вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ЗАЛЕ? ТЯГА 30 КГ, ВЫПАДЫ 4 ПОДХОДА, ХОДЬБА ПО 8 КГ, ЭТО МАЛО? НАДО БОЛЬШЕ БРАТЬ ВЕСА?

Как накачать плпу в зале? К примеру мертвая тяга 30 кг, выпады 4 подхода ходьба по 8 кг, это мало? Надо больше брать веса?

следующая тема»
регистрация»

автор: er5o4t43pfp4, 03.07.23 20:46 все темы»
комментарии: +19, просмотры: +3987
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Вам надо правильно составить питание и тренировки. И явно этим лучше заниматься тренеру. Ну или вы сами можете перечитать информацию в интернете и понять что именно нужно вам. Тут вам точно никто не посоветует ничего внятного, тк надо знать ваше телосложение.

  • ответ для: Спекулянт


    Спекулянт писал(а): зато вы не ерунду тут посоветовали:-очень много полезной информации
    не зная исходных данных и физ подготовки трудно что то советовать .
    Но если хочешь нарастить мышцы для начала надо привести их в тонус. Для этого нужно развивать силу.
    Любой тренер скажет вам следующее : максимум по 4 подхода. От 8 до 14 раз . В идеале когда берешь более высокий вес , меньше повторений но 4 подхода . Когда наращиваешь мышцы главное консистентность тренировок - можно 3 максимум 4 подхода по 12-14 повторений . Потом опять чуть чуть добавляешь в весе и опять по 8 . И так далее с каждой неделей тренировок .
    Нет смысла в 25 повторениях, лучше меньше, медленнее и с более высоким весом.
    Мышцы не должны привыкать, они должны каждый раз работать.
    Так же при этом обязательно достаточное потребление белка.
    При кардио тренировках нужны еще и углеводы .
    Сначала идет bulk потом cutting.
    Ну и не забывать о добавках .
    У меня уже есть хорошие результаты , а у вас ?

  • посмотрите музыкальный клип - там слова такие “наприседала“

  • ответ для: Доктор Хаус


    Доктор Хаус писал(а): вот вам тренер точно нужен такую ерунду советуете.

    зато вы не ерунду тут посоветовали:-))))))))))))))))))очень много полезной информации

  • ответ для: Adelete


    Adelete писал(а): То, что вы не видите, как пашут тренеры, это не значит, что они не пашут. Или вы думаете, они носят накладные задницы?

    а чего мне думать, я что не вижу что ли их задницы?:-))

  • В общем автор - по теме . Все зависит из начальных данных .
    Какая у вас физ подготовка ? Какой % жира в организме ? Есть ли хоть какая то мышечная масса ?

  • ответ для: Adelete


    Adelete писал(а): А ещё чудо-пилюли, ведь питание у нас целых 70 процентов успеха.
    ах верно . и чай -15 кг за месяц .

  • ответ для: Adelete


    Накупят тренажернв типа « бабочка « что б прилепил и мышцы качались …. Плоский живот за 10 дней , круглые ягодицы за 2 недели ……

  • ответ для: Adelete


    Adelete писал(а): Ну почему не накачать... Накачать. Жиром. Нажрать себе большую жирную мадам сижу.
    Adelete писал(а): Ну почему не накачать... Накачать. Жиром. Нажрать себе большую жирную мадам сижу.
    ну если только так …. :) меня иногда местные советчики забавляют . А потом говорят что если попы нет то ее не накачать … ну ну .

  • ответ для: Спекулянт


    Спекулянт писал(а): вот все тут тренера советуют, а я как посмотрю, чем тренеры в зале занимаются...сядут и болтают и им за это деньги платят..:- да, тяга 30 кг это мало начни с пары базовых упражнений, выбери любые, выпады очень хорошо и делай 3 подхода на 20-25 повторений вес бери побольше немного хотя бы 40 и месяца через 3 посмотришь, что поменять тренить 3 раза в неделю
    вот вам тренер точно нужен … такую ерунду советуете.

