21.11.2021 - 900 ккал +1 +12 +1 +13 +95 мин.

115 г белка Днём Тони Хортон и пресс от него, 3 упражнения для ног на фитболе, руки с Трэйси, вечером аэробика. Колено хрустит на приседаниях, и на кое-каких движениях аэробики лёгкая боль. Заглянула подробнее

20.11.2021 - под 3000 ккал -0.2 кг. +1

Кое-что заказала в Ашане, съела 4 батончика, и сходила за пачкой пломбира в ближайший магазин. Весь день ела и спала, видимо, от недосыпа и стресса на работе устала, ну и заела. Расстройство кишечника подробнее

19.11.2021 - 1140 ккал - переела и не смогла сподвигнуть себя на физкультуру +3 +7 +3 +6 +285 мин.

130 г белка. Вне программы большая морковка и дополнительный протеиновый батончик. Мало очень спала и много носились на работе. Ладно, чёрт с ним, завтра позанимаюсь. Да и нервное напряжение присутствует. подробнее

18.11.2021 - 940 ккал - день отдыха +1 +3 +3 +6 +240 мин.

105 г белка На работе столкнулась с первой загвоздкой - как правильно разделить замесы на несколько частей исходя из объёмов компонентов. Технологи мне сказали, что им объяснял начальник смены - бывший подробнее

17.11.2021 - 950 ккал +3 +18 +1 +10 +355 мин.

104 г белка. Больше 800 ккал вышло из-за сыра на обед, ну да ладно, не буду уже маньячить, и завтра и послезавтра то же примерно и буду есть. Сегодня немного меньше вроде бы стояли, даже посидеть удавалось подробнее

16.11.2021 - 970 ккал - оказывается, у нас 5дневка +8 +1 +10 +352 мин.

Так что вечерами можно заниматься. 107 г белка. Относительно много углеводов сегодня, взяла на перекус 2 яблока и сушёного кальмара, в котором тоже углеводов много оказалось. Очень стояче-ходячая подробнее