| ||||||
| ||||||
|
вход
Ainsa
30.05.06
| комментарии: +32, просмотры: +775 |
начало
-
Не переживай, у меня тоже кажется вес встал. Притом встал он на трех различных отметках - есть два варианта того, сколько я вешу, на фитнессе, и еще один дома. Я записываю из них самый утешительный, а про неутешительный даже думать страшно.
-
А где заказывают страшных дядей?
-
Я ничего не знаю про силовые и аэробные, просто ничего не ем и делаю пионерскую зарядку. Не говорю, что это хорошо, просто нечего тебе посоветовать, пусть советуют искушенные :)
Как решаются твои вопросы с квартирой? Или ты снова передумала менять свою жизнь? -
Спроси у тренера он видел хоть одну пауэрлифтёршу твоего веса с жиром??? - силовые нагрузки, если они грамотные - сжигают именно жир, а не мышечную массу...
-
У меня сейчас перерыв в силовом тренинге почти год (по мед показаниям), но скажу так...
Я профессионально занималась силовым троеборьем - кмс (думаю авторитетно имею право доложить)))
1. кардио-нагрузка долджна идти после силовой нагрузки.
2. разминка - это растяжка и прогрем малыми весами прорабатываемой группы мышц
3. схема тренировок (если хочешь тело деми мур из солдата джейн) 4 раза в неделю
- ноги
-грудь бицепс
-спина
-дельта трицепс
Работаешь по 4 подхода по схеме 12,10,8,6 повторений (с увеличением веса) для базовых упражнений:
базовые упражнения:
ноги - присед со штангой
грудь- жим штанши лёжа
спина - становая тяга
дельта - жим из-зи головы
трицепс - французский жим
бицепс - разгибания штанги
Остальное - производная лабуда - можно делать по 10-12 повторений...
потом кардио - я бегала 2-3 километра в среднем темпе...
Вес у тебя снижаться не будет какое-то время, но будут уходить объемы и уходить быстро.
Питание за два часа до тренировки нужно поесть!!! углеводную пищу!! (не будешь есть изуродуешь суставы)
После тренировки - в течение 30 минут ты ОБЯЗАНА съесть белковую пищу - хотябы стакан нежирного кефира + можешь позволить себе ампулу Л-карнитина. Если не поешь - сожгешь мышцы - жир у тебя не уйдет...
При своем весе)))) в 103! кг у меня НЕТ ни живота ни целлюлита))) хотя не занимаюсь год))) Надеюсь, что скоро возобновлю)))
Так что если что - спрашивай)) -
Это Ольга к тебе уже собирается???Или ещё кто?
-
Привет! Согласно последним советам и исследованиям врачей, специализирующихся на фитнесе, именно кардио после силы способствует максимальному сгоранию жира.
вход|
Тили
20.09 05:49 |
 20 сентября 2025 года, субота. (5:43)»
|
+8 |
|
ЯРыба@
20.09 09:55 |
девочки, всем привет!у нас красота за окном. я прогулялась.сейчас дома»
|
+5 |
|
Шмидт
20.09 09:15 |
как же быстро вчера шарлотка снова испарилась. сегодня манты будем готовить,»
|
+3 |
|
Шмидт
20.09 09:11 |
вроде, чувствую себя полегче, но хочу всё же завтра заехать в китайский»
|
+4 |
|
Шмидт
20.09 09:07 |
у нас сегодня погодка просто бе. в понедельник обещают последний акорд»
|
+3 |
|
ЯРыба@
19.09 05:50 |
доброе утро, девочки!
