| ||||||
| ||||||
|
вход
горячая торпеда
14.01.21
|
||||||
| ||||||
| 1. Формула Миффлина-Сан Жеора. • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Мини активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Сред активность: A = 1,55. 4. Высок активность: A = 1,725. 5. Экст A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Итак. Вычислили свой расход энергии в сутки. Теперь отнимите 20 процентов, это будет дефицит. 2. БЖ Теперь необходимо рассчитать, сколько нужно белка. Из расчета 1.5 – 2 грамма на вес тела. Если у вас явно жира килограмм 10-20 – считайте без жира ЖИРЫ Примерно | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: -0.7, месяц: -0.3, итог: -3.9 объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -20, итог: +15 |
| комментарии: +5, просмотры: +53 |
вход
сегодня доедаем рёбрышки и после того, как нагуляемся, буду готовить перчики»
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- фигурка модели! - 20 кг и 111 см! подтянутое тело без целлюлита! мое фото!
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|