1) Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой Итого на 100 грамм 43 ккал Б/Ж/У 3.8 / 2 / 3.5 +60 мин. +279 ккал

Ингредиенты: 260 г листьев салата 200 г помидоров 200 г огурцов свежих 100 г лука репчатого 1/2 пучка кинзы 1 пучок петрушки 4 столовые ложки натурального йогурта 2 зубчика чеснока подробнее

Желаю, чтобы спалось сладко, желаю, чтобы тебе приснились чудесные и добрые сны. +60 мин. +183 ккал

Желаю, чтобы спалось сладко, желаю, чтобы тебе приснились чудесные и добрые сны. Пусть ночь заберёт все тревоги и сомнения, пусть утро начнётся с невероятного везения и вдохновения. Спокойной ночи. подробнее

Красивое пожелание в прозе +60 мин. +46 ккал

Милая и прекрасная девушка, принимай в свой адрес поздравления и самые добрые пожелания здоровья, удачи, красоты и счастья. Пусть тебя всегда окружает любовь и радость, пусть тобой восхищается весь мир, подробнее

У тебя наступает еще один, новый год возможностей! +60 мин. +29 ккал

У тебя наступает еще один, новый год возможностей! Возможностей получить, достигнуть, найти, улучшить, встретить, сделать, научиться и много много другого...Так что уверенно посылай все плохое из прошлого подробнее

Кого заинтересовал вчера тест, вот ответы на него +100 мин. +624 ккал

1. Как вы догадались, человек рядом с вами – самый главный человек в вашей жизни. 2. Размер воображаемого животного, на самом деле, это то, какими большими ощущает ваши проблемы в жизни ваше подсознание. 3. подробнее

Доброе субботнее утро ! Как спалось? +1 +120 мин. +237 ккал

Доброе субботник утро ! Как спалось? На сегодня по прогнозу стоял дождь. Утро было пасмурное, температура была 14 градусов. Сейчас 18 градусов, выглянуло солнышко, но небо затянуто. подробнее

Спокойной ночи и самых прекрасных сладких снов. Пусть эта ночь унесёт вас в удивительные края фантазии, пусть она подарит вам звёзды волшебства и яркие картины вдохновения. Желаю хорошенько выспаться и встретить утро с улыбкой. +3 +30 мин. +0 ккал

Спокойной ночи и самых прекрасных сладких снов. Пусть эта ночь унесёт вас в удивительные края фантазии, пусть она подарит вам звёзды волшебства и яркие картины вдохновения. Желаю хорошенько выспаться подробнее

У вас дети тоже загоняются по майнкрафту? +30 мин. +0 ккал

У вас дети тоже загоняются по майнкрафту? Каждый день смотрит. Хорошо днем в садике, хоть не весь день. Где он о них узнал? Хоть спокойно без истерики выключили, бременские музыканты включили. подробнее

Давайте поиграем, вот интересный тест, который вам все расскажет о вас и ваших близких +30 мин. +0 ккал

Прогулка по лесу. Простой, но точный психологический тест Удивительные тесты порой создают психологи для простых людей, чтобы приоткрыть завесу тайны нашей личности в первую очередь для нас самих. Этот подробнее

10 причин попробовать начать делать берпи +65 мин. +112 ккал

В среднем, эффект заметен уже через месяц, если тренироваться по утрам каждый день. И вот каких результатов вы сможете добиться, уделяя такой своеобразной зарядке лишь 10-15 минут в день. Ускорение подробнее

На что обратить внимание. Далее подробно разберем технику выполнения берпи. Чтобы тренировка было максимально эффективной, нужно придерживаться следующих советов: +1 +60 мин. +0 ккал

Далее подробно разберем технику выполнения берпи. Чтобы тренировка было максимально эффективной, нужно придерживаться следующих советов: прыжок должен быть максимально высоким; между движениями не подробнее

При выполнении упражнения берпи участвуют все мышцы тела. Работают руки, ноги, спина, пресс. Задействованы 29 пар мышц +60 мин. +579 ккал

