ответ для: sveta17071976
sveta17071976 писал(а): да...98 бедра и 98 грудь.грустно |
не все так страшно, по 8 см сверху, это фигня, а вот с талии нужно сбросить, эх, давайте вместе как то вылазить из положения,
| ||||||
| ||||||
|
ответ для: sveta17071976
sveta17071976 писал(а): да...98 бедра и 98 грудь.грустно |
ответ для: larruss
ответ для: sveta17071976
sveta17071976 писал(а): счастливая!у меня 86 талия |
ответ для: larruss
ответ для: lofe56
ответ для: larruss
ответ для: lofe56
lofe56 писал(а): Упражнения для поддержания внутренних органов живота в нормальном положении Данные упражнения должны выполняться ежедневно, они не требуют специальных условий и могут практиковаться в домашних условиях, на прогулке, в кино и т.п. Они механически воздействуют непосредственно на желудок и кишечник, поэтому выполнять их лучше при пустом желудке. При соблюдении указанных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут, и будут надежно держать брюшную стенку. Также в течение указанного срока обязательно наблюдается уменьшение окружности талии на 2-5 см, даже если толщина подкожного жира осталась неизменной. Секреты данных упражнений перешли в бодибилдинг из йоги, именно этим объясняется увлечение йогой Мистера Олимпия Фрэнка Зейна, известного своей узкой талией. 1. Втягивание живота Возможны различные варианты исходных положений. Наиболее простой вариант стоя на четвереньках. Более сложный вариант сидя на пятках или на стуле, руки располагаются на коленях, спина выпрямлена, корпус немного наклонен вперед. Приняв исходную позицию, выдохните из легких весь воздух, одновременно втянув живот с максимально возможной силой. Удерживайте максимально втянутое и напряженное состояние мышц живота в течение 30-60 секунд, задерживая дыхание, или хотя бы избегая дыхания нижней частью легких. Затем расслабьтесь на несколько секунд, и повторите всю процедуру еще раз. Начните с 2-3 втягиваний по 30 секунд и постарайтесь со временем дойти до 8 и более втягиваний по 60-90 секунд. 2. Колебательные движения животом После расслабленного вдоха через нос резким, полным и энергичным выдохом через рот освободите легкие, поднимая диафрагму как можно выше, создавая своеобразный вакуум в полости живота. После этого сильно сокращайте и втягивайте в себя брюшную стенку так, чтобы живот исчез. Продолжая задерживать дыхание в фазе выдоха, отпустите живот, расслабляя мышцы, и втяните вновь. Для начала выполните подряд 3-5 колебательных движений стенкой. Можно на одной задержке сделать 10-20 и более таких движений брюшной стенкой. Но, конечно, требуется тренировка. Затем полный вдох и продолжительный выдох. На себе испробовано, талия 57 см, была 68 |
ответ для: larruss
larruss писал(а): у меня есть как раз с шариками, серьезный такой, надо взяться,. |
ответ для: _Dakota_
_Dakota_ писал(а): Если бы было всё не в лом, тогда все бы были идеальны |
ответ для: larruss
ответ для: larruss
«регистрация | вход
![]() ![]() ![]() ![]() |
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|