КАК ВЫ ПОМЕНЯЛИ СВОЕ ПИТАНИЕ, КОГДА СТАЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

начало

• estonka 30.11.13 20:01

  ответ для: Сульвэй

  
  

  Сульвэй писал(а): я кашу на воде ем,т.к. молоко мне нельзя,но думаю можно на молоке с минимальной жирностью,лучше с мёдом вместо сахара,вечером углеводы не ешьте,вечером лучше салатик из капусты или огурцов с растительным маслом с рыбой или куриной грудкой,а можно просто творог нежирный съесть.

  
  для меня думаю лучше каша на нежирном молоке, на воде никак не могу есть такую. А вот насчет вечера хороший совет насчет нежирного творога..Я просто думала, что его вечером как-то не очень хорошо может кушать,
• Сульвэй 28.11.13 06:12

  ответ для: estonka

  
  

  estonka писал(а): Спасибо большое за ответ! да, повезло. У меня от природы мышцы на животе всегда слабенькие были..и всегда малек животик внизу был..почти не видно, но не плоский..от мамы видать такой достался..а вот после вторых родов низ еще больше выделился.. опять-таки не страшно, но я зашевелилась и решила его вообще убрать..спортом. Я уже 2 месяца хожу, результаты несоменно есть, но еще рано до моей цели.. вот утром я всегда бутики так..старалась с хлебом больше и без колбас..просто у меня возможность только утром есть ходить в тренажерку..детей закидыва в садик и полтора часа там занимаюсь..потом на работу бегу.. там в столовке питаюсь, что там приготовят, хоть и выбор есть..перекусов тоже 2 делаю..или стакан йогурта нежирного, или банан, или фиников горсть. Вечером тоже только белки или только углеводы с салатом..не мешаю их.. А кашу на молоке варить?

  я кашу на воде ем,т.к. молоко мне нельзя,но думаю можно на молоке с минимальной жирностью,лучше с мёдом вместо сахара,вечером углеводы не ешьте,вечером лучше салатик из капусты или огурцов с растительным маслом с рыбой или куриной грудкой,а можно просто творог нежирный съесть.
• Сульвэй 28.11.13 06:03

  ответ для: estonka

  
  

  estonka писал(а): но совсем мучное убрать? хлеб вроде как нужен же..я не ем его постоянно, но все-таки стараюсь сеъадть черный с зернышками у нас есть такой.. вроде как полезнее обычного..сладкого да, стараюсь каждый день не есть, но раз в неделю съем пару долек шоколадки.. работа у меня умственная - никак без этого..Но только в первой половине дня, когда обмен веществ быстрее.

  у меня тоже умственная,это не повод есть сахар,его в полезном виде много во фруктах,сухофруктах,лучше финики в небольшом количестве,но решайте сами,хлеб можно чисто ржаной,смотрите состав,в него обычно пшеничную муку добавляют,её лучше избегать,я например без хлеба тоже никак,делала себе хлеб из овсянки и вместо каши ела.
• estonka 27.11.13 15:55

  ответ для: Сульвэй

  
  но совсем мучное убрать? хлеб вроде как нужен же..я не ем его постоянно, но все-таки стараюсь сеъадть черный с зернышками у нас есть такой.. вроде как полезнее обычного..сладкого да, стараюсь каждый день не есть, но раз в неделю съем пару долек шоколадки.. работа у меня умственная - никак без этого..Но только в первой половине дня, когда обмен веществ быстрее.
• estonka 27.11.13 15:50

  ответ для: Сульвэй

  
  

  Сульвэй писал(а): животик больше заслуга природы, с ним никогда особо проблем не было, даже после родов, я набрала 3 кг мышечной массы, но не особо видно, т.к. тело не просушено, но стало более подтянутым, поэтому если надумаете напишу примерный рацион: завтрак и обед каша или картошка или бобовые с белком варёная курица без кожи,рыба,яичные белки, нежирное мясо перекусы фрукты, орехи ужин белок с салатом 3 основных приёма пищи и 2 перекуса исключаются сахар и мучное так можно питаться не только для набора массы, для похудения нужно есть меньше нормы по калорийности, для набора массы больше, а если просто для тонуса мышц, то норму

