Упражнение велосипед.

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Lucky N 18.08.18

УПРАЖНЕНИЕ ВЕЛОСИПЕД.

описание

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца). Выпо Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание. три подхода по 20 раз.

рацион

куриная грудка- 100.00 гр Перед тем как устроить себе разгрузочный день, надо организовать загрузочный. Иначе разгружать будет нечего

вес, спорт

вес: 94.00 кг.
рост: 1.69 м.
имт: 33
жир: 33.7 кг

грудь: 110.00 см.
талия: 95.00 см.
бедра: 102.00 см.

мытье посуды - 10 мин, приготовление еды - 30 мин Перед тем как устроить себе разгрузочный день, надо организовать загрузочный. Иначе разгружать будет нечего

сожгла: 67 ккал.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +16, месяц: +16, итог: +2
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +13

комментарии: +0, просмотры: +12

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 14.09 08:47	сегодня идём в лужники в цирк на сны пушкина, потом часик погуляем по»	+6
Шмидт 15.09 11:37	набрала себе разнобразных книг на прочтение, надеюсь, что сегодня одну»	+2
Шмидт 15.09 11:35	я настолько злобная горгулья с утра, что просто кошмар. с расписанием»	+2
Тили 15.09 06:31	15 сентября 2025 года, понедельник. (6:23)»	+7
Альбинка19 15.09 04:10	доброе утро, мои дорогие. вчера некогда было даже зайти сюда, с утра работали»	+5
13th Month 15.09 07:07	день сегодня ожидается атас, надо метнуться в деревню, потому что баран»	+1
pupsik01 15.09 10:52	новые весы радуют. однако, нет уверености в их правильности.»	+1
Шмидт 13.09 08:21	погодка сегодня неплохая и прекрасный праздник - день города! москва»	+7
Тили 14.09 06:06	14 сентября 2025 года, воскресенье. (5:56)»	+14
ЯРыба@ 13.09 08:10	привет мои дорогие!я в белокурихе.оказывает не так уж сложно просто захотеть»	+16
V_momente_ 15.09 06:51	с новой неделькой»	+3
ЯРыба@ 15.09 05:22	всем привет! проснулись, потянулись , навела марафет.сегодня буду полноценом»	+2
Шмидт 12.09 13:16	надо закупиться всякой разной капустой замороженой, хоть на скорую руку»	+6
ЯРыба@ 14.09 23:48	ну вот и возвращаемся домой!в 21:0 выехали. в 3:36 в новосибе.прекрасного»	+2
Татушыч 15.09 06:36	15.09.2025»	+2
OLIVOCHKA) 14.09 11:07	всем привет. что то приболела я. вчера без температуры»	+5
V_momente_ 14.09 14:03	вчера было вкусно,а на весах грустно сегодня»	+3
Альбинка19 13.09 03:35	доброе утро, мои дорогие. сегодня вес не знаю, на даче весов нет, но диету»	+3
Шмидт 14.09 08:11	надо сварить борщ, а то позавчера доели, вчера уже без супа были. но время»	+3
Шмидт 14.09 08:06	ешьте продукты богатые клетчаткой»	+3
Тили 12.09 05:26	12 сентября 2025 года, пятница. (5:13)»	+20
Шмидт 12.09 13:46	приветик, жду, когда же уже вечер, я выдохлась за эту неделю, а в выходные»	+6
Шмидт 12.09 13:14	сегодня доедаем баклажаны, а вечером будут рёбра на гриле. вот только»	+4
Тили 13.09 05:07	13 сентября 2025 года, субота. (4:58)»	+4
katya_zlay 13.09 15:32	13.09.2025 129 день. спонсор ранего подъема в выходной - комар. комар»	+1
Шмидт 13.09 08:25	сегодня доедаем рёбрышки и после того, как нагуляемся, буду готовить перчики»	+3