При выполнении упражнения участвуют все мышцы тела. Работают руки, ноги, спина, пресс. Задействованы 29 пар мышц, расположенных в нижней части спины, в области таза и живота. Все вместе они получили название подробнее

Помимо того, что упражнение «берпи» делает живот плоским, оно также имеет массу других преимуществ, благодаря которым набирает популярность среди мужчин и женщин: +60 мин. +61 ккал

Сила. Упражнение такого типа тренирует абсолютно все мышцы. После выполнения первых же сетов сразу будет ощущаться боль в руках, ногах, бедрах и прессе. Каждая из этих частей тела постепенно будет совершенствоваться. Жи подробнее

Что такое берпи, и чем оно полезно? +60 мин. +130 ккал

Несмотря на всю свою сложность, особенно, для начинающих спортсменов, польза берпи относится к каждой части тела! Рост мышечной массы, похудение или просто улучшение физического состояния – во всех этих подробнее

Сегодня опять прекрасный солнечный день +60 мин. +46 ккал

Сегодня опять прекрасный солнечный день. Небо голубое. С утра было 10 градусов. К обеду температура поднимется. Пошла на работу в одном пиджаке, совсем не холодно. С утра маленького отвезла к бабушке, подробнее

У меня сегодня праздник, перевалила за 57 кг, теперь у меня 56,6 кг. -1 кг. +1 +89 мин. +289 ккал

У меня сегодня праздник, перевалила за 57 кг, теперь у меня 56,6 кг. Сегодня ровно месяц, как я вернулась в Галю и ровно месяц как я худею. За этот месяц я скинула ровно 4 кг. подробнее

морковное пирожное На 100 грамм 126 калорий белки — 7 жиры — 4 углеводы — 16 +1 +60 мин. +0 ккал

Ингредиенты: Для коржа: - крупная морковь (250 г) - овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л. - яичный белок 2 шт. - сахарозаменитель - кокосовая стружка 1 ст. л. Для крема: - молоко обезжиренное 300 подробнее

Запоминай! Тонкая талия в любом возрасте: Как этого достичь +30 мин. +0 ккал

Стоит знать несколько правил, которые помогут обрести фигуру мечты в любом возрасте. Независимо от возраста хочется быть обладательницей подтянутой фигуры, плоского живота и в идеале иметь кубики пресса. подробнее

Вот что делать, если отекают лицо, руки или ноги +50 мин. +139 ккал

Прежде всего отеки– это задержка жидкости в тканях, которой не должно возникать. Вода может скапливаться в лимфатических или кровеносных сосудах. Отеки – это не очень приятно, кроме того, что это внешне подробнее

Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. +60 мин. +0 ккал

При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира подробнее

Лучшие советы для идеальной талии +1 +60 мин. +46 ккал

Во-первых, красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, вы никогда не добьетесь плоского живота, так как эти подробнее

Вот 10 признаков того, что вы пьете мало воды +75 мин. +589 ккал

Чрезмерно сухая кожа, постоянная боль в суставах, усталость и сонливость — все это говорит об обезвоживании организма. Да-да, именно такие признаки сигнализируют о том, что вы пьете недостаточно воды. подробнее

4.Овощной салат с курицей +60 мин. +0 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ: Помидор 1 шт Огурец 1 шт Куриная грудка 200 гр Соевый соус 1 ст. ложка Листья салата по вкусу Чеснок 1 зубчик Оливковое масло по вкусу Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: подробнее

3. Слоеный салатик с семгой +60 мин. +19 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ: 300г (приблизительно) филе малосольной сёмги, 1-2 луковицы, 2 варёных яйца, 1 отваренная крупная морковка, 2 отваренных свеклы, 2 отваренных картофелины, 100-200г натурального подробнее

2. Лёгкий ужин: салат с тунцом и рисом +60 мин. +149 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ: консервы тунца в собственном соку 1 банка 2-3 средних по размеру огурца 1-2 отварных куриных яйца 100 г отварного бурого риса половина луковицы несколько листиков салата подробнее

