ВОТ ТАК Я ХУДЕЮ: С ИЮНЯ МИНУС 9 кг – с 61 кг. до 52 кг.
Это моя личная программа похудения, сама составляла и она работает!
8 дней – НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ПЕРИОД + спорт до ПОТА (хотя бы 4-5 раз)
Каждый день или через день (особенно после спорта) горячие ванны по 15 мин. и пока лежать в ванне надо периодически обливаться холодной водой из-под душа - ПЛЮС после ванны натирать тело щеткой со скрабом. В ПИТАНИИ главное сократить углеводы до 40 у.е. – КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ = 1200 КЛ. Есть часто, но маленькими порциями – есть каждые 2-3 часа и порция не должна быть более 200 гр. После 19-00 есть можно, но опять же мало, и мало не по калориям, а по объему порции – т.е. вечером больше 200 гр. нельзя и вечером пить надо меньше. Нельзя запивать еду водой – пить за 40 мин. до еды и ПИТЬ ЛИМОННУЮ ВОДУ. На низкоуглеводке - никаких сыров, колбас, сосисок, майонеза - все только само-приготовленное, жарить можно. Соли не больше 1 ч.л. в день, каждый прием пищи на низкоуглеводке можно запивать 1 табл. ПАНКРЕАТИНА (это МЕЗИМ - для улучшения пищеварения). На этом периоде надо больше двигаться, гулять и дышать свежим воздухом.
Примерное меню на день:
10-00 – салат из огурцов и помидор под раст. маслом (200 гр.)
12-00 – 1-2 куска жареной курицы
15-00 – 2-3 жареных яйца
17-00 – 30 гр. орехов или семечек
19-00 – 1-2 куска жареной курицы
21-00 – СПОРТ + Горячая ванна
22-00 – чай с лимоном (100мл) + 1 ст.л. варенья
6 дней – ОЧИЩАЮЩИЙ ПЕРИОД - главное в дни очистки: 2 раза содо-солевая ванна и после неё массаж жесткой щеткой-мачалкой со скрабом и 2-3 раза спорт ДО ПОТА плюс больше бывать на свежем воздухе. Правила питания такие же: есть часто, но небольшими порциями, пить отдельно от еды, и больше пить зеленого чая, вечером есть можно, но порция не более 200 гр. и вечером пить меньше.
Примерное меню на 6 дней:
1 день – 2 кг. апельсинов или арбуза ( в этот день содо-солевая ванна + спорт до ПОТА)
2,3 дни - 1.5 кг. фруктов
4,5 дни - по 200 гр. Шоколада либо 300-400 гр. сухофруктов (курага/чернослив)
6 день - 1 кг. овощей + пол литра кефира (в этот день содо-солевая ванна + спорт до ПОТА)
ПЛЮС каждый день 1-2 литра лимонной воды или зеленого чая.
ХОТЯ БЫ ТАК: хотя я занимаюсь спортом почти каждый день, мне просто нравится это!!! но не обязательно так часто! И опять же больше находиться на свежем воздухе.
А СПОРТ У МЕНЯ ТАКОЙ: 20 мин. танцы и 30-40 мин. ВЕЛО, а после горячая ванна 15 мин. плюс скрабом и щеткой натираю тело! Занимаюсь спортом ВЕЧЕРОМ, чтоб крепче спать!
Вот если что моя темка - там я худею!!!!
https://www.galya.ru...
вход
