начало

• «   tereza30 01.04.15 12:54

  »
  ответ для: Белокурая Бестия

  Посмотри второй комплекс.
• «   tereza30 01.04.15 12:53

  »
  ответ для: Белокурая Бестия

  Белокурая Бестия писал(а): и все прогибы назад - тоже еще больше защемляется у меня

  Это не прогибы назад! Тянуться нужно спиной, а не талией!
  Насчет 3-го упражнения его делать нужно, но как уж сможешь, потихоньку. Эти упражнения высвобождают позвоночник.
• «   белокурая бестия 01.04.15 12:50

  »
  ответ для: tereza30

  tereza30 писал(а): В принципе, когда было больно я делала именно подобные упражнения на расслабление и растяжку.

  и все прогибы назад - тоже еще больше защемляется у меня
• «   белокурая бестия 01.04.15 12:49

  »
  ответ для: tereza30

  tereza30 писал(а): Посмотри вот я в интернете скачала простейшие упражнения

  спасибо! но тут есть упражнения, которые как бы скручивание... вот третье например - мне точно его нельзя
• «   tereza30 01.04.15 12:20

  »
  ответ для: Белокурая Бестия

  В принципе, когда было больно я делала именно подобные упражнения на расслабление и растяжку.
• «   tereza30 01.04.15 12:18

  »
  ответ для: Белокурая Бестия

  Посмотри вот я в интернете скачала простейшие упражнения
• «   белокурая бестия 01.04.15 12:13

  »
  ответ для: tereza30

  tereza30 писал(а): Нет конечно... Существуют специальные комплексы... У меня где-то дома есть. один, если вспомню - вышлю. Можно даже просто в наклоне буквой Г, держась за упор в идеале - станок, тянуться тазом назад по несколько минут. При этом нужно чувствовать растяжку в пояснице.

  спасибо, Олесик
• «   tereza30 01.04.15 12:08

  »
  ответ для: Белокурая Бестия

  Белокурая Бестия писал(а): просто лежа на спину и руки тянула вверх?

  Нет конечно... Существуют специальные комплексы...
  У меня где-то дома есть. один, если вспомню - вышлю. Можно даже просто в наклоне (буквой “Г“), держась за упор (в идеале - станок), тянуться тазом назад по несколько минут. При этом нужно чувствовать растяжку в пояснице.
• «   белокурая бестия 01.04.15 11:43

  »
  ответ для: tereza30

  tereza30 писал(а): К сожалению меньше не стала. И, как сказали врачи, не станет. главное - это чтобы защемления не было. А это надо делать растяжку позвоночника и мышцами его поддерживать в правильном положении потом. Я долго ходила на курсы здоровая спина и Йога для позвоночника. Сейчас у нас в клубе еще есть кинезитерапия, но я уже не хожу - не вижу смысла.

  мне надо что-то тоже поделать.. а какую растяжку ты делала и по сколько минут? просто лежа на спину и руки тянула вверх?
• «   tereza30 01.04.15 11:37

  »
  ответ для: Белокурая Бестия

  Белокурая Бестия писал(а): понятно, спасибо... но она меньше из-за растяжек не стала все-таки... все осталось так же?

  К сожалению меньше не стала. И, как сказали врачи, не станет. главное - это чтобы защемления не было. А это надо делать растяжку позвоночника и мышцами его поддерживать в правильном положении потом. Я долго ходила на курсы “здоровая спина“ и “Йога для позвоночника“. Сейчас у нас в клубе еще есть кинезитерапия, но я уже не хожу - не вижу смысла.
• «   белокурая бестия 01.04.15 11:20

  »
  ответ для: tereza30

  tereza30 писал(а): 86... Грыжу вылечить совсем невозможно - она не пропадает. МРТ показало, что все осталось на месте. Сейчас не чувствую, но: нельзя поднимать тяжестей НЕПРАВИЛЬНО. В зале занимаюсь со штангой в 20-25 кг - все нормально. Ну и далее со всеми усилиями , типа грядок на даче аккуратно. Каждые полгода делаю профилактические массажи - не мануальные, а обычные медицинские на текущие проблемы в спине. В зале делаю растяжку и укрепляю спину. Теперь уже на общих тренировках Вначале на индивидуальных или общих упрощенных типа ЛФК.

  понятно, спасибо... но она меньше из-за растяжек не стала все-таки... все осталось так же?
• «   *лучик_солнца* 01.04.15 11:03

  »
  
  _______
  И дай вам Бог того вдвойне, чего желаете вы мне!

начало