ЯРыба@ 11.09 05:51	доброе утро девочки!выспалась, доехала с комфортом.на работе все ок.завтра»	+12
Шмидт 13.09 08:18	что-то старшая жалуется, что чувствует себя не очень, заправлю её сегодня»	+2
Альбинка19 11.09 04:17	доброе утро, мои дорогие. сегодня ещё небольшой минус, но всего в 20гр.»	+18
ЯРыба@ 12.09 11:05	новосибирск оделся в куртки!1 градусов.»	+7
ЯРыба@ 12.09 04:07	три капли дождя упало- и город встал.капец какой-то. наверное придется»	+8
13th Month 12.09 07:35	ну раз уж я в городе, поделаю кое чего тут. надо сходить в сэс, еще за»	+2
Шмидт 11.09 15:54	вот прям чувствую, что после второго собрания на этой неделе я уже не»	+5
V_momente_ 12.09 06:46	вот и пятница»	+5
Альбинка19 12.09 05:41	доброе утро, мои дорогие. сегодня есть ещё небольшой отвесик, ура. сегодня»	+10
katya_zlay 11.09 21:08	1.09.2025 часть 2»	+4
Татушыч 11.09 07:21	1.09.2025»	+2
Шмидт 11.09 09:59	баклажаны, фаршированые мясным фаршем»	+10
V_momente_ 11.09 08:48	всё идет из головы»	+8
Тили 11.09 04:17	1 сентября 2025 года, четверг. (4:06)»	+16
13th Month 11.09 09:35	пока что в деревне, но не знаю, может уеду сегодня, надоело тут. все равно»	+2
Шмидт 11.09 09:43	ну всё, зп получили, хоть и небольшую, потому что отпуск был, кд пошли,»	+8
Дивчинка 11.09 15:14	1.09.2025»	+1
Шмидт 10.09 21:40	своими любимыми писателями аркадий гайдар называл гоголя , марка твена»	+4
Стройняшка 11.09 07:20	1.09.2025»	+1
Тили 10.09 04:25	10 сентября 2025 года, среда. (4:16)»	+8
Альбинка19 10.09 04:45	доброе утро, девчоночки. решили мы с девчонками из старой нашей команды»	+13
ЯРыба@ 05.09 03:47	утрений разговор. сегодня у нас туманом город накрыло. говорю мужу, а»	+23
Альбинка19 04.09 04:35	доброе утро, мои дорогие. сегодня решила всё- таки взять себя в руки,»	+22
ЯРыба@ 10.09 03:56	на собеседование в чулках и в дорогом белье!для уверености и повышения»	+6
Тили 09.09 02:47	09 сентября 2025 года, вторник. (2:34)»	+21

топ темы »» новые темы»
	у вас есть такое в холодильнике? зачем? может? в одной квартире 2 семь»	17
	первое упражнение 100 отказов я успешно выполнила. на очереди - ликвид»	6
	если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы»	57
	зп указана 80, минус налог и получилось 52. неужели нельзя сразу озвуч»	14
	как правильно объяснить, что не получится записаться, если предложенны»	2
	красиво? хотя я, наверно, криво сфоткала.»	8
	при каких условиях вы бы родили второго ребёнка? если с первым бы была»	43
	как бы поступили? уборщицы выкинули дорогую вещь, которую должен был з»	21
	очень интересно вас послушать: как вам такая фигура? »	13
	переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?»	191

