ДОМАШНИЙ ФИТНЕСС! КТО И КАК ЗАНИМАЕТСЯ?

начало

• Myplblka 24.11.09 15:22
  
  Привет! я занималась дома,результаты были приличные,шас пока забросила начну заново)))
  я прыгала на скакалке 100-150 раз,качала пресс обычный 40-50 раз,косые мышцы 40-50 раз а все остальные упражнения делала по журналу SHAPE) делала каждый день)))
• майя295 24.11.09 15:08

  ответ для: Новая_Волна

  
  Спосибки Обязательно посмотрю)))
• Новая_Волна 24.11.09 13:06

  ответ для: майя295

  
  Набери на сайте torrents.ru в поисковике “Tracy Effinger“, там выложены 3 ее тренировки.
• мамАНЯ845 24.11.09 11:43
  
  молодцы девочки.а я как умная маша скачала синди ну и ни как не могу себя заставить.массаж муж делает.маски-обертывания .растирания-сама.а спорт ну нииикак не получается с моими орхаровцами.так что просто диечу и вам завидую.
• Embassy 24.11.09 10:55

  ответ для: ioddqw1q1uac

  
  Приседания “пистолет“ - приседания на одной ноге, на каждую ногу по 10-15 приседаний, 4 подхода, 3-4 раза в неделю (по началу можно и 5 раз в неделю, потом реже)
  Приседаете сначала на правую 10-15, потом на левую...Сначала, если ножки не тренированы, то упражнение покажется ооочень сложным...Можете немного держаться за что-нибудь, иначе легко упасть можете...Вес переносить на пяточку! Не на носок! Именно пяточка...Вообще, нагрузка идет очень сильная на квадрицепсы...Кушать побольше белка, мышцы растут именно тогда, когда они не тренируются! Во время тренировки сами потрогайте попку и где наиболее напряжено, там и будут расти..) Такие упражнения делаются тогда, когда нет возможности выполнять становую тягу и приседания со штангой...Еще раз скажу: упражнения выполнять РЕГУЛЯРНО! Тогда и результат будет..)) Если есть вопросы еще, то задавайте)
• ioddqw1q1uac 24.11.09 10:42

  ответ для: Embassy

  
  Да нужно )))
• Embassy 24.11.09 10:39

  ответ для: ioddqw1q1uac

  
  Ну это как дополнительно конечно же! Занимайтесь фитнесом и вот этими упражнениями регулярно и результат будет, за недели две выполнений сами почувствуете как попа преобразилась)
  Могу полностью вам описать это упражнение, если нужно
  Выполняется 3-4 раза в неделю, по 10-15 приседов 4 подхода...
• ioddqw1q1uac 24.11.09 10:35

  ответ для: Embassy

  
  Привет! Подскажи, пожалуйста, а по сколько раз в день оптимальнее всего делать это упражнение? И достаточно ли его одного, или обязательно еще что-то нужно. ))
• Мицуко 24.11.09 10:30
  
  А я занимаюсь дома восточными танцами(импровизация, техника, постановки) плюс растяжка плюс немного хореографии. Плюс пресс.
• Embassy 24.11.09 09:56

  ответ для: Lissa123

  
  Я уже писала где-то на этом форуме, что ну ооооочень эффективное упражнение на ягодицы (именно наращивание мышц на попе, а не просто укрепление мышц) - приседания “пистолет“! При регулярном выполнении маленькая попа станет больше и будет именно попка, а не жопа..)
  Сама занимаюсь дома, есть силовые тренажеры, есть все условия)
• Doverie 24.11.09 09:45
  
  Первые мои тренировки были еще под пластинку ритмической гимнастики. Потом под Синди, потом всякие разные (особо Тони Литла хочется отметить), потом снова Синди. А теперь только йога, и только в качестве зарядки (приветствие солнцу, растяжка, стойка на голове). Все остальные занятия в зале. Все таки для меня в зале эффективнее, дома я себя любимую, могу и пожалеть. Но многое от тренера зависит.
• майя295 24.11.09 09:41
  
  У меня знакомая ЭНВИ все лото занималась)))Говорит результат сног шебательный.Я сама не пробовала,даже незнаю