вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО ТРЕНЕРА

Привет всем. Захотелось поделиться своим опытом в борьбе с лишними кг... Уже несколько лет пыталась похудеть (при росте 164 стрелка весов замерла на 67кггггг, сейчас 62). Посоветовали пойти в треажерный зал, и знаете, вес уменьшаться начал не сразу (спустя 4 месяца), зато я стала “компактней“ и мне понравилось собственное отражение в зеркале. Кроме того, тренел дал несколько дельных советов, которые привожу и всем Вам.


1. Чем больше мышечная масса, тем интенсивнее обмен веществ. Так что качайте мышцы + аэробная нагрузка (2 раза в неделю минимум) для сжигания жира (програму напишет инструктор).


2. Еда через каждые 3 часа (скорее небольшие перекусы) примерно 4-5 раз в день. И не суйте, ради Бога, ничего в рот в течение этих 3 часов, иначе все пойдет насмарку. Ну а если совсем припрет - огромная! чашка зеленого чая (или минералки) отвлечет от мыслей о еде.


3. После 19 - не есть! Первую неделю трудно, но привычка вырабатывается на всю жизнь. Опять спасает... огромная! чашка зеленого чая.


4. Кое-что о продуктах, что было для меня открытием (не знаю, как для Вас:)


- стакан сока равносилен приему пищи! и вообще поменьше соков - в них мого сахара. Зеленый свет зеленому чаю без сахара и минералке
- навалитесь на бананы (в меру конечно)!несмотря на количество каллорий, в них содержится калий, выводящий жидкость из организма, а пить мы должны минимум 2 л в день
- молоко полезно - это кальций! так же как и кефир, йогурт, творог и сыр (но как всегда в меру). Нет запрета даже иногда и на мороженое
- нет конфетам, но при этом кушайта ВАРЕНЬЕ!сладко, вкусно плюс витамины.
- полное табу на торты, пирожные и печенье. Это, конечно, печально, но пережить можно. А вот хлеб есть надо, правда не белый и не совсем черный (у нас он называется бородинский), а с отрубями (обязательно)
- мясо-рыбу можно и нужно, но только не жирное и не не жареное (выбирайте запеченое, гриль или вареное!)
- с гарнирами хуже - табу на жареную картошку и фри (прощай McDonalds) и вообще ее лучше выкинуть из рациона вместе с нашими макаронами. Каши... - только на воде без соли, специй и сахара. Это известная истина
- и последнее, только держитесь - НЕТ ШОКОЛАДУ.
Я была в трансе, но тренер описал это так. Представь кусок сала из морозилки и усилие, чтобы его растопить на сковородке. Таким “салом“ для организма является шоколад. Но наш драгоценный не утруждается и растягивает его пререработку на долгие долгие дни, откладывая запас на бока, бедра и живот. Так что выбирай - 5 минут удовольствия на языке, 5 часов - желудке и ВСЮ ЖИЗЬ на бедрах. Думаю такое сравнение и у Вас надолго отобьет охоту схомячить плитку шоколада.


Все остальное, в принципе, можно есть как обычно, но не забывайте про 3-х часовой интервал.


И повторюсь, ПОБОЛЬШЕ СПОРТА. Я хожу 2 раза в неделю на тренажеры (вместо обеда на работе + 1 раз бассеин). Вечером 3 дня в неделю - аэробика, в субботу - йога для снятия стресса. Короче, нет времени думать о еде и есть цель в жизни...


С удовольствием прочту ваши комментарии и желаю всем в Новом году удачи в нашей нелегкой борьбе.


Источник: be-thin.ru

следующая тема»
регистрация»

автор: martovka, 06.02.07 18:35 все темы»
комментарии: +23, просмотры: +864
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: nikitanya


    .

  • ответ для: martovka


    Спасибо за статью!
    Мне особенно вот это понравилось:
    “И не суйте, ради Бога, ничего в рот в течение этих 3 часов, иначе все пойдет насмарку“!!!
    Супер!

  • ответ для: *Серый Ангел*


    По=моему , это особенно индивидуально....кто-то спать часов в 9 (21) идет- так значит уже после 18 не есть, а я например иду окло 1.00, если не позже, да при этом еще и часов в 23 могу прессик покачать.....

  • вот молодец,все правильно написала. Я про соки убедилась на собственном опыте))) они гадость,консерванты и задерживают жидкость.Странно что ты не худела целых 4 месяца от занятий. я занимаюсь фитнесом с 11 лет, с перерывами. Вот перед тем как попраиться я не занималась года 3(!!!). Но мне кажется что через 2 месяца эффект уже должен быть хороший(щас я месяц занимаюсь)

  • ответ для: Лерыч


    Вот, вот...я пыталась взять тоже абонемент, но сразу столько бабла у себя, к сожалению, не обнаружила. Я конечно хочу примерно два раза в неделю на силовую, но только по часу.

