ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 18.04.18 23:00

  ответ для: Ferrum Katya

  
  ох, чего только не выдумают...новая крайность)) раньше модно было каждые полтора часа есть, а теперь по 16 часов чтоб перерыв был посидим, послушаем, что дальше придумают)))
• Ferrum Katya 18.04.18 22:56

  ответ для: My_Grace

  
  Щас это очень модная фишка, многие проф. спортсмены практикуют, типа это разгоняет обменку и всё такое.
• Ferrum Katya 18.04.18 22:54

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): что за интервальное голодание? первый раз слышу, если честно:

  
  Та я тоже недавно узнала, ну это не прям голодание в полном смысле этого слова, скорее, интервальное питание) Это когда между последним и первым приёмом пищи проходит минимум 16 часов, а пищевое окно составляет, например, 8 часов. Например, ужин был в 20:00, значит, завтрак должен быть не раньше полудня след. дня)
• My_Grace 18.04.18 22:41

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ещё интересная тема интервального голодания, у меня чисто случайно так и получается питаться схема 18:6, а иногда и 20:4 и есть мнение, что такой приём способствует выделению гормона роста - вот, может, в этом и прикол с прибавкой мышц на относительном безуглеводье?

  что за интервальное голодание? первый раз слышу, если честно:)
• My_Grace 18.04.18 22:38
  
  На поддержке можно и “нехочуху“ включать) После прилета в зал не сильно тянуло, так что пошла сегодня как проснулась, то есть в полдень
  Душевно так покачала спину
  -гиперэкстензия, 10кг, 4*20
  -горизонтальный блок, 35кг 5*12(20)
  -подтягивания в гравитроне, узкий прямой хват, 4*15
  -штанга к поясу, 20-35кг, 4*15
  -рычажная тяга одной рукой, 20кг, 4*12(15)
  -пуловер с верхнего блока, 20кг, 4*20
  -на заднюю в наклоне, по 4кг, 5*12
  потянулась хорошенько, bcaa как обычно.
  А ягодичные мне-таки порвало после того “журавлика“
• Jasmine94 16.04.18 13:40
  
  В субботу тренировалась:
  - разминка и гиперэкстензия без веса
  - тяга верхнего блока к груди разными хватами 4*10-14
  - румынская тяга со штангой 4*8-14 (25-35 кг)
  - жим гантелей на наклонной 3*12, шестерки
  - обратные отжимания в гравитроне 3*12-15
  - гиперэкстензия с блином 15 кг 1*12
  - пресс на полу до жжения
  Потом кардио минут 15.
  В зале стало жарковато. Солнце хреначит в окна, а кардио зона как раз около окна, поэтому долго там быть невозможно.
• Jasmine94 16.04.18 13:32

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Привет, красавицы. У нас с мужем тут внезапно подвернулась поездка в Доминикану Пунта-Кана, звезды сошлись, и вот мы тут. Мы в основном плаваем, лежим в гамаке, по ночам в танцуем, много виндсерфинга и дайвинга,

  
  Очередная красота Как на море то хочется!
• Ferrum Katya 16.04.18 13:25
  
  Всем привет))
  В субботу вечером бегала на стадионе интервально, красота!
  А вчера была силовая.
  Разминка, разогрев 5 мин
  1. Гиперэкстензия 3*12, 25 кг
  2. Становая “сумо“ 1*12 40 кг, 5*5 60 кг - на этот раз вполне норм по ощущениям, не конец света))
  3. Жим ногами узко 3*18, 180 кг
  4. Отведения ноги назад с нижнего блока 3*12, 20 кг
  5. Подтягивания в гравитроне 4*макс
  6. Жим узким хватом в Смите+разгибания рук с верхнего блока+разводка гантелей в наклоне 4*14*8*10, доп. 15 кг, 17,5 кг, 4 кг
  Бег 20 мин, растяжка))
  Девочки, стала заметила, что тело медленно, но меняется, становится плотнее.
  По весам +3 кг
  Моя любимая куртка-косуха стала тесновата в плечах, ну и в ногах объём прибавился.
  Сейчас даже не уверена, что хочу начинать урезать калораж и худеть, ведь проблемные зоны всё равно быстро меня не покинут.
  Ещё интересная тема интервального голодания, у меня чисто случайно так и получается питаться (схема 18:6, а иногда и 20:4)) и есть мнение, что такой приём способствует выделению гормона роста - вот, может, в этом и прикол с прибавкой мышц на относительном безуглеводье?
• Ferrum Katya 13.04.18 12:05

  ответ для: My_Grace

  
  У меня тоже все болит - от верха ягодиц до пяток, еле с кровати сползла
• My_Grace 12.04.18 23:33

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): О, я щас тоже сижу пишу в эту тему сообщение и вижу, соседняя вкладка ожила, а это София пришла Надо будет сделать, а то румынка в Смите мне вообще не пошла, неудобно - жуть

  Я на массе очень скучала по этому упражнению:) Я его давно не делала, так что болеть будет знатно
• Ferrum Katya 12.04.18 23:24
  
  В общем, была занята по работе, 3 дня почти не поднимала головы - но норму шагов накручивала вечером по скверу В зале была вчера - 30 минут на элипсе, пресс... и сегодня уже позанималась как надо, то есть, тяжело)
  Разминка, разогрев 5 мин бег
  1. Гиперэкстензия 1*макс без веса, 3*12 25 кг
  2. Присед 4*12, 45 кг
  3. Румынка с гантелями 4*18(14), двадцаточки
  4. Выпады в Смите назад 3*12 доп. 30 кг
  5. Тяга гантели в наклоне+разгибания рук 3*12*макс 10 кг, 17,5 кг
  6. Разводка гантелей стоя 3*макс, 4 кг
  7. Голень стоя, 2*макс, блин 10 кг
  Ходьба с гантелями 10 мин, бег 15 мин, растяжка дома уже.
• Ferrum Katya 12.04.18 23:10

  ответ для: My_Grace

  
  О, я щас тоже сижу пишу в эту тему сообщение и вижу, соседняя вкладка ожила, а это София пришла
  

  My_Grace писал(а): 420 -журавлик в смите, 20кге

  
  Надо будет сделать, а то румынка в Смите мне вообще не пошла, неудобно - жуть