у нас прямо солнечный ереван. красота!я прикольно»
|
+12 |
|
Алекс74
20.09 08:43 |
сентябристы»
|
+2 |
|
V_momente_
20.09 06:17 |
субота»
|
+1 |
|
Тили
19.09 06:16 |
19 сентября 2025 года, пятница. (6:06)»
|
+17 |
|
OLIVOCHKA)
14.09 11:07 |
всем привет. что то приболела я. вчера без температуры»
|
+16 |
|
OLIVOCHKA)
18.09 00:19 |
вот и заканчиваются тёплые дни осени.не очень хочется с ними раставаться,»
|
+11 |
|
Шмидт
19.09 13:27 |
всё-таки хороший у меня возраст, дети уже большие, а я ещё не старая.»
|
+5 |
|
OLIVOCHKA)
19.09 20:35 |
всем привет! ещё болею, но собираюсь на дачу. брат малину дал, надо посадить.»
|
+2 |
|
Алекс74
16.09 07:08 |
цикламенчик»
|
+30 |
|
Альбинка19
20.09 04:01 |
боже, как на даче хорошо, встретили с мужем замечательный расвет, попили»
|
+3 |
|
13th Month
17.09 13:31 |
концерт был просто вау, столько всего во мне всколыхнул, две моих любимых»
|
+3 |
|
V_momente_
19.09 06:57 |
а на улице дождь дождь дождь»
|
+12 |
|
Альбинка19
19.09 10:46 |
привет, девчули! через час едем на дачу, погодка у нас отличная стоит,»
|
+6 |
|
628jpcrj1t
17.09 20:24 |
опять здесь.»
|
+2 |
|
ЯРыба@
18.09 03:11 |
доброе утро, девочки! пахнет яичницей на всю квартиру. я собираюсь на»
|
+16 |
|
ЯРыба@
15.09 05:22 |
всем привет! проснулись, потянулись , навела марафет.сегодня буду полноценом»
|
+15 |
|
Шмидт
18.09 10:52 |
завтра снова испеку шарлотку, вчера махом пирог ушёл, всем понравилось,»
|
+7 |
|
Шмидт
18.09 09:37 |
что-то мне не нравится моё состояние, сейчас чихнула раз 50 подряд, аж»
|
+4 |
|
Шмидт
19.09 08:59 |
ох, начинаю входить в режим, но всё ещё пока что тяжко. сегодня ни с того,»
|
+4 |
|
Шмидт
19.09 08:56 |
как повысить концентрацию внимания
к сожалению, быстрого способа не существует.»
|
+4 |
|
ЯРыба@
17.09 03:21 |
поехала сегодня без интернета!забыла режим самолёта отключить всем привет!»
|
+18 |
|
Шмидт
18.09 09:31 |
сегодня приготовлю окрошку, кто-то будет с квасом, кто-то салатик себе»
|
+4 |
|
OLIVOCHKA)
16.09 22:39 |
всем привет!наконец то собралась вам расказать,как мне сейчас работается)няня»
|
+19 |
|
Тили
18.09 04:32 |
18 сентября 2025 года, четверг. (4:17)»
|
+21 |
|
OLIVOCHKA)
18.09 14:22 |
всем привет! сегодня решила в оби съездить,от меня не далеко. раньше на»
|
+2 |
|
Альбинка19
17.09 05:22 |
доброе утро, мои дорогие. диету свою пока забросила, но чисто по строгости»
|
+23 |
|
V_momente_
12.09 06:46 |
вот и пятница»
|
+6 |
|
pupsik01
18.09 16:42 |
руководитель модельной школы сегодня сказала мне, что нужно продолжать»
|
+1 |
|
ЯРыба@
16.09 02:58 |
доброе утро, девочки! красавицы!завтрак был прекрасен. пара сырничков»
|
+20 |
|
V_momente_
18.09 13:20 |
доброе утро хотела написать)»
|
+1 |
|
Тили
17.09 03:11 |
17 сентября 2025 года, среда. (3:0)»
|
+15 |
|
Шмидт
17.09 13:58 |
пока на весы не встаю, ем. посмотрим попозже, что там нарисуют они.»
|
+14 |
|
Шмидт
16.09 09:39 |
сегодня пожарю картошку, но она быстро уйдёт, значит, потом сварятся макароны.»