  • Мне кажется, что все очень индивидуально-у меня вот подруга только на шоколаде и живет, правда больше ничего почти не ест, зато шоколада может 4 плитки за день сьесть и весит при этом 50 кг при росте 170 и возрасте 35 лет. Я вот тоже без черного шоколада не проживу, я могу много от чего отказаться толь не от этого!!!

  • ответ для: Лерыч


    не могу, к сожалению, уточнить. не я автор статьи

  • Прикольная статья. только не всех правил могу придерживатся - например не есть после семи, тяжело для работающего человека и как жить без шоколада. Хоть маленький кусманчик, но нужно скушать. Лучше мороженное кушать не буду. А вот про соки не согласна. Я например их пью, в меру конечно. Например, если надо дотерпеть до следующего приема пищи.
    вСе остальное - подходит! Очень разумно.

  • Хорошая статья ещё раз напомнили истины!

  • Хорошая статья, мне очень понравилась, буду стараться придерживаться этих правил. НО с шоколадной зависимостью мне тоже тяжко бороться! а статье 5+!!!

  • ответ для: martovka


    Респект за статью. Только ты не уточнила, а горький шоколад тоже нельзя. Я его редко, но ем, особенно при ПМС. А последнее время каждый день пью горячий шоколад из порошка. Хорошо уталяет голод, вкусно и не ккалорийно.