1. Салат с креветками и творожным сыром +69 мин. +216 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ: креветки (крупные) 180 г (отваренные и очищенные от панциря) сок 1/4 лимона зелень свежая 20 г огурец 120 г творожный нежирный сыр 100 г чеснок 1 зубчик соль и перец подробнее

Не стоит пренебрегать отдыхом, так как мышцам необходимо восстановление +1 +60 мин. +0 ккал

Отдыхайте между подходами Не стоит пренебрегать отдыхом, так как мышцам необходимо восстановление. Именно временной интервал между подходами и является тем восстановительным средством. Но стоит помнить подробнее

Делайте необходимое количество повторений +180 мин. +124 ккал

Делайте необходимое количество повторений Не зря же при составлении программ указывают, сколько подходов делать и по сколько раз. Остановимся мы не на том, сколько делать подходов, так как это зависит подробнее

Правильно одевайтесь и правильно дышите +60 мин. +0 ккал

Правильно одевайтесь Если ваша тренировка будет проходить на улице, а в это время за окном довольно холодно, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не замерз, ведь вы можете заболеть и в итоге пропустить подробнее

Сосредоточьтесь на выполнении упражнения +60 мин. +0 ккал

Сосредоточьтесь на выполнении упражнения Каждая тренировка должна проходить под полным чувством концентрации и сосредоточенности. Делая подход, вы не должны думать о том, выключили ли вы дома утюг или подробнее

Начинайте свою тренировку с разминки +60 мин. +46 ккал

Начинайте свою тренировку с разминки Дабы избежать различных травм в процессе тренировки вам необходимо хорошо размяться. Ведь тренируясь с отягощениями ваши мышцы, связки и суставы начинают испытывать подробнее

Для того чтобы в спорте добиться серьезного результата необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться. +60 мин. +46 ккал

Для того чтобы в спорте добиться серьезного результата необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться. В этой статье мы не станем затрагивать тему составления дневного рациона, а поговорим о подробнее

L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки +1 +60 мин. +194 ккал

Давайте рассмотрим эффекты L- карнитина на организм человека. Итак, L-карнитин в нашем организме: Помогает избавиться от лишнего жира. Помогает предотвратить резкое падение мышечной ткани за счет подробнее

L-карнитин - принцип действия и эффективность +60 мин. +130 ккал

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине подробнее

Как похудеть с помощью протеина +60 мин. +72 ккал

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли подробнее

Как правильно принимать протеин +53 мин. +253 ккал

Протеин принимают в двух случаях: 1. Чтобы набрать мышечную массу. 2. Чтобы удержать мышцы при похудении. Сколько принимать? Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять подробнее

Текст (слова) песни “Зеленая карета“ Спокойной ночи! +5 +60 мин. +0 ккал

Спят, спят мышата спят ежата Медвежата, медвежата и pебята Все, все уснули до pассвета Лишь зеленая каpета Лишь зеленая каpета Мчится, мчится в вышине В сеpебpистой тишине Шесть коней pазгоpяченных В подробнее

Где, когда и как заниматься? +100 мин. +116 ккал

1. Методика фейсбилдинга разработана для домашнего использования. Для тренировок надо только зеркало на подставке. Установите его на стол так, чтоб вы видели свое лицо хорошо. Сидеть надо с ровной спиной, подробнее

Как тренировать мышцы лица и какую программу выбрать? +1 +60 мин. +0 ккал

Вкратце о мышцах лица. На лице мышцы имеют одно жесткое крепление, в отличии от мышц тела (там два жестких крепления). Жестко прикрепляясь одним концом, второй конец мышцы вплетается в другую мышцу, либо подробнее

Каких результатов можно добиться с помощью фейсбилдинга: +60 мин. +0 ккал

Привести мышцы лица в в тонус; Подтянуть, скорректировать и улучшить формы и овал лица; Улучшить цвет кожи; Минимизировать асимметрию; Уменьшить глубину заломов; Убрать морщины; Скорректировать подробнее

