УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ! А ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРИСЕДАНИЯ? КОМУ ПОМОГЛО? И КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРИСЕДАНИЯ?

начало

• agille 03.01.14 21:22
  
  делаю приседания, в основном с 50 кг штангой
  я мелкая, для меня этот вес самое то
  попа не худеет, но накачивается
  мне для другого вида спорта это нужно, в зал хожу, чтобы физуху поддерживать ))
• zyza 02.01.14 15:43
  
  упражнение что на фото, эффективно лишь в том случае, если на ноги прицепить утяжелители
• яКукарача 01.01.14 08:10
  
  да, я делаю, сгибаю спину..
• Katya631 31.12.13 13:44
  
  По моему приседы хрень,я от них кроме боли в ляжках ничего не чувствую,как у вас на картинке отличные упр,выпады хорошие и ложитесь на спину,руки вдоль туловища и поднимаете таз,когда поднимаете попу напрягайте..Ну и приседы делайте,раз хвалят,наверное помогают..Я 2 недели каждый день делала первые 3 упр,мне стали говорить,что попа изменилась
• My_Grace 28.12.13 21:39

  ответ для: atletica

  
  я и не говорила, что мое мнение единственно верное:))) Я не фитнес-тренер, не спортивный доктор, но у меня за плечами почти 7 лет серьезного увлечения спортом и говорю я лишь исходя из своего опыта.
  а режим набора массы /питание/ вкратце вы описали совершенно верно
• atletica 28.12.13 18:55

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): самые обычные упражнения для попыприседы, дедлифты, выпады, только с большими весами. И питание в режиме набора массы

  
  совершенно не обязательно! веса могут быть средние (и так даже часто лучше), работа в режиме - от 20 повторений, а в меню просто не должно быть слишком мало калорий + достаточно белка
• atletica 28.12.13 18:51
  
  это упражнение эффективно, но мало, оно слишком локальное. для попы хорошо все, где участвует тазобедренный сустав: приседания и их модификации (приседания “вразножку“, выпады назад), гиперэкстензии, тяги, различные “плечевые“ мосты. А бока - не дай БОг их трогать! только диета и жиросжигающие тренировки.
• @rish 28.12.13 16:59
  
  это упражнение, как на картинке, я делаю став на локти и колени, кисти в замок и голову наклонить к кистям. И делаю взмахи сначала одной ногой, потом другой. На 15 раз (для начинающих) в мышцах ягодиц и до колена почувствуете жжение. В общем, я поняла, что оно эффективнее, чем приседание.
• Женька Печенька 25.12.13 22:40
  
  да! работает! делала это, приседала (без нагрузки), а ещё ногами размахивала) результат - обильное слюноотделение у возлюбленного)))
• My_Grace 24.12.13 04:38

  ответ для: princess__92

  
  самые обычные упражнения для попы(приседы, дедлифты, выпады), только с большими весами. И питание в режиме набора массы
• princess__92 23.12.13 22:48

  ответ для: My_Grace

  
  а вы не знаете упражнения с помощью которых попа не просто подтягивается,а еще и увеличивается в размерах??
• My_Grace 22.12.13 18:02
  
  Для попы много какие упражнения делаю, это едва ли не единственная часть тела, которую я всегда прорабатываю тщательнее всех остальных:) приседания тоже, да. Обычно приседаю со штангой. А если силовую решаю провести на уплотнение мышц, то обычный вес сокращаю в 4 раза и увеличиваю кол-во повторов до максимально выполнимого.
  Против боков нет какого-то определенного упражнения, можно попробовать наклоны, но есть риск раскачать талию. Бока обычно уходят вместе со всем жиром при правильном похудении.
  Упражнение на вашем фото может быть эффективно, если использовать утяжелитель, делать большое кол-во повторов в подходах и если ваша цель не накачать ягодицы, а подтянуть и сделать более упругими