7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц. 1. ноги на ширине плеч,

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 11.02.13

7 ЗАВЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР И ЯГОДИЦ. 1. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ,

описание

7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц. 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Дел наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убир излишки жира с боков - в народе называемый “спасательный круг“). 2. Лечь на спину, носки на себя. Подним медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качае нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Подни одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качает верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. При таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляе мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укр и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые

рацион

яблоко- 495.00 гр, вода- 500.00 гр, котлеты из говядины и свинины - 100.00 гр

вес, спорт

вес: 68.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 20.3 кг

грудь: 92.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 104.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +17, просмотры: +103

начало

«« 1 2 »»

« дончанка 12.02.13 05:59

п р и в е т и к
_______
˜“*°•. .•°*“˜˜“*°•. .•°*“˜˜“*°•. .•°*“˜
« дончанка 12.02.13 05:58

голосую за дневничок +10!
_______
˜“*°•. .•°*“˜˜“*°•. .•°*“˜˜“*°•. .•°*“˜
« дончанка 12.02.13 05:58

п р и в е т и к
_______
˜“*°•. .•°*“˜˜“*°•. .•°*“˜˜“*°•. .•°*“˜
« радуюсь жизни! 12.02.13 04:05

ПрИвЕт!
_______
Мои темы в клубах https://www.galya.ru... Милости прошу!
« радуюсь жизни! 12.02.13 04:05

Хорошего настроения и удачных событий!
_______
Мои темы в клубах https://www.galya.ru... Милости прошу!

начало

«« 1 2 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+4
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+2
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+12
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+1
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+3
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5

Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2

топ темы »» новые темы»
	как относитесь к женщинам,которых муж гонит на работу?»	4
	самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с мужчиной?»
	высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.»	11
	вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете? »	6
	а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио»	105
	что важнее: лицо или фигура?»	3
	у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают го»	29
	в течении какого бы времени использовали смесь только что приготовленн»	8
	вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим, навязываться. »	13
	нравятся ли вам холодные чаи? я просто обожаю»	17

	каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент? »	9
	хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр»	22
	если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют? »	9
	какие глаза вам больше нравятся? »	7
	как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем. »	20
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	29
	вы меломан? не можете жить без музыки? »	12
	мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих»	47
	прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть»	13
	кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской час»	23
	я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого р»	47
	мы едем вдвоем на море, у дочери температура, мама забирает до каникул»	39
	что я поняла за 4 года материнства: быть ленивой иногда полезно! »	27
	представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ»	34
	у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку? »	11
	а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит? »	3
	тут есть мамы которые состоят в родительском комитете? вам помогают ро»	21
	какое ваше самое первое детское воспоминание? »	6
	ну, свершилось! бывший подал в суд на уменьшение алиментов! пришла суд»	172
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	45
	почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не функ»	12
	как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не б»	39
	вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разби»	22
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	10
	вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в»	17
	я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает, ск»	36
	как думаете, нужно что-то посерьёзнее атаракса или это внушение? ухудш»	6
	нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше? »	13
	какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и пос»	9
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	14
	вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было? »	15
	как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такс»	14
	угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал торговать»	15
	у вас тоже при виде младенцев просыпается нежное чувство умиления и ра»	24
	старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как эт»	18
	сериал граница. таёжный роман. смотрите, нравится?»	7
	какое действие на вас оказывал атаракс? »	16
	провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че»	12
	нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин»	15
	общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек! куда жа»	3
	какое мужское имя лучше: мартин или иво? »	9
	поправляете, если кто-то в переписке назвал неправильно ваше имя? »	6
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	36
	вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с д»	22
	соседка считает, что я обязана забирать её сына, когда иду за своим! н»	14
	знаете ли вы иностранный язык? как его выучили? я владею английским»	48
	взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?»	16
	если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алимен»	103
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	11
	вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт»	15
	вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный му»	26
	знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и»	38
	у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали? »	23
	если бы ваш мужчина не поддержал вас в вашем увольнении, как бы вы отн»	18
	что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со всяк»	11
	это миф или реальность? кто испытывал?»	13
	бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в мен»	63
	какие глаза вам нравятся больше? у кого характер лучше? »	12
	ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит отказаться»	168
	жить в нищете позорно? или главное, чтобы чистенько было? как считаете»	56
	всё-таки блондин или брюнет? иво из дикого ангела или серхео?»	16
	наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды? »	17
	а это правда, что у женщин после родов становится ярче? »	12
	как вам глаза? какой характер у человека, как думаете? »	9
	я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу »	16
	какой породы котик? британец или шотландец? »	10
	чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так бы»	52
	мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит! »	105
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	16
	как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная б»	18
	поделитесь своими музыкальными вкусами. что предпочитаете слушать? »	3
	вы ходили на эти спектакли? какое у вас сложилось впечатление от увиде»	10
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	25
	можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а он»	10
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	60
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	94
	уместно ли благодарить врачей после лечения?»	11
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	13
	разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не помог»	8
	не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	79
	пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за»	10
	чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем выст»	2
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	62
	можно ли перевоспитать взрослую собаку? »	10
	отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра»	14
	как вам глаза? какой характер у обладателя, как думаете? »	4
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	13
	у кого была послеродовая депрессия? как справились? из-за чего было ра»	3
	как вам нос? оцените! »	5
	а можно не ходить в суд на уменьшение алиментов? что будет, если не ре»	4

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»