Подскажите плиииз, как укрепит нижний прессс...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

RASBERRY 05.07.09

ПОДСКАЖИТЕ ПЛИИИЗ, КАК УКРЕПИТ НИЖНИЙ ПРЕССС...

описание

Доброе Вам утро,Девчоночки Очень хочется укрепить себе нижний пресс, а то я просто пресс качаю, а муж говорит, что это для низа не помогает, сказал мне висеть на турнике и подтягиваться!! Может кто знает еще какие эффективные упражнения!!!По пожалуйста!!! Заранее очень благодарна!!!Пр Вам дня!!!

рацион

яблоко- 495.00 гр, огурец- 200.00 гр, пастила/ зефир - 50.00 гр, персик- 180.00 гр, щи- 400.00 гр, кефир нежирный- 300.00 гр

вес, спорт

вес: 57.70 кг.
рост: 1.70 м.
имт: 20

грудь: 91.00 см.
талия: 65.00 см.
бедра: 93.00 см.

зарядка - 20 мин, силовые тренировки - 10 мин, бег - 30 мин, танцы быстрые - 60 мин, мытье посуды - 30 мин, одевание - 30 мин, набор текста на компьютере - 180 мин, прогулка медленный темп - 180 мин

сожгла: 1609 ккал., сожгла за счет жиров: 840 ккал. (90 гр.)

комментарии: +184, просмотры: +1585

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..16 »»

« svet@* 05.07.09 12:06

»

ответ для: RASBERRY

НЕТ ТОЛЬКО, ЧТО В ИНТЕРНЕТЕ ПРОЧИТАЛА. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
« rasberry 05.07.09 12:05

»

ответ для: БАНЬШИ

Я заметила что ты ник поменяла!!! Мне фото твое нравится под ником!!!!
« rasberry 05.07.09 12:04

»

ответ для: annetik5

Спасибо , но муж быстро выдохнется если в день и не раз
« баньши 05.07.09 12:04

»

кстати я ник поменяла
« rasberry 05.07.09 12:03

»

ответ для: Svet@*

Привет!!! Спасибо большое, ты что фитнес инструктор!!!
« rasberry 05.07.09 12:03

»

ответ для: oj21lfao9mvw

Дельный совет, может на стадионе на перекладине повисю!!! Спасибо тебе!!!
« баньши 05.07.09 12:03

»

ответ для: RASBERRY

да , ты молодец. Этот вопрос очень популярный на этом сайте.
« rasberry 05.07.09 12:02

»

ответ для: h99z0asq4ouw

Спасибо!!!!
« rasberry 05.07.09 12:01

»

ответ для: ирина628671

Да нам удачи, заходи конечно!!!!
« svet@* 05.07.09 12:01

»

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.
Основные моменты
ноги следует держать строго перпендикулярно полу;
таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;
в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.
Исходное положение
лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;
затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.
Действие
Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.
Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
« rasberry 05.07.09 12:00

»

ответ для: ИриФка ПуФыФка

Спасибо!!!
« rasberry 05.07.09 12:00

»

ответ для: БАНЬШИ

Спасибо большое за пожелания!!! Вот я молодец!! Многих интересует этот вопрос , даже моего мужа!!!

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..16 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+2
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+4
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+1
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+7
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+7
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+3
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+4
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+1
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+10
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18
Шмидт 18.07 07:30	попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,»	+1
ЯРыба@ 17.07 03:29	доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,»	+6

Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+6
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+7
Ш@хиризада 01.07 11:18	сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно»	+8
Ш@хиризада 17.07 18:26	прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик»	+1
ЯРыба@ 17.07 12:17	ну и жара сегодня у нас . просто пекло.сейчас после работы заехала»	+2
OLIVOCHKA) 14.07 04:40	всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера»	+12
Ш@хиризада 01.07 14:17	прекрасного настроения , погода солнечная прекрасная , пойдём с сыном»	+5
Шмидт 17.07 11:25	натушила капусты, но к вечеру её уже не будет, так что есть ещё творог»	+1
13th Month 17.07 10:07	купила на днях себе прозрачную леопардовую туничку, типо пляжная, но на»	+2
Шмидт 16.07 12:49	старшая сегодня работает, позвонила, скучает там, зовёт меня к себе, подкупает»	+9
Шмидт 17.07 07:15	на весах, как на линечке, вчера разгрузка не очень удалась, после утренего»	+7
Тили 17.07 06:33	17 июля 2025 года, четверг. (6:25)»	+5
Стройняшка 17.07 08:22	17.07.2025»	+1
Шмидт 17.07 07:19	здравствуйте, вчера пропустила тренажёрку, сегодня - ещё не знаю. пока»	+2
Шмидт 16.07 10:27	такое ощущение, что сегодня на разгрузке мне уже тяжело, хотя я ещё даже»	+2
Шмидт 15.07 08:35	сегодня ольга на так называемые занятия по шахматам на 4 часа. почему»	+8
Тили 16.07 05:29	16 июля 2025 года, среда. (5:20)»	+4
ЯРыба@ 15.07 03:42	доброе утро, девочки!пролетел понедельник то. даже не думала, что так»	+11
missis_n 16.07 08:22	наконец-то вес снижается, сошло много водички. я очень рада.»	+2
Шмидт 15.07 12:16	на улице просто стихия - молни, гром, ливняка, а нам скоро надо будет»	+5
Шмидт 16.07 10:23	попробую сегодня снова разгрузиться, причём сегодня прям свободный день,»	+1
Стройняшка 16.07 06:55	16.07.2025»	+1
Госля 15.07 10:22	эта жара сводит с ума и вынуждает лениться еще больше, чем я могу. не»	+3
ЯРыба@ 11.07 03:18	доброе утро мои дорогие!вот и пятница. а пятница короткий день!едем уже.»	+11
Шмидт 15.07 08:39	отношения можно сравнить с двумя собщающимися басейнами из школьной»	+5

топ темы »» новые темы»
	представьте ситуацию: у меня остался неприятный осадок после сегодняшн»
	очень неудачно подстригать, сняли половину длины. реву. что делаете в »	61
	большой объём геля для душа»	12
	если мужчина называет свою бывшую змеей, как думаете, что она ему сдел»	16
	мамы маленьких детей, вы гуляете каждый день? в чем необходимость выхо»	67
	на сколько лет выгляжу? »	14
	мужчина предложил погулять втроём с его давней подругой. это нормально»	14
	какое впечатление я произвожу судя по комментариям? что можете обо мне»	10
	я в какой-то сказке. муж привёз детей от свекрови и огромный контейнер»	24
	у кого тёплый блонд, как вы освежаете тон, когда желтизна начинает лез»	11

