вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК НАБРАТЬ МАССУ ТЕЛА? ДАЖЕ ЖИР НЕ НАБИРАЕТСЯ. В РАЦИОНЕ 3500 ККАЛ.

Как набрать массу тела? Даже жир не набирается. Но хочется, чтобы набранная масса, конечно, была качественной, то есть мышечной. Кто-нибудь сталкивался? Какие основополагающие принципы, кроме как больше жрать? И так в рационе 3500ккал

следующая тема»
регистрация»

автор: Оленнка, 24.04.17 13:37 все темы»
комментарии: +41, просмотры: +4822
вход» 
«здоровье регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 »»

  • ответ для: uoou


    Три раза в неделю. Базовая упражнения. День ног, день спины и плечей, день рук. С максимально возможным весом...

  • ответ для: Оленнка


    oah3ly8eo96e писал(а): не я да, последний подход до отказа уже на 6ом повторении.
    сколько раз в неделю что делаете? По какой схеме?

  • ответ для: uoou


    (не я) да, последний подход до отказа уже на 6ом повторении.

  • ответ для: Оленнка


    oah3ly8eo96e писал(а): Да, все делаем... Только после спортзала 500грамм улетают как миленький.
    делаете с максмимальным весом ?

  • ответ для: uoou


    Да, все делаем...(( Только после спортзала 500грамм улетают как миленький.(

  • Заниматься силовыми , питание, исключить кардио любое , правильно востанавливаться.

  • ответ для: cvoegodobiuc


    Я пока ни одного совета не увидела. Ну, кроме последнего.

  • Да, мне вот очень трудно набрать. Ну это нормально, совершенно естественно. Женщине в силу гормонального фона набрать мышц сложно, а мне еще и удержать их сложно, так как эктоморф, “один раз не поел - и похудел“
    Всю жизнь была тощая. Тоже уже несколько лет в зале качаюсь, масса и меня интересует только качественная, набирать за счет жира мне даром не надо, лучше тощей тогда уж оставаться. В целом, результаты хорошие, формы где надо появились, качество тела улучшилось в разы. Размер не то чтобы сильно поменялся, но ощутимо, конечно, раньше xxs мотался как на палке, сейчас ношу от xxs до s в зависимости от покроя и ткани. И в кг хороший плюс)))
    А как, ну как, ничего нового и волшебного не придумали. Жрать и поднимать штангу до уср@чки. И спать.

  • ответ для: Оленнка


    oah3ly8eo96e писал(а): Ну вот не легче нихрена. У меня на раз-два мышцы растут
    вы создали тему что бы поспорить?
    Зачем тогда просить совета?

  • ответ для: cvoegodobiuc


    Ну вот не легче нихрена. У меня на раз-два мышцы растут

  • ответ для: Оленнка


    oah3ly8eo96e писал(а): Да. Но какая разница...
    разницы принципиальная в гормональном фоне, мужчинам легче накачаться например

  • ответ для: cvoegodobiuc


    Да. Но какая разница...
«« 1 2 3 4 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще отлично бу» 14
тема содержит фото в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете? » 2
тема содержит фото у ваших мам, бабушек были подобные сокровища? » 15
вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям» 50
если бы вам ежемесячно давалось 30 к на салоны, то на что бы тратили? » 3
какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себ» 26
у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя ровесни» 14
вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально помогают? » 18
посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими » 2
что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мам» 17
тема содержит фото как вам такая фигура? » 21
есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте? » 11
как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии? поддержа» 8
тема содержит фото как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что ст» 5
чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы» 4
если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на » 17
тема содержит фото в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства» 18
почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо по 5 ч» 15
тема содержит фото на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается! » 30
в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать» 32
кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после пог» 65
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 54
я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные уд» 9
какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплака» 9
почему все турецкие актёры так хорошо играют? какой фильм не возьми. и» 14
зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень? » 21
кто из современных русских певцов или певицы нравится? » 21
тема содержит фото поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще? » 15
как жить, если ненавидит родная мама? » 59
вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого ребён» 4
вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но» 22
у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устро» 16
просите ли вы автографы у знаменитостей? есть возможность попасть на о» 26
роковые красавцы - холодные любовники и в постели не могут удовлетвори» 3
тема содержит фото какая ваша любимая песня из её репертуара? » 16
что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху? » 30
что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не» 33
какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу » 19
девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе? » 36
сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в нескол» 12
где живёте? что жуёте? » 10
поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над вами» 23
я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе: со» 3
я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и де» 35
как бы расценили такой отказ: ну если другие спрашивают, тогда мы поду» 5
тема содержит фото как вам такая фигура? » 8
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 4
доброе утро. какие планы на день? » 11
не могу себя заставить заниматься административными делами, хочу пусти» 1
до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи? » 11
тема содержит фото зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её» 26
тема содержит фото хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там творится » 40
как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очен» 32
вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами? » 38
тема содержит фото как вам такое повседневное платье? и длина на мне? » 15
тема содержит фото кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёше» 18
какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах? » 39
на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов. » 31
я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты» 38
роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь » 7
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 80
тема содержит фото как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома. » 20
вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?» 21
тема содержит фото вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не » 20
тема содержит фото когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели» 43
вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы, второй бе» 13
что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и» 32
верите в порчу? были у вас знакомых такие случаи?» 11
врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом » 8
можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс? » 7
вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому поводу? » 34
любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго» 50
вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им поздравления че» 52
почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и» 21
готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? » 19
за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины? » 27
какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70. » 41
тема содержит фото действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены? » 32
каких приятных участниц вам не хватает? » 38
гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть. » 23
тема содержит фото как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма » 9
вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет? » 80
тема содержит фото это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор заво» 41
жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает уходом,» 27
у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого » 8
тема содержит фото что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека? » 15
что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы постоянн» 8
сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! » 9
какие брендовые купальники вы предпочитаете? » 4
сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком? хва» 17
вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой» 37
выхухоль стал моделью - это знак? на фотосессии ходит » 21
поздняя девственница - сколько лет для вас? » 16
тема содержит фото своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра? » 11
вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже? » 24
во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете? » 15
вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде» 11
вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на ед» 39
друзья, вы мои милые спасибо вам за подарочки и пожелания. мне очень и» 17
когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней рад» 7
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru