начало

• «   lara kroftovna 17.02.09 15:08

  »
  настроение участниц: сонное »
  
  Как держать аппетит под контролем!!!
  Как научиться сдерживать аппетит?
  Многие из нас страдают от избыточного веса. Несмотря на самые разные ухищрения, мы порой годами не можем решить эту проблему. Казалось бы, все просто: ешь меньше — и похудеешь. Однако преградой на пути этого самого «ешь меньше» встает жгучее чувство голода. Так ли уж непреодолима эта преграда, и неужели нельзя обуздать свой аппетит? Можно! Лично у меня есть 10 способов взять чувство голода под жесткий контроль.
  1. Избегайте блюд, состоящих из одних углеводов. Углеводы быстрее всего перевариваются организмом. А если блюдо состоит из одних углеводов, то оно покидает желудок гораздо быстрее, чем еда, состоящая как из белков, так и из углеводов. Углеводы провоцируют чувство голода и способствуют тому, что называется перееданием.
  2. Начинайте с белка. Допустим, вы сидите на диете, ограниченной в калориях. Приходит время трапезы. У вас такое чувство, что вы способны проглотить слона. Представьте себе, что ваш обед состоит из курицы и риса. С чего следует начинать прием пищи? Ответ очевиден: с курицы, поскольку белок отлично подавляет аппетит, намного лучше, чем углеводы. В крайнем случае, постарайтесь поглощать и белки, и углеводы одновременно.
  3. Ешьте часто и понемногу. Поклонникам фитнеса должно быть известно, что лучше есть часто и понемногу, чем редко и большими порциями. Подобная тактика позволяет при сбросе веса сохранить больше мышечной ткани и пережечь больше жира. Помимо всего прочего, если вы перекусываете 5–8 раз в течение дня, это позволяет лучше контролировать аппетит. Каждый раз, когда вы едите, пускай даже это очень маленькая порция, стимулируется мозговой центр, отвечающий за аппетит, и чувство голода подавляется.
  4. Увеличьте прием белка. В целом принято считать, что, сидя на диете, фитнессист должен получать примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела. Однако если вас одолевает голод, эта цифра может быть увеличена. Воспринимайте данную ситуацию как сигнал того, что ваш организм нуждается в энергии и с этой целью может начать расщеплять мышечную ткань. Однако повышенный прием белка вовсе не означает увеличение калорийности рациона в целом. Добавив в меню 70 граммов белка, вы должны ровно на столько же урезать потребление углеводов (1 грамм белка, как и 1 грамм углеводов, содержит 4 килокалории). Помните о том, что белок в большей степени подавляет аппетит. Делайте упор на молочном белке — известно, что он содержит в больших количествах глюкомакропептид, который известен тем, что помогает снижать аппетит.
  5. Ешьте волокнистые овощи. Когда вы сидите на диете, пища, которую вы съедаете, зачастую не создает ощущения наполненности желудка. И хотя вам следует избегать приема излишних калорий, вы в состоянии увеличить общий объем съедаемой пищи за счет овощей. Овощи создадут то самое чувство наполненности. А поскольку они состоят из волокон, то будут оставаться в желудке продолжительное время. Подойдут такие овощи, как капуста, огурцы, шпинат, брокколи. Постарайтесь заменить волокнистыми овощами крахмалистые, такие как кукуруза, морковь и бобы.
• «   солнце в зените 17.02.09 15:08

  »
  ответ для: Lara Kroftovna

  Удачного денечка!!
  _______
  Я дала себе СЛОВО!
• «   lara kroftovna 17.02.09 15:02

  »
  ответ для: КЛАША
• «   lara kroftovna 17.02.09 15:01

  »
  ответ для: Цыбулька
• «   lara kroftovna 17.02.09 15:00

  »
  ответ для: Маздочка
• «   lara kroftovna 17.02.09 15:00

  »
  ответ для: 46p9fl7rnwb6

  10ка как всегда супер!
• «   lara kroftovna 17.02.09 15:00

  »
  ответ для: Молчунья
• «   lara kroftovna 17.02.09 14:59

  »
  ответ для: 46p9fl7rnwb6

  Вот и я тоже бигуди не кручу
• «   lara kroftovna 17.02.09 14:59

  »
  ответ для: Meid2

  Это точно!
• «   leopo 17.02.09 14:56

  »
  +10!!!
  точно-)
• «   wiktori 17.02.09 14:23

  »
  +10
• «   one dolphin 17.02.09 14:16

  »
  приветик!!! +10

начало