	вы пользуетесь маслом или блеском для губ? есть отличия? »	10
	чем заменить помаду? не люблю ее, так как раздражает чувство отягощени»	23
	идиотская ситуация. стояла между двух мачо и чувствовала себя блондинк»	3
	сыну скоро исполнится 6. он ходит на бокс и хочет еще пойти на рисован»	16
	набрала перца дешёвого грунтового. что посоветуете из него приготовить»	16
	что из последнего прочитали? читаете или слушаете книги по утрам? »	10
	почему женщины соглашаются на гражданские браки при наличии детей? »	19
	я познакомилась с 3 парнями, которые мне понравились. а вам кто-то хот»	46
	вопрос к работающим: какой у вас график и режим работы? устраивает ли »	13
	почему некоторые участницы считают сплетнями то, что обсуждается в тем»	9
	для вас большая разница между 20 и 30 лет? есть ли разница? »	24
	кто будет не прав в данной ситуации? звонят и говорят, что ты собаку п»	16
	когда вы начинаете строить планы на мужчину? какие критерии для этого »	5
	нормально ревновать к ней или нет? парень подписался на девушку-коллег»	18
	параметры 82-62-94 это какой тип фигуры? »	7
	нравится платье-пиджак. а вам? куда его надевать? »	10
	что вкусненького готовили в воскресенье? или отдыхали? »	18
	щедрый мужчина может быть психически не здоров? дядя андрей интересную»	18
	какое платье лучше на новый год? приедет как раз к новому году. »	17
	пробовали рис басмати? где его находили? »	7
	пробовали такой шампунь вместо краски? страшновато. »	13
	чем занимаетесь? как настроение? »	9
	смешная собака не даёт мне копать, как бы давая понять, что она здесь »	8
	утаиваете от мужа свои траты? я, иногда, да. »	11
	узнаете его? сильно изменился? »	15
	сегодня купила всякие штучки для авто с карты бывшего мужа! и объяснил»	11
	у вас в классе были девочки с большой грудью? какой размер максимальны»	21
	какой размер одежды вы носите? »	13
	почти через три месяца нг, а у меня чувство, что и лета не было особо.»	15
	во сколько вам завтра вставать? у вас это вызывает хандру? мне в 6:30 »	35
	как вы думаете, стоит ли ехать отдыхать с подругой и ее 9-летней дочко»	38
	у вас хорошая стрессоустойчивость или нет? в чем это проявляется? »	14
	какой самый дорогой и самый дешёвый продукт вы хотели бы есть максимал»	20
	за что можно любить утро? чем занимаются люди, которые просыпаются в 5»	23
	как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова р»	6
	место велика в вашей жизни! имеете в наличии? или берете в аренду? »	15
	в вашем активном гардеробе преобладают юбки или брюки? что реально нос»	25
	базальная имплантация зубов! как думаете, она лучше или хуже классичес»	11
	в чем суть уличных фотографов? фоткают и потом просят деньги? »	11
	вам хватило лета? »	22
	вы тоже считаете, что я готова жить с кем угодно? до конца года хочу н»	24
	расстались бы, если парень отменил свидание? несколько месяцев вместе »	7
	а вас бы смутило, если бы мужчина на первом свидании был щедрым и пья»	12
	у вас бывает такое, что легли пораньше, спали хорошо, выспались, но не»	6
	вы даете чаевые массажистам? показалось, что массажистка намекала на ч»	10
	как думаете нужны ли конкурсы на свадьбах? какие дурацкие конкурсы вы »	13
	а как вы готовите: сидя или стоя? я всегда стоя и мама всегда стоя гот»	19
	девушки устраивают проверку на верность. ведется большая часть мужчин!»	7
	как вам платье? хочу такое же только с круглым вырезом, длинными рукав»	8
	моя девушка познакомилась с другим во вьетнаме. что мне делать? я ей д»	10
	где можно познакомиться с свободным мужчиной, кроме сайтов знакомств? »	10
	кто как утро проводит? я настраиваю телевизор и буду готовить запеканк»	4
	отменяю свидания в последний момент, тяжело отказывать после первой вс»	9
	вы устраивали своему мужу проверки на верность? а он вам? »	22
	вы любите рубленые куриные котлетки? часто их готовите? мы с мужем на »	16
	блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно? »	17
	вы когда-нибудь плакали из-за неразделённой любви или из-за расставани»	8
	как бы вы восприняли такое мужчина женат, а за вами приударил?»	22
	сколько часов максимум вы можете прожить без своего ребёнка? я соскучи»	14
	вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл »	17
	на самом деле я жалею что со скорпиончиком так вышло, думаю мама не пр»	38
	чем сейчас занимаетесь? »	23
	общаюсь сейчас с женатым мужчиной. в соцсетях много фото, а на деле гн»	83
	вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, сп»	20
	как избавиться от запаха там? как вы боритесь? »	39
	вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты»	39
	сколько стоит ваша стрижка и покраска? как часто обновляете? »	25
	хорошо ли ходить на свидания с разными мужчинами? одна участница тут м»	14
	разве похоже на нарощенные волосы? в последнее время трижды слышала во»	7
	как это работает? как только мне можно, готова пить каждый день!»	41
	вы заказываете что-нибудь на ламоде? как считаете, это колхозно? »	21
	хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от д»	13
	вы отпускаете своих парней на корпоративы в другой город? после видео »	10
	у вас было ощущение, что проживаете несколько жизней? с чем это связан»	7
	от свч-печей облучение, от пластиковых окон будут проблемы с дыханием.»	26
	сталкивались с женщинами, чья инфантильность не была наигранно? находи»	5
	почему некоторые люди хотят скорее познакомить с родителями нового пар»	112
	мне одной кажется, эти актеры похожи? узнаёте? похожи ведь? »	14
	смотрели самую обаятельную и привлекательную? даже сюзанна говорила, ч»	28
	с какой знаменитостью вы хотели бы дружить? »	24
	от каких продуктов у вас некомфортное пищеварение? а от каких благодат»	10
	когда кого-то или меня тошнит, испытываю паническую атаку. у вас есть »	8
	это подарок на годовщину или дёшево? найдите что добавилось »	16
	что значит: вышла замуж за первого встречного? слышала от тех, кого за»	8
	какие вещи вас стройнят? модель, цвет »	11
	какой цвет вам безумно идёт? в каком больше всего комплиментов? »	14
	вы чувствуете неискренность от людей? »	14
	откладываю дела на вечер, вы тоже такие же? потом болит голова и ничег»	7
	почему мужчины всегда отрицают параллельные отношения и сидят на 2х ст»	18
	знаете случаи, что женщина переезжала из европейской части россии в си»	32

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»