КУПИЛА АБОНЕМЕНТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ! ПОМОГИТЕ СОВЕТАМИ. КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫБРАТЬ?

начало

• My_Grace 09.12.13 15:20
  
  что именно подразумевали “какие тренировки выбрать“? вы же в тренажерку записались? вот там стоят тренажеры, кардио и силовые на разные группы мышц. Если сначала будет неясно, с какой стороны к ним подступиться, возьмите тренера на первые несколько занятий, он объяснит и технику подскажет.
  Когда стоит цель похудеть, то тренировка обычно строится по такому принципу: разогрев(минут 10) - растяжка (ок 7мин) - силовые (основная часть вашей тренировки, напр., 40-50 мин для начала) - кардио(ок. 30 мин достаточно) - заминка(конечная растяжка).
  Силовые осторожнее первое время, ставьте лучше небольшой вес и делайте большее кол-во повторов, осторожнее с суставами и не пренебрегайте растяжкой - так мышцы будут иметь удлиненную форму и вид более красивый. И болеть будут меньше.
  По питанию ничего нового - углеводы в первой половине дня, вечером - белок. Достаточно овощей и воды. После тренировки кушать Надо и Сразу. Лично я как делаю - сразу после выпиваю белок, а нормальный прием пищи через час-два, как аппетит проснется.
  Это обычный, стандартный такой, поддерживающий режим питания. Он меняется, когда ставится цель нарастить мышечную массу или сделать рельеф, но это уже другая тема:)
• puhlikkk 09.12.13 09:20

  ответ для: 7d8wtsolsqsp

  
  нужно сократить углеводы и употреблять их в первой половине дня, а во второй - преимущественно белки. питаться чаще и понемногу.
• puhlikkk 09.12.13 09:04

  ответ для: JKTXRF

  
  

  JKTXRF писал(а): А у меня такой вопрос! Я занималась 4 дня подряд в зале, час силовая нагрузкачас аэробная нагрузка! Сегодня измерилась, и я потолстела с чего то, везде 3 см, хотя я ем в последний раз в 3 часа дня и это грейпфрукт!Весы такой же вес показывают, как такое может быть?В зале я давно занимаюсь, но именно каждый день вот на этой неделе только!Еще у меня поясница начала адски болеть, и все хуже и хуже, не понимаю, чего такое! Я не качаюсь на тренажерах, у меня групповые тренировки фит-болл, растяжка, пресс с утяжелением!

  
  ошибка в том, что надо есть и обязательно после трени, иначе организм не восстановится и жиром будет запасаться. есть надо 5-6 раз в день понемногу, даже вечером за 23 часа до сна (только белок), а после тренировки обязательно, иначе толку в похудении не будет. возможно мышцы болят или неправильно пресс качаете, что сам позвоночник беспокоит.
• Hugo_borz 07.12.13 08:02

  ответ для: JKTXRF

  
  

  JKTXRF писал(а): я ем в последний раз в 3 часа дня и это грейпфрукт!

  так и в больницу недолго попасть...начните питаться нормально и больше воды пить
• АрсНова 07.12.13 00:47
  
  Ходила по часу на дорожке, слушала в наушниках аудиокниги)) Потом тренажер типа лыжного, внутренняя/внешняя поверхность бедер, доска для пресса, , тренажер для пресса и спины - все по 3 подхода, в конце виброплатформа. Все в спец. штанах для похудения. После - душ и финская сауна 10 минут. За 3 месяца минус 4 кг и нестыдные контуры тела))
• JKTXRF 06.12.13 14:48

  ответ для: puhlikkk

  
  А у меня такой вопрос! Я занималась 4 дня подряд в зале, час силовая нагрузка+час аэробная нагрузка! Сегодня измерилась, и я потолстела с чего то, везде +3 см, хотя я ем в последний раз в 3 часа дня и это грейпфрукт!Весы такой же вес показывают, как такое может быть?В зале я давно занимаюсь, но именно каждый день вот на этой неделе только!Еще у меня поясница начала адски болеть, и все хуже и хуже, не понимаю, чего такое! Я не качаюсь на тренажерах, у меня групповые тренировки фит-болл, растяжка, пресс с утяжелением!
• 7d8wtsolsqsp 06.12.13 14:32

  ответ для: puhlikkk

  
  У вас отличная форма, поделиться, пожалуйста, своим питанием, просто от силовых тренировок начал расти объем
• рукиногиголова 06.12.13 12:35
  
  Если хотите похудеть - кардио вконце силовой , мин 30..
• puhlikkk 06.12.13 07:45
  
  силовые конечно, единственные тренировки, когда калории тратятся на восстановление организма даже спустя 2-3 дня после занятий, а при аэробных нагрузках - только во время самих занятий. здесь главное правильное питание и не обращать внимание на привесы, а ориентироваться на объемы. я за 1,5 года в зале набрала 8 кг, а объемы не изменились.
• fleur de lis 05.12.13 13:32
  
  Тогда в первую очередь элипсойд минимум 30 минут - классная штука по эффективности сжигает калориии раза в 3 больше чем на дорожке.
  Но в первую очередь все равно надо корректировать питание убрать все быстрые углеводы и медленных тоже поменьше есть. 1гр углеводов задерживает 4 гр воды
• little_sun_ 05.12.13 13:30
  
  тогда лучше заниматься с тренером. выему объясните, что хотите получить от тренеровок. он подскажет, что для этого нужно делать и будет контролировать процесс)
• vanechka118 05.12.13 13:23

  ответ для: fleur de lis

  
  тренажерный зал))