  • ответ для: Kesska


    Согласна. У меня тоже нет такой возможности, а тоя бы с удовольствием целыми днями по спортивным клубам ходила. это ведь прежде всего утыкается всем в кашелёк!
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы вставали на колени перед мужчиной, чтобы он не уходил от вас? » 56
вы бы оскорбились, если брату родители купили квартиру, а вам нет?» 8
тема содержит фото есть ли разница между этими фотографиями? стала экспериментировать с м» 11
вам скучно было бы жить в селе? или в небольшом городе городского типа» 5
стоит ли расставаться, если человек не торопится съезжаться? » 39
у кого есть дача, какие цветы там сажаете, чтобы были устойчивы в жарк» 30
когда в последний раз готовили селедку под шубой, лазанью, голубцы, сы» 23
вам важно, чтобы парень перед началом отношений за вами ухаживал, дари» 10
какую музыку сегодня слушаете?» 5
вы делали ремонт в съмном жилье?» 6
кто бы чем занимался бы на вечеринке форума? как думаете?» 27
почему некоторые здесь подозревают других, и меня в частности, во вран» 53
вы хорошо одеваетесь? каждый образ максимально продуман? вещи не из де» 31
нервов уже нет! прислали голосовое когда, я пройду медкомиссию. тупо м» 30
я зря трачу время? подарил обручальное кольцо, но нет денег, чтобы как» 16
успешны ли вы в своей профессии? чувствуете, что вы как на своём месте» 17
мужчины все же непостоянны. параллельно нашёл замужнюю даму, собираетс» 15
вы бы родили последующего ребенка, при условии, что на счету будет 2 м» 35
как думаете, чем участницы занимаются в параллели с форумом? » 11
тема содержит фото вам нравится кофточка? как считаете, мне идёт? не выглядит ли комично?» 11
тема содержит фото какое из двух платьев надели бы на праздник, мероприятие, конференцию?» 15
тема содержит фото как вам такие духи? уже 2 раза ими намазюкалась в магазине. » 19
тема содержит фото кто была лучше как певица? кто симпатичнее бритни спирс или наталья ор» 1
уходить ли с работы? это лучшее место из всех, где я была, но зп 50 ты» 20
нижневартовск. вы там были? хотели бы туда поехать? » 3
вы бы согласились на работу, если будете получать меньше, чем коллеги?» 4
сколько самое длительное время вы не спали? я не спала вообще сегодня » 29
так ли страшно быть женщиной с прицепом? когда тебе под 40. зачем этим» 109
в детстве меня домогался взрослый парень. сейчас он женат, есть трое д» 163
тема содержит фото вы бигос едите как самостоятельное блюдо или с пюрешкой? » 7
когда у вас включат отопление? у нас сегодня грозились! » 14
что бы вы хотели иметь: востребованность у мужчин или долгий брак? » 15
как часто вы занимаетесь любовью в течение недели? какой ваш возраст и» 33
вам было бы скучно с домоседом? или могли одна куда-то ходить? » 18
вы любите готовить? или готовите через не хочу? » 48
если бы мужчина на первом свидании вас пригласил бы в столовую, ваши д» 34
тема содержит фото чем грозит носка чужого кольца? купила по дешевке. возможно, серебро а» 5
склоняются ли мужские фамилии, оканчивающиеся на -як? » 5
что делать, если моего брата домогается его бывшая девушка, а иногда е» 12
кто из участниц была бы самая востребованная у большинства мужчин? » 41
тема содержит фото чтобы молодой девушке выглядеть хорошо, сколько нужно вкладывать в себ» 16
ваш мужчина смотрит драмы? » 6
ваш мужчина вам говорил, что вы красивая? как часто говорит? » 36
тема содержит фото какое у вас самое любимое лакомство? что вы готовы целыми днями есть? » 35
как вы отмечаете свои дни рождения? шумно в ресторанах или тихо дома? » 14
что бы вы выбрали, если бы путь до вашей работы составлял около часа е» 33
в какой ситуации вы бы смогли встать перед мужем на колени? » 11
тема содержит фото на форуме не оценили мой айфон, сказав, что последнего розового не быв» 24
давно были в кино? с кем ходили? на какой фильм? » 21
как думаете, кто скрывается под этими никами?» 28
тема содержит фото что вы видите на карте? теряюсь в догадках» 11
как вам фамилия малышкин? » 17
тема содержит фото любите ли вы капусту? какую больше всего? мужу аж дурно стало от запах» 26
тема содержит фото вы бы пошли на эту группу? у них душевные песни. » 10
какие забавные или не очень истории случались с вами под градусом?» 11
вы сова или жаворонок? » 60
тема содержит фото в 35 все выглядят на 25? как не почитаешь в интернете, то все выглядят» 11
с мужчинами, которые побывали в браке и у них есть дети, сложнее строи» 37
одинокий. в чем причина? идеи? мч 30. симпатичный, хорошо зарабатывает» 8
сколько готовы были ждать по времени предложение руки и сердца от мужч» 20
тема содержит фото эта девушка похожа на атлантиду?» 26
верите, что такие истории об узнавании измен бывают? » 6
кто ломал голеностопный сустав, через сколько срослась кость? наступал» 1
вы верите в идеальных мч? все при нем и юмор, и доброта, и деньги, и в» 16
о чем переписываться с мужчиной? вчера весь день переписывались, сегод» 15
муж не проявляет интереса к общению с семьёй жены, а она с семьёй мужа» 14
если бы близкая подруга попросила у вас в долг крупную сумму на лечени» 93
вы бывали в ситуациях, где испытывали испанский стыд? » 7
если лямка бюстгальтера падает вниз постоянно и слишком свободна, знач» 17
кто для вас открылась, как самая необычная и нестандартная участница? » 34
тема содержит фото какой цвет этой куртки наиболее удачный? » 9
посоветуйте врача, демодекоз ресниц и головы, лёгкий зуд. анализов на » 2
тема содержит фото какой комбез красивее? спорим с мамой! вы бы какой выбрали для девочки» 31
тема содержит фото не кажется ли слишком откровенным образ для юной актрисы? » 34
как вам такая противоречивая отговорка: не заводит детей, потому что с» 23
тема содержит фото вы бы назвали такой гардероб колхозным? » 23
как думаете, почему женатые мужчины не удаляют переписки с женщинами?» 33
как считаете, я права? сказала мужу, что со своим исходником внешних д» 28
тема содержит фото кто красивее была: сальма хайек или наталья орейро? » 15
растить одной ребёнка очень тяжело? большинство проблем решается деньг» 25
вы бы согласились перенести свой сеанс массажа, если вас об этом проси» 4
тема содержит фото купила дочке кружку, она рада. понравилась!» 27
вы отказывались от работы? сначала согласилась, но ощущения неприятные» 9
тема содержит фото красивая она? » 19
что значит, если у девушки в профиле куча фото со своим парнем, а у не» 12
страшная с хорошим характером будет более популярна, чем красивая с пл» 20
а возможно ли не залететь? до этого беременела каждый раз с первого ра» 54
не выкладываю свои фото, а мне доказывают, что фотошоплю свою талию! с» 13
у вас случались неадекватные начальники? решили меня не сокращать, а ч» 7
почему помада выглядит неаккуратно и плохо? нет гладкой текстуры? в чё» 14
вы бы наехали на мужа за пятно в машине? копался несколько часов - мен» 11
вы легкий в общении человек или тяжелый? » 29
тема содержит фото как вы относитесь к мужчинам, которые коллекционируют фигурки в 30-40 » 17
кто жил с отчимами: каким образом выстраивались ваши взаимоотношения? » 8
вы ходили к психологу? долго? помог? или кто-то из знакомых ходит? » 19
тема содержит фото подруга прислала видео, где я 64 и с красными волосами! очень хорошо т» 10
какие у вас плохие привычки в речи? в словах, в выражениях? паразиты? » 18
вы благодарны всем людям, которые входили в вашу жизнь, хоть на день? » 17
как сексуальная активность влияет на ваше самочувствие? » 10
тема содержит фото любите театры? я хожу, иногда! но! у меня всегда в театре странные ощу» 15
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru