ДЕВОЧКИ! Я НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОХУДЕНИЯ. КТО ХОЧЕТ СО МНОЙ!? ВСЕ СЮДА!

начало

• eirin48 23.11.10 20:12

  ответ для: Stunninggirl

  
  я просто уменьшу порции и не буду есть после 6 ну и конечно меньше мучного, сладкого, жирного! С физ нагрузками ещё не решила...я лентяйка
• Stunninggirl 23.11.10 20:09

  ответ для: eirin48

  
  хорошо) Очень рада Вам)))) Удачи в похудении! На чем хочешь сидеть?!!!!
• Stunninggirl 23.11.10 20:08

  ответ для: enjoy910

  
  хех) Я сладкое не очень люблю. Но обожаю чизкейки. А пиво не пью совсем)))Зато очень люблю суши.
• eirin48 23.11.10 20:08
  
  я с вами на диету рост 165 вес 55,5 к Новому году хочу 47 кг буду отчитываться каждый день!
• enjoy910 23.11.10 20:06

  ответ для: Stunninggirl

  
  Не говори и сладкого хочется и пивка попить...
• Stunninggirl 23.11.10 20:04

  ответ для: enjoy910

  
  ага. Есть нужно столько, сколько хватило бы для поддержания жизни. А мы уж очень часто себя радуем
• enjoy910 23.11.10 20:01
  
  Очень приятно Оля! Хочу завтра разгрузочный день устроить... А вообще я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю и 1 раз на акваэробику так что физ.нагрузки достаточно... Надо только меньше жрать!
• Stunninggirl 23.11.10 19:58

  ответ для: qwert92

  
  где-то недели три. Каждое утро. Давай,беги!Делай!
• qwert92 23.11.10 19:57

  ответ для: Stunninggirl

  
  а для груди на протяжении какого времени делала,что эффект стал заметен..??
• qwert92 23.11.10 19:56

  ответ для: Stunninggirl

  
  спасибо Оль еще раз все, пойду выполнять,пока настрой что надо
• Stunninggirl 23.11.10 19:49

  ответ для: qwert92

  
  1. Исходное положение - стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Повторите 3 раза.
  2. Повернитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сиденье и отжимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону,
  медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медленно опустите руку и проделайте то же правой рукой. Выполните 10 раз каждой рукой.
  4. Сядьте, ноги вместе, колени согнуты. Обопритесь сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягайте живот. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» назад, за кисть. Повторите 10 раз.
  5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните 8 раз.
  6.Возьмите в правую руку гантель весом 1,5 кг и согните руку в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Медленно выпрямите руку с гантелей, и вновь согните ее. Повторите 10 раз. То же самое проделайте другой рукой.
  7. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните по 8-10 раз каждой рукой.
  8. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1 шага, упритесь в стену ладонями на ширине плеч. Медленно отжимайтесь от стены, сгибая и выпрямляя руки, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение 8 раз.
  9. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите 8-10 раз.
  10. Сядьте на самый краешек устойчивого стула. Руками возьмитесь за сиденье. Согните руки в локтях медленно, не отцепляя их, сползайте со стула вперед как можно ниже, затем так же медленно проделайте обратный путь, опираясь на руки. Повторите 8-10 раз.
  11. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед. Держа локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными). Выполните упражнение 10 раз, сильно напрягая мышцы рук.
  12. Лягте на живот, руки вдоль тела. Возьмите в руки гантели в 1,5 кг, ладони направлены вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения поднимайте руки вверх. Темп - быстрый. Начинайте с 10 упражнений, постепенно доводя их до 50.
  13. Лягте на живот, таз и бедра прижаты к полу, ноги слегка разведены, обопритесь на ладони, пальцы направлены вперед. Выпрямите руки, задержитесь в этом положении 3 секунды и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, локти расставьте в стороны, чтобы напряглась задняя поверхность плеча. Повторите 10 раз.
  14. Сядьте на стул. Возьмите в руки гантели весом не менее 2,5 кг. По мере привыкания, в течение 2-3 недель, увеличивайте их вес до 5 кг. Медленно «пожимайте» плечами, поднимая их к ушам. На 3 секунды замрите, сжимая мышцы плеч и шеи, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
  15. Упритесь руками в боковые края стула, отведите поочередно ноги назад. Все тело составляет прямую линию, спина прямая. В этом положении, сгибая и выпрямляя руки (локти наружу), медленно отжимайтесь от табурета. Повторите упражнение 8-10 раз.
  16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Продолжая держать левую руку вдоль тела, поднимите прямую правую руку вверх, над головой. Согните ее в локте и опустите гантель за правое плечо. Снова выпрямите правую руку вверх. Выполните 10 раз, затем поменяйте руку и повторите все то же самое.
• Stunninggirl 23.11.10 19:48

  ответ для: qwert92

  
  Очень приятно. Ольга