО!! но не легко! спасибо! буду стараться
• blondone 11.01.13 18:12
  
  Доброго времени суток, автор и другие участницы форума!
  Очень благодарна за такую темку, у меня тоже фигура “груша“, т.е. от лишнего веса страдают попа и ноги (в частности и колени и икры).
  Скажите, я правильно понимаю, так нужно делать?
  1) В положении стоя: стоять так, как на фото ниже и при этом напрягать ягодицы и бедра как можно дольше.
  2) А когда ходишь по улице выворачивать ноги не надо, а просто напрягать ягодицы и бедра, наступая на опорную ногу?
  
• Kimiasha 02.06.12 16:30
  
  это типа балетного приседания как я поняла? не?
• Maga Circe 02.06.12 11:24

  ответ для: Лиса-медсестра

  
  

  I am Alin писал(а): как возможно так ходить? ведь по улице так не походишь, по квартире особо не находишься... или просто попу напрягать?

  просто попу напрягать конечно неплохо, но результат маленький будет, зажимать определенным образом, как в подробностях в теме есть и много раз писалось. По улице так походишь очень даже - походка выходит красивая и грациозная, как у крутых манекенщиц ... ну или даже лучше а вот в квартире нет особого смысла так ходить, в квартире можно делать зажим когда гладишь вещи или когда делаешь блинчики на сковороде и стоишь ждешь на одном месте, во время просмотра ТВ иногда можно вставать с кресла и делать зажимы, хотя и прямо на кресле можно делать зажим с подкручиванием бедра, попробовать несколько раз и получится всё, главное спокойно к этому делу подойти