КТО СЧИТАЕТ КАЛОРИИ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ПИЩИ В ДЕНЬ?

начало

• glby6dggde 16.11.24 13:05

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  

  _МАМА_СТИФЛЕРА_ писал(а): одна ложка = 1 ккал

  
  Одна ложка чего? Супа?
• Доктор Хаус 16.11.24 12:56
  
  Я считаю
• kralc 16.11.24 12:55

  ответ для: glby6dggde

  
  

  glby6dggde писал(а): А как их считать то?

  х з
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 16.11.24 12:48

  ответ для: glby6dggde

  
  

  glby6dggde писал(а): А как их считать то?

  одна ложка = 1 ккал
• Вальтер 16.11.24 12:27
  
  Нет, мне их в голову не приходит считать. Я просто не жру сладкое, жирное и стараюсь жрать не слишком много.
• glby6dggde 16.11.24 12:26
  
  А как их считать то?
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 16.11.24 12:24
  
  Я! Не всегда соблюдаю, но щетаю
• briony 16.11.24 11:21

  ответ для: kralc

  
  

  kralc писал(а): рпп это что

  Расстройства пищевого поведения.
• briony 16.11.24 11:21

  ответ для: kralc

  
  

  kralc писал(а): а как узнать какая пища сколько калорий содержит?

  А нужно? Если внимательно следить за своим рационом, то становится понятно что и сколько вы едите, чтобы держать стабильный вес. При хорошем контакте с телом чувство голода и сырости прекрасные помощники. После того как эта норма для конкретного веса становится понятна, можно оставить все как есть, но немного уменьшить объемы порций, либо снизить калорийность простыми методами - запекать, а не жарить на масле, в салат добавлять не столовую ложку масла, а брызгать из пшикалки, уменьшить порцию орехов или вместо целого десерта съедать половину, авокадо есть не целый, а четвертинку, ограничить сладкие напитки, выбирать сыры и молочку с меньшим процентом жирности и тд. И этого будет достаточно, чтобы вес плавно снижался. При этом вы не будете голодать и чувствовать себя на диете. Я так за пару месяцев снизила вес на несколько кг, что мне и было нужно, без каких либо усилий. И удержать вес потом легко, потому что напряга от такого похудения никакого, а значит так можно питаться постоянно и не будет срывов и откатов. А учет калорий очень повышает пищевую тревогу, ломает кайф в ресторанах и на прочих социальных приемах пищи, заставляет все время думать о цифрах и нервничать. А значит в какой-то момент психика устанет и начнутся срывы. Лучше ориентироваться на рекомендации национальных организаций здравоохранения по количеству определенных порций в день - обязательно 5 порций овощей и фруктов, определенное количество молочных продуктов для кальция, столько-ко чашек зерновых, кусок мяса или рыбы размером с ладонь и тд. Это я примерно, нужно смотреть таблицы. Это поможет понять примерно нужные количества, а дальше уже понаблюдать и чуть-чуть корректировать объемы порций или жирность продуктов для своей цели.
• kralc 16.11.24 11:09

  ответ для: briony

  
  

  briony писал(а): Подсчет калорий это эффективная вещь, но исследования показывают, что это часто приводит к рпп.

  рпп это что
• briony 16.11.24 11:06
  
  Подсчет калорий это эффективная вещь, но исследования показывают, что это часто приводит к рпп.
• kralc 16.11.24 11:05

  ответ для: briony

  
  

  briony писал(а): Калории не считаю, но по опыту знаю какие объемы еды мне нужны для поддержания веса и если хочу его снижать, то немного урезаю порции или калорийность за счет замены ингредиентов на менее калорийные.

  а как узнать какая пища сколько калорий содержит?