-
Вчера была тренировка на грудь и руки суперсетами и бег на стадионе вечером.
-
Приветик
Решила вот поэкспериментировать с углеводами, сначала была мысль есть их вокруг тренировки - такой приём называется целевым кето. Но подобрался ПМС и кетоз закончился) Да, это не редкость. Поэтому был проделан углеводный рефид
Не сказать, что мне этого хотелось, нет. Просто было интересно, что же будет, если...
Расчёт был 10 г углей на 1 кг сухой массы, мои умные весы показали, что это примерно 52 кг. Ну сразу скажу, столько я не съела.
Загрузка растянулась на 3 неполных дня.
Для начала надо было выжечь гликоген. В зал пришла вечером, была такая тренировка:
Разминка, бег 10 мин
Все первые упражнения в сетах на 18-22 повторения, вторые - сколько получится)) отдых минимальный. 4 подхода в сете.
1. Пулловер лёжа+отжимания от пола, 15 кг, без доп. веса
Бег 10 мин
2. Тяга в хаммере+тяга гантели в наклоне, по 12,5 на каждую сторону; 12 кг
Бег 10 мин
3. Присед в Смите + болгарские, 30 кг, гантели 8 кг - тут уже ограничилась тремя подходами, ноги и так охренели уже) Днём около 15 тыс шагов прошла.
Бег 10 мин
4. Пресс на фитболе+ гиперэкстензия, 5 кг; 15 кг
Бег 4 минуты и сдохла
После тренировки был не поздний ужин из овсянки долгой варки с клубникой.
Загруз начался.
Весь следующий день ела овсянку, цельнозерновые макароны, такой же хлеб, а после тренировки даже зефирка была (а найти зефир с чистым составом тот ещё квест!)
Тренировка была вечерняя:
Разминка, разогрев как всегда
1. Гиперэкстензия 3*12, 25 кг
2. Присед 5*12(8) 50 кг
3. Румынка с гантелями 4*14, 20-ки
4. Выпады в Смите назад 2*14, доп. 40 кг
5. Разведения ног в тренажёре 3*15, 61 кг
6. Мостик с гантелью 2*макс (25) 22 кг
7. Жим узким хватом в Смите 4*8 (5) доп. 30 кг
8. Тяга блока к животу 3*12, 36 кг
9. Разводка гантелей стоя 3*макс, 4 кг
На утро был не самый углеводный завтрак - салат из свеклы с черносливом, ломтик хлеба и на этом загруз закончился)
Впечатления: ничего сверхъестественного не произошло. Китайцем ни разу не проснулась) Да, был привес около 2 кг, но перед КД он и так имеется, как и выпирающее брюшко
Дальше собираюсь придерживаться питания в стиле LCHF, намеренно в кетоз заходить не буду, потому как лично мне это ничего для цели - пожечь жир, не даёт)
Всё равно надо урезать калораж, в данном случае это будет засчёт жиров, и не факт, что пойдёт кетоз из моего подкожного жира. Хотя, состояние прикольное, что и говорить. И выносливость, и настроение...
Заказала вот Липо6, ждём-с
Девочки, кто пил, как впечатления?
-
Просто всем привет
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): одна женщина назвала себя алкофитоняшкойтеперь я тоже знаю, как называть себя |
и я тоже
-
Привет, девочки, с опозданием про пятничную утреннюю, ноги легко с акцентом на бб(он у меня выделяется, но хочется более детальной проработки):
-жим ногами высоко узко 150-180, 5*15
-болгарские выпады, гантели по 12кг, 4*15
-разведение, 45-65кг, 4*15
-румынка, штанга 40-60, 3*15
-сгибание ног лежа, 30-55кг, 5*14
-сгибание ног стоя поочередно, по 20 на ногу, 4*14(20)
-обратная гиперэкстензия, сам по себе тяжелый, доп.вес не накидывала, на добивку самое то, 3*max, зад горел
В субботу в бассейн ходила и к лошадкам, а сегодня с утра по магазинам, а потом
- у знакомой др.
Недавно в камеди клаб одна женщина назвала себя алкофитоняшкой))))теперь я тоже знаю, как называть себя
-
про трицепс забыла дописать
ну, обычно - фр.жим сидя и разгибания рук в наклоне
-
Привет, красавицы! Работы очень много, вся в бегах и в делах, да и с днем рождения я тут почти на два дня выпала. Но тренируюсь, все по графику, сейчас, так как на поддержке, особо не заморачиваюсь, стараюсь три раза в неделю - пон ноги тяжело, среда - спина, трицепс и через раз грудь, пятница - ноги полегче и с акцентом на бб. Сегодня спина и трицепс:
-подтягивания 3*6
-штанга к поясу в наклоне, 20-40кг, 5*12
-подтягивания в гравитроне, 4*20
-горизонтальный блок к поясу сидя, 35кг, 4*15
-гантель к поясу в наклоне, 10-14кг, 4*15
-пуловер с верхнего блока стоя(под наклоном), 15кг, 3*20
с едой сейчас все на глаз, стараюсь не опускаться ниже 2тыс, ем по комфорту, для меня это достаточно много белка и хороших жиров и небольшая часть сложных углеводов. Из простых только фрукты, но их редко хочется
-
Привет подтянутым красоткам, ну и всем, кто заглянул в эту тему
Сегодня было желание позаниматься в многоповторном режиме)
1. Гиперэкстензия+пресс на мяче 3*12*макс, 25 кг и без доп. веса
2. Присед сумо 4*20, 22 кг
3. Подтягивания с упором ног 3*макс (негусто, 9-10)
4. Жим ногами 4*20, 150 кг
5. Выпады проходкой 3*20, гантели 10 кг
6. Сведения ног в тренажёре 3*макс, 55 кг
7. Разводка гантелей лёжа под углом+подъём диска перед собой 3*18*12, 7 кг, 15 кг
8. Разгибания руки в кроссовере, 100 повторений на каждую, 5 кг
Кардио делаю 2-3 раза в неделю исключительно по настроению, бегаю на стадионе. Иногда это бывает утром натощак, иногда вечером, когда интервалкой убиваюсь, когда 20 кругов в спокойном режиме наматываю
Еда в кето стиле, средненедельный калораж 2000-2100 ккал.