  • ответ для: Атлантида 12


    Атлантида 12 писал(а): Вопрос странный. Не зная, какие у вас исходные данные ? Чем питаетесь, 70 успеха это питание и только 30 - спорт. А вообще, наймите себе профи - тренера, и будет вам задница орех.
    если зад плоский то питанием его не накачать.
    Так что тут 50-50

  • Это мало . И веса и самих упражнений .
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
если не рассматриваете мужчину старше вас на 15 лет, то почему? что от» 43
тема содержит фото какой последний счёт у вас был в ресторане? у меня - 1200! » 18
если жена помогает мужчине в ремонте, это показатель, что он ее не бер» 30
как вы считаете, нормально ли для мужчины брать в долг у своей жены? » 13
что вы сказали себе в нынешнем возрасте, когда вам будет 60?» 1
покажите ваши волосы, лучше полностью, без лица! » 23
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 23
тема содержит фото оставляшка на кого похожа из известных вам людей, кроме шер? » 25
где у вас расположена микроволновка? на специальной полке? » 15
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » 27
тема содержит фото идет ли мне короткая стрижка? вчера подстриглась еще короче. » 21
кто пьет коллаген в порошке, у вас жкт не страдает? ни от какой еды не» 2
что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания? » 104
это странное поведение мужчины? просил меня писать сочинения о трудных» 7
правда, что самое хорошее приходит тогда, когда не ждёшь? » 7
какой фильм поднимает вам настроение? ищу добрые, смешные. » 12
как вы относитесь к советам посетить бабку-ведунью? никак не придем с » 31
стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слю» 8
для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику дл» 31
тема содержит фото вы пробовали чавычу? какую красную рыбу больше всего любите? » 5
какой фирмы у вас холодильник? » 19
как сделать из кабачков ананасы? очень хочется удивить семью! » 4
что нужно из себя представлять, чтобы нравиться мужчинам, не только ка» 18
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 19
вы знаете, какой процент жира в медицине считается предожирением у жен» 20
тема содержит фото а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» 66
тема содержит фото покажите ваш маникюр! мой - вот! » 44
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 219
посоветуйте мини-сериал. » 8
с мужчинами какого темперамента вам комфортнее всего? а какой у вашего» 15
тема содержит фото мне сказали, что я выгляжу моложе, чем в 17 лет! » 29
куда исчезли милая звездочка и рыбанутая? » 25
как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате? » 6
недвижимость 4,5 ляма за кв реально ли купить в маленьком городе? » 21
если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? и» 11
тема содержит фото как вам такая фигура у девушки? » 12
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » 27
вам гинеколог подает руку, когда с кресла сходите? мне врачи-мужчины » 6
могут ли быть камни в почках из-за холодного молока? » 9
учитывая все, что вы обо мне знаете, лично для вас: во мне перевешиваю» 9
как думаете, я предсказуемый человек? вы цените в людях такое качество» 9
как общаться с мамой? она эгоистка и считает, что ей все должны! » 22
у кого есть моющий пылесос? нравится? » 8
тема содержит фото неудачный маникюр? как со стороны смотрится? » 34
как настроение? какие планы на день? у меня сегодня день забит! » 23
что хуже: целлюлит или сосуды на ногах? что более не эстетично? » 94
какие у вас есть плохие привычки?» 30
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 13
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? » 6
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 73
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » 7
тема содержит фото как вам такой ноготь? не кажется что слишком подняли? » 19
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» 8
в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании? » 18
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » 18
девочки, жизнь удалась! парень приехал с вахты и отвез в москву! » 13
не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпен» 40
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 42
является для вас форель и семга роскошью? как часто едите? » 29
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 17
вам интересно увидеть, как я выгляжу? я очень красивая, и моя красота » 49
кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись? » 27
у вас бывают периоды, когда нравится один цвет? какой это цвет? » 19
тема содержит фото как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » 25
тема содержит фото читали книги этот цикл книг? нравится? » 7
какие российские крема для лица посоветуете? » 8
какие компоты и с чем больше всего любите? » 9
как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова р» 11
девочки, образумьте. меня разрывает. и обратно в это однообразное рабо» 23
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 53
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» 16
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » 32
корыстная или искренние чувства? женщина стала любовницей мужчины, в с» 8
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » 22
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » 11
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 23
тема содержит фото на каком котике вы бы хотели поспать? » 23
может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после раз» 8
вы бы стали делать подруге подарок? в мой день рождения она меня не по» 8
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 62
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» 12
если мужчина во всем вам походит, идеал прям, но в интиме не ваше, это» 25
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» 12
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» 13
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» 4
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» 25
спрашивали нравится ли мне андрей? он мне импонирует. » 8
где вы храните носки и трусы? удобно? » 14
замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины» 39
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» 11
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» 24
что из сладкого сегодня ели? » 21
совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в реальном мире?» 17
тема содержит фото как смотрится свитер? мне нравится сочетание с чёрными волосами. » 11
что из дорогих вещей вы покупали в последнее время? » 9
у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и» 21
тема содержит фото как вам такая внешность? типаж бейби-фейс. » 32
какая песня у вас на репите? » 13
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 10
вы носите свитера? с рисунком или однотонные? » 18
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru