СПОРТ И ПИТАНИЕ. ЧТО СЛЕДУЕТ КУШАТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ?

начало

• basta001 16.11.10 22:58
  
  протеин вредно...
• Атомулиядалали 16.11.10 22:55

  ответ для: Elenilsa

  
  подсчитайте общую калорийность рациона, возможно, стоит скорректировать рацион
  в магазинных йогуртах, кстати, очень много сахара и крахмала
  а возможно стоит скорректировать программу тренировок
  если ваша генетика предполагает быстрый набор массы, то тренинг на повышение силовых показателей вполне может привести к быстрому набору веса, а мышечная масса она всегда прибывает в паре с жировой
• Elenilsa 16.11.10 22:50
  
  Ну, я ем сейчас так... Утром на завтрак кофе и йогурт в 07 часов. В 11 на работе питьевой йогурт. В обед ем (в 14 часов, все, что хочу, кроме жирного, мучного и сладкого)... И раньше (до фитнеса)я ела до 18 часов что-то не жирного... Вот так немножко и худела... Теперь решила заняться еще фигурой в плане стройности фигуры да и просто для себя... Начала ходить на фитнес в 16 часов, в 18 часов дома... Не хотела раньше есть после фитнеса, теперь ем в 20 часов, а потом в 22 часов...И уже привес 2 кг за месяц...
• Pola_Negri 16.11.10 22:50

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Да. тут вы правы, но после тренировки она все равно захочет есть. по себе знаю что надо сьесть - мой тренер говорит что лучше всего подойдет кусочек хлеба грубого помола с нежирным мясом или рыбой, или яйцом, листком салата и кружочками огурца - и сытно и полезно и не отложится на боках. можно так же хлопья цельнозерновые с молоком.
• Атомулиядалали 16.11.10 22:47

  ответ для: Pola_Negri

  
  собственно и до тренировки не возбраняется что-то закинуть “в топку“. главное, не натрескаться, чтоб потом не передвигаться по залу, как сонная муха.
  хлебец с медом, кусочек шоколадки, фрукт, йогурт - все это пойдет в дело, ни граммульки в жир не уйдет.
• Pola_Negri 16.11.10 22:41

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Да я в курсе - но несостыковка у вас есть - либо она не ест 5 часов (что приведет к обжорству после), либо она должна перекусить после тренировка и это вреда не принесет (если ограничить жиры и не упостреблять шоколад и кофе 2 часа после тренировки).
• Атомулиядалали 16.11.10 22:38

  ответ для: Pola_Negri

  
  тренировка не замедлит метаболизм, а цель частого питания разгон обмена веществ
  к тому же молоко, выпитое после тренировки вполне заменик прием пищи
  ПС вам правда показалась странной нестыковка или вы просто хотите поспорить?
• Pola_Negri 16.11.10 22:36
  
  Какой то бред тут народ советует. Сразу после тренировки стоит сьесть что то белковое с углеводами - или только углеводы, оно сгорит у вас и никуда не пойдет, но наедаться до отвала не стоит. Ограничивать себя и вообще не есть - тоже глупо, потому что организм начнет сжигать собственные мышцы.
• Pola_Negri 16.11.10 22:34

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Как можно есть каждые три часа если не есть полтора до тренировки и полтора после? С тренировкой получится как минимум 4 часа, а некоторое занимаются 2 - как эта дама. итого 5! Что то не так с вашей математикой
• Атомулиядалали 16.11.10 22:30
  
  кушайте нормально! вы поймите, не вы обманываете аппетит, а аппетит вас. недополучая жира, а вместе с ним витаминов, микроэлементов и прочего-прочего, ваш организм с ума сходит от голода. Ограничиая жиры вы, к тому же, не даете своему мозгу понять, что сытость уже наступила, поскольку этот сигнал поступает при поступлении какого-то определенного количества жирных кислот.
  а занимаясь нужно питаться полноценно! иначе как ваш организм будет восстанавливаться?
  восстановите нормальное полноценное питание и аппетит снова станет нормальным.
  вы взрослая девочка, а поддаетесь диетической истерии
  уберите сладкий и выпеченный балласт из рациона и делов то!
• Elenilsa 16.11.10 22:24

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Я потребление жиров давно ограничила... Вот теперь решила для себя, что буду есть курицу вареную (грудку) до занятий, может потом есть не захочется... А кто еще как выйти из этой ситуации? Как обмануть аппетит?
• Атомулиядалали 16.11.10 22:20

  ответ для: Elenilsa

  
  в смысле у вас припадок неконтролируемого аппетита?
  Это все в голове. Придумайте себе что-то. Зелень грызите, чтоли... Свежий имбирь неплохо сбивает аппетит. или молоко, только не обезжиреное ни в коем слуае.
  а вы, часом, потребление жиров не ограничили?
  а вообще не стоит париться. Занимайтесь, а в перерывах ешьте и спите. Еда - это хорошо))