ДАВАЙТЕ СОЗДАДИМ КОМАНДУ?

начало

• karinberg 17.05.07 12:32

  ответ для: katyadf

  
  я знаю об этом питании... разовая порция должна быть 250-300 грамм...... мне нужно сокращать раза в 4- 5
• katyadf 17.05.07 12:29

  ответ для: karinberg

  
  до скольки нужно сокращать?
• karinberg 17.05.07 12:11

  ответ для: katyadf

  
  сократить порции, так как привыкла есть обильно.....
• katyadf 17.05.07 10:42

  ответ для: xxx-sss

  
  я примерно так и питаюсь, но дело в том что я не худею, а просто на таком питании я перестаю поправляться.....
• xxx-sss 17.05.07 10:12

  ответ для: karinberg

  
  а чего тебя смущает?
• karinberg 17.05.07 10:10

  ответ для: xxx-sss

  
  ага, поняла.... не уверена что сразу на 100% выйдет... но если постепенно ......
• xxx-sss 17.05.07 10:03

  ответ для: karinberg

  
  Самое главное правило грейзинга - правильно оценивать количество съедаемой пищи, размер каждой порции. Она действительно должна быть небольшой. Это ключ к успеху.
  Объем желудка человека не превышает 300 куб.см. При его переполнении нарушается процесс пищеварения.
  К сожалению, большинство людей не имеют ни малейшего представления о том, какой должна быть порция. Вот несколько примеров какой должна быть порция:
  Порция сыра равна 4 кубикам размером с игральную кость
  Порция макарон или риса - 3/4 стакана или стакан
  Порция овощей - 1 стакан
  Порция мяса (100 г) , рыбы (200 г)
  2. Равномерно распределяй калории в течение всего дня.
  Однако не обязательно просчитывать точно - подбирай пищу так, как тебе наиболее удобно. Благодаря перекусу в 300 ккал (столько содержится в небольшой горсточке орехов и нескольких кусочках фруктов) ты продержишься без еды три часа.
  3. Не отказывайся от углеводов.
  В борьбе с лишним весом не спеши исключать углеводы из своего рациона. Последние исследования доказали, что употребление белков со сложными углеводами сдерживает поступление в кровь глюкозы и инсулина.
  4. Делай запасы продуктов.
  Ничто не наносит такой вред фигуре, как пустой холодильник.
  5. Никогда не голодай более 3 часов.
  Основная идея грейзинга - всегда оставаться сытой. Так что даже не думай пропустить мини-трапезу, какой бы незначительной она тебе ни казалась, иначе грелин напомнит о себе.
  6. Соблюдай правило “паузы в 30 секунд“.
  Научись распознавать характер своего голода. Подумай, действительно ли ты хочешь есть или это сигнал, что тебе нужно что-то другое? Прислушайся к своим ощущениям. Чтобы понять себя лучше, сделай 30-секундную паузу. Если это и правда физический голод, реши, чего тебе хочется: соленого, сладкого, кислого, хрустящего? Возьми то, что максимально соответствует твоим пожеланиям (вероятно, это необходимо организму именно сейчас), и ровно столько, чтобы притупить голод. Выбрала сладкое? Съешь несколько фиников (не более семи) или 30 г горького шоколада. Если же твой голод иного происхождения, сосредоточься на своих эмоциях. Часто пища служит средством заглушения эмоций и стресса. Тебе скучно? Ты в плохом настроении или устала? Именно эти причины обычно вызывают переедание.
  7. Разнообразь свой рацион.
  Ты предпочитаешь один и тот же набор “безопасных“ низкокалорийных продуктов? Учти, что со временем однообразие перестанет тебя удовлетворять, и ты начнешь, сама того не осознавая, поглощать любую вкусную пищу. Поэтому наш совет: составляй меню таким образом, чтобы блюда не повторялись хотя бы в течение недели.
  8. Учитывай обстоятельства.
  Похвально, если твоя цель перейти на здоровое питание. Однако даже самая хорошая стратегия без продуманной тактики обречена на провал. Отметь, что тебе подходит, а что - нет. Слишком занята, чтобы готовить каждый день? Заготавливай еду впрок. Если же ты, наоборот, проводишь много времени дома, держи в холодильнике только полезные и низкокалорийные продукты - это поможет избежать соблазнов.
• xxx-sss 17.05.07 09:48

  ответ для: ANASTASIAY22

  
  значит:
  пока точно 3 человека:
  1)Невеста_Дракулы
  2)Анастасия22
  3)xxx-sss
• xxx-sss 17.05.07 09:45

  ответ для: майска_я

  
  отлично
• ANASTASIAY22 17.05.07 08:46
  
  Я с Вами хочу
• karinberg 17.05.07 05:54

  ответ для: xxx-sss

  
  а не важно , что в ходит прием пищи или все же надо следить за рационом??
• майска_я 17.05.07 05:03

  ответ для: xxx-sss

  
  И ВСЕ ТАКИ Я С ТОБОЙ!!