| ||||||
| ||||||
|
Elen3
22.04.19
|
||||||
| ||||||
Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исход положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. В Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Уп 2. Для косых мышц живота. И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. В Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. Упраж 3. Для нижних мышц живота. И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте “ножницы“ или “шаги“. ВАЖ Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. Нед 2 Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +0.4 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -12 |
комментарии: +0, просмотры: +11 |
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|