| ||||||
| ||||||
|
вход
горячая торпеда
14.01.21
|
||||||
| ||||||
| 1. Формула Миффлина-Сан Жеора. • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Мини активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Сред активность: A = 1,55. 4. Высок активность: A = 1,725. 5. Экст A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Итак. Вычислили свой расход энергии в сутки. Теперь отнимите 20 процентов, это будет дефицит. 2. БЖ Теперь необходимо рассчитать, сколько нужно белка. Из расчета 1.5 – 2 грамма на вес тела. Если у вас явно жира килограмм 10-20 – считайте без жира ЖИРЫ Примерно | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: -0.7, месяц: -0.3, итог: -3.9 объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -20, итог: +15 |
| комментарии: +5, просмотры: +49 |
вход
доброе воскресное)»
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|