	мужчина попросил самой вызвать такси, сразу приятные чувства и желание»	18
	кто тут главная приколистка? »	16
	вы бы смотрели сторис знакомой, с которой не общаетесь? »	4
	какие хобби были у вас в детстве? »	13
	вам встречались мужчины, которые согласны были на интим только в браке»	32
	как вам такой купальник? нравится или нет? »	22
	а вы ходили к гадалкам? сбылось?»	15
	кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е»	80
	фото в маках! какое лучше? никому не показывала год. »	56
	чем старше становлюсь, тем более не хочется замуж. а у вас какие планы»	28
	а вы скучаете по атлантиде?»	28
	сейчас такие браслеты снова в моде? у меня были похожие в 2008 году. а»	10
	в каких босоножках вы сейчас ходите? у нас сейчас все в таких, а я что»	17
	за что больше всего стыдно перед другими? за одиночество? почему это о»	12
	это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? »	19
	вам говорили когда-нибудь, что вы агрессивны? вы так говорили? что так»	16
	вы любите считать чужие деньги? почему это дурной тон? »	23
	опасен ли пар от карандаша? чистила утюг карандашом и пары сильно попа»
	я была на дне огурца в суздале, огромные очереди везде. но город очень»	32
	полнит меня платье? не взяла, хотела вечером одевать на море на промен»	17
	почему в измене мужчины винят любовницу? вы правда не понимаете очевид»	290
	как относитесь к тому, когда незамужние критикуют чужих мужей? у самой»	29
	уехал в другой город с ночевкой, я всю ночь не спала, чувствую, что ме»	39
	подруга помогает в общении с мамой и мне снова нужна её помощь. как об»	1
	эта девушка похожа на меня?»	14
	что вы думаете о боксе как о спорте? я принципиально не смотрю, отвращ»	14
	похожи? нос, губы, глаза»	87
	как начинались ваши серьезные отношения? почему стали общаться? »	4
	бывший муж предлагает посидеть с моим ребенком, пока я с мужем буду ра»	61
	бухгалтер ошибочно перечислила мне алименты от другого мужчины. вы вер»	98
	в рестораны ходят в основном только в конфетно-букетный период на свид»	10
	какие салаты вы делаете летом? интересуют салаты, заправки, любимые ре»	6
	как относитесь к доставкам еды? почему некоторые против готовой еды? »	41
	возвращаться? руководителя, который подстроил мой уход, миллионер-дире»	24
	а вы откладываете жизнь на потом? поеду туда через год-два, куплю себе»	20
	от знакомой плохо пахло и на голове гной. как мягко сказать чтоб пошла»	17
	тут есть интроверты? как проводите свой досуг? наверняка у вас есть лю»	7
	купила чашку, что на ней написано? »	18
	на какие процедуры ходите? »	3
	как вам такая фигура?»	8
	кто, на ваш взгляд, самые экстравагантные участницы форума? »	25
	ревную мужчину к покойной жене, я для него просто игрушка, а любит он »	31
	что входит в финансовое вложение мужчины в женщину? »	12
	почему здоровая молодая женщина не может зачать ребёнка? готовлюсь сей»	59
	почему жены замалчивают измены? что заставляет их терпеливо молчать? »	59
	кто была красивее? »	10
	мужчина кругом видит злых женщин, при этом волочится за ними. что за м»	4
	опишите, а кто для вас мужчина- нарцисс? вы сталкивались с ними?»
	чтобы вы делали, если бы к вам с 8 утра и до вечера приходили гости?»	19
	на какой возраст выгляжу? »	44
	как почистить утюг от нагара? от карандаша результат есть, но кратковр»	1
	у вас возникали взаимные чувства, с которыми не ожидали построить отно»	4
	наорала на соседку! просто взбесило, что она докопалась до моей собаки»	33
	муж постоянно меня подавляет и прогибает под себя, я не имею права гол»	23
	сильно видно, что набрала 10 кг? купила черный купальник, это 48 разме»	32
	какой из мужей лучше поддается манипуляциям? »	7
	какая лучше ава? мне нравится в машине, и пофиг что толстый живот »	14
	стоит мне просто накрасить ресницы тушью, внимание мужчин плюс сто! ра»	29
	что посадить неопытному садоводу - огороднику? »	15
	ну и страшная же я была! узнали бы меня? »	40
	вы завидуете её уровню самоуверенности к качеству и красоте приготовле»	41
	как относитесь к тенденции, когда на концертах делают предложение или »	25
	моя приятельница участвовала в модном приговоре. не ожидала что она мо»	32
	сейчас лето, красота. много фоткаетесь? »	17
	худой мир лучше доброй ссоры? как считаете? или лучше враждовать всегд»	10
	я тоже готовлю, а ничего не получается. долго пыталась, потом плюнула,»	21
	похожи ли эти две булочки? младшая и старшая »	17
	ваши дошколята не боятся ездить в такси? »	6
	как вам погодка? »	13
	беременна? »	17
	почему я не умею готовить? даже элементарные блюда есть невозможно. по»	11
	сосед выключил аппарат, снял маску и поздоровался. как можно быть таки»	10
	как думаете, нормальный мужчина может сдать донором спермы? »	29
	сколько денег будет прилично подарить на свадьбу? с одного человека. »	24
	после того как я написала, что он мне нравится, он мне не отвечает! ра»	11
	еще парочку фото со вчерашнего вечера! все удачные? »	11
	немного меня! красивейшее платье просто супер подчеркивает мою фигуру.»	44
	как вам такие волосы?»	21
	дорогие девочки, просто хочу поделиться своей маленькой женской радост»	45
	вы сталкивались с грубостью от других участниц? быстро забывали такие »	24
	а вы бегали когда-нибудь за парнями? бывает вспоминаю и стыдно как бег»	22
	торжествую над бывшим и его любовницей! вам приходилось торжествовать »	13
	сколько получают учителя со всеми надбавками? хорошая зп, но учителей »	7
	как дела у вас обстоят с общественным транспортом? у нас новые автобус»	17
	бывает ли так, что между девушками действительно нет зависти? можно ли»	9
	как такое может быть? у моей мамы фигура яблоко, а у меня - прямоуголь»	16
	почему человек дома спит не очень, а в гостях хорошо? значит там хорош»	5
	поздравьте меня! собираю вещи и еду на несколько дней на алтай и творч»	9
	когда к вам последний раз приезжала скорая помощь? и по какой причине »	13
	а что сейчас все там сидят? реально с кем-то познакомиться? врачи сидя»	23

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»