|
+14 |
|
Шмидт
17.09 09:25 |
сегодня оля в школе аж до 16 часов, а ещё потом на танцы. давно я не проводила»
|
+4 |
|
ЯРыба@
13.09 08:10 |
привет мои дорогие!я в белокурихе.оказывает не так уж сложно просто захотеть»
|
+31 |
|
V_momente_
17.09 07:26 |
среда красна»
|
+5 |
|
Тили
16.09 06:28 |
16 сентября 2025 года, вторник. (6:20)»
|
+18 |
|
ЯРыба@
14.09 23:48 |
ну вот и возвращаемся домой!в 21:0 выехали. в 3:36 в новосибе.прекрасного»
|
+5 |
|
Альбинка19
15.09 04:10 |
доброе утро, мои дорогие. вчера некогда было даже зайти сюда, с утра работали»
|
+12 |
|
Шмидт
17.09 09:31 |
наверное, придётся попрощаться с тренажёркой, вобще времени свободного»
|
+5 |
|
13th Month
16.09 12:15 |
чудной день, с утра стажирую мужа на пвз, посидит за нас пару часиков»
|
+6 |
|
МиссКантен
17.09 10:51 |
сброс за 2 дня»
|
+1 |
|
V_momente_
16.09 15:43 |
витаю в облаках»
|
+3 |
|
Шмидт
16.09 09:35 |
-молоко — это еда»
|
+3 |
|
Шмидт
16.09 12:44 |
старшая перенервничала по учёбе вчера, сегодня вечером зовёт меня в хачапури»
|
+4 |
|
Шмидт
15.09 11:35 |
я настолько злобная горгулья с утра, что просто кошмар. с расписанием»
|
+4 |
 |
если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? и» | 12 |
|
как вам такой интерьер? симпатичный или нет? » | 4 |
|
как вы считаете, нормально ли для мужчины брать в долг у своей жены? » | 16 |
 |
у вас подъёмные коммунальные услуги? я сегодня заплатила 11500. » | 10 |
|
покажите ваши волосы, лучше полностью, без лица! » | 25 |
|
это странное поведение мужчины? просил меня писать сочинения о трудных» | 8 |
|
если не рассматриваете мужчину старше вас на 15 лет, то почему? что от» | 55 |
|
вы устаёте в течении дня? » | 8 |
|
какой последний счёт у вас был в ресторане? у меня - 1200! » | 21 |
|
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » | 33 |
|
что хуже: целлюлит или сосуды на ногах? что более не эстетично? » | 95 |
|
что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания? » | 105 |
|
красота кто больше всех нравится визуально ? » | 4 |
|
сходила я на корейский! о не знаю, буду ли ходить на него. туда школьн» | 16 |
|
вам интересно увидеть, как я выгляжу? я очень красивая, и моя красота » | 51 |
|
как общаться с мамой? она эгоистка и считает, что ей все должны! » | 23 |
|
идет ли мне короткая стрижка? вчера подстриглась еще короче. » | 24 |
|
как вы относитесь к советам посетить бабку-ведунью? никак не придем с » | 37 |
|
что вы сказали бы себе в нынешнем возрасте, когда вам будет 60? » | 21 |
|
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» | 24 |
|
у кого есть моющий пылесос? нравится? » | 9 |
|
вы бы стали делать подруге подарок? в мой день рождения она меня не по» | 9 |
|
если бы мужчина на первом свидании вас пригласил бы в столовую, ваши д» | 12 |
|
кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись? » | 29 |
|
вам часто попадались мужчины, которые склоняли к интиму на первом-втор» | 15 |
|
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » | 54 |
|
в школе вы были послушным ребёнком или создавали проблемы учителям? » | 11 |
|
стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слю» | 11 |
|
у вас бывают периоды, когда нравится один цвет? какой это цвет? » | 22 |
|
может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после раз» | 9 |
|
для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику дл» | 33 |
|
кто в разводе, как у вас устроены посещения ребенка папой? » | 27 |
|
кто пьет коллаген в порошке, у вас жкт не страдает? ни от какой еды не» | 4 |
|
неудачный маникюр? как со стороны смотрится? » | 35 |
|
вы пробовали чавычу? какую красную рыбу больше всего любите? » | 6 |
|
мне сказали, что я выгляжу моложе, чем в 17 лет! » | 30 |
|
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» | 20 |
|
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» | 14 |
|
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» | 6 |
|
где у вас расположена микроволновка? на специальной полке? » | 16 |
|
