-
УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА ГОЛЕНЕЙ. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА:
https://www.galya.ru...
-
Как можно правильно и достаточно быстро накачать икроножные мышцы? Пусть не быстро, но действенно! Очень хотелось бы узнать по каким дням тренироваться, а по каким не стоит. Спасибо
-
Спасибо большое Вам,Екатерина!
Все хотела спросить,можно ли наращивать массу и в катаболические дни,и получила ответ.Значит не буду "зацикливаться на цикле",а постепенно лепить себя.
-
Мышцы будут расти БЫСТРЕЕ, если анаболические тренировки сократить до 1 (максимум-двух) в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! на фоне анаболического питания. Мышцы растут, когда ОТДЫХАЮТ после полноценной силовой тренировки, а вовсе не тогда, когда работают!!!
Причем, Вы можете использовать силовые тренировки в любой фазе менструального цикла. В "анаболической" фазе просто мышцы будут расти ЧУТЬ быстрее. Но они будут расти и во время "катаболической" фазы!
С уважением, Екатерина.
-
Спасибо за линки.Посмотрела.Упражнение интересное.Мне стоит его добавить к тем,что я уже делаю?Но следует еще раз подчеркнуть,что работаю я над массой голеней только в дни анаболических тренировок,только полмесяца,и то 2-3 тренировки в неделю.Мне хочется больше,ведь выходит только около пяти тренировок в месяц.А хочется быстрей нарастить мышечную массу.Мне не нужны горы мышц,как у профессиональных качков.Мне нужны только нормальные ножки.Только и всего!))Что посоветуешь?
А упражнение 2 от тебя я начну с легкого веса по твоему совету:по 2 кг.каждая гантеля.Сколько подходов и по сколько раз ?
-
показана эта мышца
-
7 кг! Молодец - сильная ! :) Лучше это упражнение начать с 2-3 кг и постепенно поднять до 7.Не советую делать с большим весом это упражнение. Т.к оно дает хорошую форму при среднем
Это link ( tam ispol'zuiut ne ganteli a drugoi vid)
-
Делаю первое упражнение в три этапа :носки врозь ,вместе и прямо.С гантелями по 7 кг.каждая.
А про второе читала,но не делала.Какой вес гантелей должен быть?
А так спасибочки бгльшое!Если будет что новое и интересное-всегда рада!
-
я обычно делаю следущие упражнения
для пяточной и камбаловидной мышцы: можно делать на невысокой скамейке или просто на полу ( можно добавить гантели в руки). Стоя поднимаемся на носках 5-10 см над полом и опускаемся обратно ( старайся не опускаться до конца).Можно также на одной ноге (уулучшает баланс). В позе фламинго.Спина прямая и не падать вперед.
Упражнение для камбалавидной мышцы: сидя на стуле, ноги на полу вбедрах 90 градусов.Кладем гантели на бедра перед коленками и придерживаем их руками.В той же позиции поднимаем носки 5-10 см над полом и опускаем ( не касаться пола)
-
Спасибо за ответ.В принципе,я и сама думала о том,что прыжки со скакалкой не должны уменьшать икры.
А пытаюсь подкачать икры только в анаболические дни.Жаль,что в катаболические они отдыхают...
Кстати,что там за упражнения?
-
я ДУМАЮ ,что они имели ввиду следущее: если ты занимаешься аэробикой (скакалкой) то увеличевается кол-во мышечной ткани и становится меньше жира.А так как ты работаешь без веса объем икр не увеличится .То есть в принципе это "визуальный обман" (В ХОРОШЕМ СМЫСЛЕ).Вместо полных икр получишь накачанные и форменные.Я не думаю что ты должна бояться их потерять.Просто прыгай 2-3 раза в неделю и добавь упражнения с легким весом для рабой над икрами.Если захочешь,то могу посоветовать спец. упражнения
Успеха!
-
Прочитала следующее:
"Как «скачать» икры
? У меня стройная фигура, только икры полноваты. Подруга уверяет, что с этим ничего сделать нельзя. Неужели она права?
!! Икроножные мышцы действительно почти не худеют. Их форма и размер определяются наследственностью. Но можно попытаться слегка их уменьшить. Для этого выполняйте подъемы на степ или другое возвышение либо просто на носках, причем до изнеможения, — изнурительная работа сушит мышцы. Эффективными также считаются прыжки со скакалкой."
И из этого напрашивается этот вывод.Надеюсь,что это не так?
вход
начало
