ответ для: @Юльч@
@Юльч@ писал(а): насчет плато честно говоря не в курсе...а как вы считаете обязательно ли тренироваться в тренажерке каждый день? оптимальное время тренировкичас,два...и еще. глупый вопрос..как вы считаете употребление фруктов в вечернее время влияет на вес.вот я сейчас например ем апельсин запивая его гранатовым сокомили все! после шести ни-ни |
Плато это когда идет сгон веса и за тем резко прекращается. Вы выполняете все требования, тренируетесь интенсивно, диету не нарушаете, а вес и объемы, прежние это и есть плато. Его невозможно избежать, так устроила нас природа. Этот застой может длить от 2 до 6 недель я считаю, как повезет, но его можно сократить, если начать давать пищевой стресс организму. Т.е. диета, к примеру, была на 1200 калорий, а Вы берете на неделю или две повышаете до 1600-1800, это послужит организму сигналом, что голодного периода не предвидится, как казалось ранее, можно возвращаться к прежнему циклу работы. Вообще в похудании много всяких нюансов.
Апельсинки, соки, сладости, конечно для диеты это ни есть хорошо, но если невмоготу то ешьте, но нормируйте кол-во съеденного и частоту.
Режим диеты рекомендуют нарушать не чаще 1 раза в неделю(лучше вообще не нарушать), но это не значит что в этот день я ем все подряд и сколько хочу. В этот день можно позволить себе шоколадку к примеру, чтоб психику разгрузить, да и от одной шоколадки ничего не будет(естественно шоколадка должна состоять из какао, а не сахара, сникерс и тд не подойдут).
Теперь частота тренировок.
Посещайте зал не менее 3 раз в неделю этого вполне достаточно для достижения результата, но если будите ходить чаще, то и результат придет быстрее.
Более или менее эффективных тренажеров нет, есть то, как вы занимаетесь на нем. Сейчас в залах разнообразный выбор кардио тренажеров, всякие дорожки, степы, велики, имитатор лыж(не знаю до сих пор его название). Я занимаюсь на всех. Во первых не могу долго смотреть на одну картинку, утомляет сильно, а во вторых идет немного смещение нагрузок на мышцы ног и не так устают они. Кардио тренировка должна состоять по времени не менее 30 минут это самый минимум, за который организм только сжигает все те запасы, которые у нас уже есть в крови, мышцах и печени. По истечении 30 минут(+- 5 минут) организм начинает брать энергию для продолжения работы из жировой ткани, и чем дольше будем дальше пахать, тем больше жира разрушим. Я занимаюсь в пределах 50-90 минут на кардио, правда, у меня помимо его еще куча нагрузок, так что тренировки составляют по 3 часа.
Теперь о пульсе во время кардио. Если замечали все сейчас оборудованы датчиками пульса, приложили ладошки к пластинам и через пару секунд показал циферку. Так вот имеется рекомендуемые пределы пульса, которые точно гарантируют сжигание лишнего жира.
Он рассчитывается по такой схеме
Мin значение пульса = (220 - возраст) х 0,6
Мax значение пульса = (220 - возраст) х 0,8.
Пример. Мой возраст 25 лет. (220-25)х0.6=117 и (220-25)х0.8=156. И получаем, что занимаясь на кардио мой пульс должен колебаться от 120 до 160, грубо говоря, в этих пределах буду худеть. Лично я достигаю нужного мне пульса при скорости дорожки 3 км в час :)
Фуф, накатал и то старался максимально сократить.
вход