какой фильм поднимает вам настроение? ищу добрые, смешные. » | 13 |
|
правда, что самое хорошее приходит тогда, когда не ждёшь? » | 9 |
|
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» | 5 |
|
как сделать из кабачков ананасы? очень хочется удивить семью! » | 6 |
|
если жена помогает мужчине в ремонте, это показатель, что он ее не бер» | 30 |
|
оставляшка на кого похожа из известных вам людей, кроме шер? » | 25 |
|
какой фирмы у вас холодильник? » | 19 |
|
что нужно из себя представлять, чтобы нравиться мужчинам, не только ка» | 18 |
|
вы знаете, какой процент жира в медицине считается предожирением у жен» | 20 |
|
а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» | 66 |
|
покажите ваш маникюр! мой - вот! » | 44 |
|
переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» | 219 |
|
посоветуйте мини-сериал. » | 8 |
|
с мужчинами какого темперамента вам комфортнее всего? а какой у вашего» | 15 |
|
куда исчезли милая звездочка и рыбанутая? » | 25 |
|
как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате? » | 6 |
|
недвижимость 4,5 ляма за кв реально ли купить в маленьком городе? » | 21 |
|
как вам такая фигура у девушки? » | 12 |
|
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » | 27 |
|
вам гинеколог подает руку, когда с кресла сходите? мне врачи-мужчины » | 6 |
|
могут ли быть камни в почках из-за холодного молока? » | 9 |
|
учитывая все, что вы обо мне знаете, лично для вас: во мне перевешиваю» | 9 |
|
как думаете, я предсказуемый человек? вы цените в людях такое качество» | 9 |
|
как настроение? какие планы на день? у меня сегодня день забит! » | 23 |
|
какие у вас есть плохие привычки?» | 30 |
|
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? » | 6 |
|
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» | 73 |
|
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » | 7 |
|
как вам такой ноготь? не кажется что слишком подняли? » | 19 |
|
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» | 8 |
|
в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании? » | 18 |
|
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » | 18 |
|
девочки, жизнь удалась! парень приехал с вахты и отвез в москву! » | 13 |
|
не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпен» | 40 |
|
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» | 42 |
|
является для вас форель и семга роскошью? как часто едите? » | 29 |
|
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» | 17 |
|
как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » | 25 |
|
читали книги этот цикл книг? нравится? » | 7 |
|
какие российские крема для лица посоветуете? » | 8 |
|
какие компоты и с чем больше всего любите? » | 9 |
|
как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова р» | 11 |
|
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» | 16 |
|
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » | 32 |
|
корыстная или искренние чувства? женщина стала любовницей мужчины, в с» | 8 |
|
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » | 22 |
|
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » | 11 |
|
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » | 23 |
|
на каком котике вы бы хотели поспать? » | 23 |
|
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » | 62 |
|
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» | 12 |
|
если мужчина во всем вам походит, идеал прям, но в интиме не ваше, это» | 25 |
|
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» | 12 |
|
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» | 13 |
|
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» | 25 |
|
спрашивали нравится ли мне андрей? он мне импонирует. » | 8 |
|
где вы храните носки и трусы? удобно? » | 14 |
|
замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины» | 39 |
|
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» | 11 |
|
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» | 24 |
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|