| ||||||
| ||||||
|
вход
Мечта-мечта
26.06.18
|
||||||
| ||||||
| Сколько же нам нужно ккал. в сутки во время похудения? Прежде всего, необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельнос в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д). Для женщин это 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161 Например, мой ОО = 10*115кг + 6,25*164 - 5*52 - 161 =1754 ккал Расход калорий: ОО*1,2 = 1754*1,2 = 2104 ккал. Получает что чтобы не полнеть, я не должна съедать в сутки больше чем 2104 ккал. Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше? Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: +4.7, месяц: +4.7, итог: +17.6 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +43.5 |
| комментарии: +6, просмотры: +28 |
начало
-
хорошо написано
-
ответ для: Мечта-мечта
а он тоже рассчитывается по науке, поищу, у меня где-то было, и скину.Мечта-мечта писал(а): А как ты его определяешь? -
Спасибо за информацию! Еще существует так называемый “коридор калорийности“, речь о том, что можно питаться от и до определенного числа калорий, а не на какую-то конкретную сумму ккал. И если этот коридор не превышать, похудение пойдет.
-
Я более 1000 калл не превышаю
-
Интересная статья
вход
позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- - 18 кг! мне надоел обвисший живот и уродливые растяжки! моя цель - 50 кг! фото
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- мне хватило силы воли за полгода превратиться из бегемотика в худышечку! держу в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|