  
  Спасибо большое за ответ!
  да, повезло. У меня от природы мышцы на животе всегда слабенькие были..и всегда малек животик внизу был..почти не видно, но не плоский..от мамы видать такой достался..а вот после вторых родов низ еще больше выделился.. опять-таки не страшно, но я зашевелилась и решила его вообще убрать..спортом. Я уже 2 месяца хожу, результаты несоменно есть, но еще рано до моей цели.. вот утром я всегда бутики так..старалась с хлебом больше и без колбас..просто у меня возможность только утром есть ходить в тренажерку..детей закидыва в садик и полтора часа там занимаюсь..потом на работу бегу.. там в столовке питаюсь, что там приготовят, хоть и выбор есть..перекусов тоже 2 делаю..или стакан йогурта нежирного, или банан, или фиников горсть. Вечером тоже только белки или только углеводы с салатом..не мешаю их.. А кашу на молоке варить?
• Сульвэй 25.11.13 19:01

  ответ для: estonka

  
  

  estonka писал(а): у Вас на фото фигурка просто отличная!!! Тоже вот такую хочу.. Особенно животик

  животик больше заслуга природы, с ним никогда особо проблем не было, даже после родов, я набрала 3 кг мышечной массы, но не особо видно, т.к. тело не просушено, но стало более подтянутым, поэтому если надумаете напишу примерный рацион:
  завтрак и обед каша или картошка или бобовые с белком( варёная курица без кожи,рыба,яичные белки, нежирное мясо)
  перекусы фрукты, орехи
  ужин белок с салатом
  3 основных приёма пищи и 2 перекуса
  исключаются сахар и мучное
  так можно питаться не только для набора массы, для похудения нужно есть меньше нормы по калорийности, для набора массы больше, а если просто для тонуса мышц, то норму
• estonka 25.11.13 13:53

  ответ для: Сульвэй

  
  

  Сульвэй писал(а): ну не совсем, смотря сколько нарастить, до мужчины среднего как минимум кг 10 нужно,а то и больше,так вам худеть не нужно?я просто наращивала мышцу, поэтому могу своё меню рассказать,всё по рекомендациям тренера

  
  у Вас на фото фигурка просто отличная!!! Тоже вот такую хочу.. Особенно животик
• estonka 25.11.13 13:51

  ответ для: Сульвэй

  
  

  Сульвэй писал(а): ну не совсем, смотря сколько нарастить, до мужчины среднего как минимум кг 10 нужно,а то и больше,так вам худеть не нужно?я просто наращивала мышцу, поэтому могу своё меню рассказать,всё по рекомендациям тренера

  
  мне особо не надо, только пару кг чисто для успокоения души, чтоб вернуть как ДО беременности. Но рельеф охота, может не шибко явный, но чтоб заметно было более-менее..
• Сульвэй 24.11.13 23:13

  ответ для: estonka

  
  

  estonka писал(а): может я и не совсем представляю, что значит нарастить массу? В моем представлении это типа мужчины там бицепсы наращивают

  ну не совсем, смотря сколько нарастить, до мужчины среднего как минимум кг 10 нужно,а то и больше,так вам худеть не нужно?я просто наращивала мышцу, поэтому могу своё меню рассказать,всё по рекомендациям тренера
• estonka 24.11.13 22:18

  ответ для: Сульвэй

  
  

  Сульвэй писал(а): вы мышечную массу хотите нарастить?

  
  может я и не совсем представляю, что значит нарастить массу? В моем представлении это типа мужчины там бицепсы наращивают
• u5g6uhx2rbe1 24.11.13 22:16

  ответ для: estonka

  
  это норма белка (веса от него не прибавится),а вот его недостаток-плохо,особенно при регулярных занятиях. По поводу банана - точно не могу сказать- это скорее,чтобы “закрыть углеводное окно“ - восполнить энергию после тренировки, рекомендуется наверное. Я не ученый,но лучше легкоусвояемый белок после тренировки ( нем я уже написала), ну да раньше 40-60 минут не стоит. А чтобы сбросить пару кило-просто скорректировать питание. Главное не забывать про белок,есть “полезные“ углеводы, обязательно завтрак и легкий ужин. Стараться чтобы между завтраком и ужином было не более 14 часов.
• estonka 24.11.13 22:01

  ответ для: u5g6uhx2rbe1

  
  

  sunshine1725 писал(а): в общем: 4-6 приемов пищи в день, не более 30 гр. белка за прием, за день белка съедать: ваш вес кг 1.5 гр.раз собираетесь регулярно заниматься- 2 = кол-во белка,которое нужно съедать за день. Не забывайте про растительный белок, обезж. молочные продукты. 1.5 литра воды минимум-именно воды. через 40-60 минут после тренировки прием пищи с легкоусвояемым белком,чтобы немного набрать мышечную массу.

  
  видела в нете рекомендацию после спорта в течение ну часа-полтора банан съедать. ?
  Про белок спасибо, не знала такого. Посчитала, мне нужно около 95 значит гр в день..а если я хочу пар кг убрать?