Чувствую себя великолепно, не толстею слава богу, но и не теряю надежды найти в себе силы на жиросжигающий режим
-
Девочки, я тоже тренируюсь, просто отписываться либо некогда, либо забываю. Вот сегодняшняя спина+низ:
- становая тяга сумо 1*15, 25 кг, 2*12-10, 30 кг
- гиперэкстензия, 1*15, 10 кг и 2*12 15 кг
- тяга верхнего блока к груди 1*15, 15 кг 2*12, 20 кг
- горизонтальная тяга в Хаммере 1*15, 30 кг, 2*10-12, 40 кг
- горизонтальный жим ногами 3*12-15, разные уровни.
- бодрая ходьба в горку на дорожке 20 минут
Сегодня как-то тяжело физически тренировка далась, хотя морально всё отлично было)
Худеется тяжело: в будни худею-отвес, после выходных привес
чтоподелать - летний сезон открыт)) дача, шашлыки, гости.
-
Всем привет!
Залог хорошей тренировки - хорошо выспаться и правильно пожрать
Сегодня встала в час дня, получилось почти 12 часов сна, что это на меня нашло - непонятно
С огромным удовольствием проглотила завтрак примерно на 1100-1200 ккал (это был стейк сёмги на пару, яичница, авокадо, помидорка и маскарпоне с клубникой) и пошла в зал.
Нравится заниматься по принципу фулбади, это конечно тяжело и тренировка получается длинной - сегодня полтора часа, но появляется чувство глубокого удовлетворения ))
1. Разминка, разогрев на дорожке 5 мин
2. Гиперэкстензия 3*12, 25 кг (первый подход разминочный без веса на 20-25 повторов)
3. Тяга сумо
1*15*40 кг
1*10*50 кг
5*8(5) 60 кг
С весом 60 кг у меня не получается делать чёткий акцент на ноги, о котором говорил тренер, выходит какой-то средний вариант, это же ОК? Спину внимательно контролирую, не горблюсь.
4. Подтягивания в гравитроне 3*макс
5. Сгибания ног лёжа в тренажёре 3 раза с 30 кг до 9 кг
6. Разведения в тренажёре 3*макс (15) 61 кг
7. Отведения ноги назад с нижнего блока №*12 20 кг
8. Жим узким хватом в Смите + тяга блина к подбородку 4*12*10 доп. 20 кг, 15 кг
9. Пресс на римском стуле+подъём ног в упоре локтями 2*18*18
После тренировок у меня усиливается кетоз и есть не хочется несколько часов, на ужин был салат из молодой капусты и говяжьи котлетки))
Думаю поэкспериментировать с углеводными загрузками, чисто ради интереса, потому как на каши меня не тянет, а фрукты ем иногда и несладкие.
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Привет Я вернулась из Греции Сначала были на Санториниослепительно-белые здания и ярко-синяя вода, потом несколько дней Афины забег по многочисленным древним местам и потом Элафониси сумасшедше красивое место: розоватый песок, кристальная ярко голубая вода и все это в обрамлении гор. Места интересные и очень красивые, но минус есть - греческая кухня явно не мое. Много молочки и кисломолочки под разными видами и сочетаниями, очень жирнооливковое масло льют куда можно и нельзя литрами, были вопросы к приготовлению - например, прекрасный кусок ягнятины заливают жирным молочным соусом и засыпают сыром ... Ну, в общем, спасало наличие морепродуктовправда, каждый раз с боем отстаивала свой метод приготовления и свежих овощей-зелени. Ну и хорошее вино всегда скрасит любую ситуацию Я не любитель белого, но тут оно прекрасное. Утащили с собой несколько бутылок И я там без тренировок. Как оказалось, залов поблизости с нами и не было, да и программа все дни насыщенная, если б и были. Прилетели сегодня и вечером в зал: -жим ногами узко высоко и широко высоко,150-180кг, в 6 подходов на 20 повторений -присед с гантелью между ног, на платформах, гантель 42кг, 41512 -выпады проходкой, по 16кг, 520шагов -ягодичный мостик, штанга 60кг, 415 -румынка,штанга 40-70кг, 42012 -журавлик в смите, 25кг, 518 bcaa, растяжка - все как всегда |
Больше фото! Такой красоты должно быть много
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Шикарные фото, как всегда! А туристов очень много или ещё не разгар сезона? |
Нет, мы намеренно поехали сейчас, потому что много мест хотели посмотреть-походить, чтоб не толкаться))) Нет, немного, сезон тут только начинается. Но вода уже теплая, особенно на Элафониси - парное молоко прямо
вход
начало