Что такое Фейсбилдинг? Кто-нибудь занимается? Как результат? +1 +60 мин. +46 ккал

Слово «фейсбилдинг» - буквально означает «строительство лица». В переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором этой методики был немецкий хирург пластики подробнее

Белки – их роль в похудении.Все просто: нет мышц – нет похудения! +60 мин. +47 ккал

Я не преувеличу, если скажу, что белки – это, пожалуй, самый важный компонент, необходимый нам для поддержания веса и для похудения. При их нехватке в рационе наступает белковое голодание. Организм начинает подробнее

10 простых советов для правильного и здорового питания +60 мин. +630 ккал

Вам не нужно сделать каждое из этих изменений сразу! Выберите одно или два, которые кажутся наиболее выполнимыми и подходящими именно вам, и постепенно переходите к следующим, по мере того, как вы почувствуете, подробнее

Основные советы по потреблению жидкости во время физических нагрузок: +60 мин. +83 ккал

1. За два часа до начала тренировки необходимо выпить 500 мл воды с разведенными в ней солями натрия и калия, так организм должен запастись электролитами перед нагрузкой. 2. Рекомендуется каждые 15–20 подробнее

Законы физиологии не обманешь. Человек лишь незначительно может повлиять на скорость тех или иных процессов в организме. И с этим приходится считаться. +1 +60 мин. +175 ккал

Не спешите быстро худеть и быстро набирать массу. Запомните, чем медленнее – тем качественнее. При похудении хорошая скорость – 4 – 5 кг в месяц. При наборе массы – 3 кг в месяц. Если вам 14 – 17 лет, подробнее

Я изложу основные принципы, которых вы должны придерживаться, если хотите похудеть, сохранив при этом мышцы. Они не такие уж и сложные. +53 мин. +97 ккал

1. Потребляйте на 20% калорий меньше, чем тратите Это первый и самый главный принцип. Без его соблюдения похудеть не получится в принципе. “А почему не на 50%? - спросите вы? Ведь чем меньше я ем, подробнее

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите. +3 +1 +30 мин. +0 ккал

1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень подробнее

Как приучить себя рано вставать? +80 мин. +148 ккал

1. Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите подробнее

Какой сегодня чудесный день! +3 +1 +30 мин. +130 ккал

Утро начиналось не очень. На небе были тучи, очень пасмурно, того и гляди пойдет дождь. К обеду выглянуло солнышко, стало тепло. На градуснике в тени 16 градусов. Настоящая весна. Птички поют. После обеда подробнее

Вот 25 советов для похудения в домашних условиях. +30 мин. +47 ккал

Индустрия похудения полна мифов. Людям дают странные советы, при этом эффективность большинства из них не доказана. Однако за долгие годы исследований ученые выявили ряд стратегий, которые имеют эффект. подробнее

А вы знаете как питаться до и после кардио? +120 мин. +0 ккал

Рекомендации по питанию перед кардио и после него отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, подробнее

Как разогнать метаболизм: 6 привычек, от которых тебе пора избавиться. +75 мин. +351 ккал

Наверняка ты слышала о том, что для ускорения метаболизма полезно больше пить и больше двигаться. Но есть еще целый список факторов, влияющих на него не так, как тебе нужно! 1.Ешь мало молочных продуктов Для подробнее

Диетический соус цацики. Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении! +3 +30 мин. +0 ккал

Ингредиенты: • Огурец - 1 шт (свежий) • Йогурт натуральный - 125 мл • Чеснок - 5 г • Сок лимона - 1/2 шт • Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л. • Зелень свежая (любую на ваш вкус) подробнее

А вот замечательный рецепт. OЛAДЬИ KAПУCTHЫE +60 мин. +47 ккал

Ингpeдиeнты: 1 cт-н кeфиpa 2 яйцa 2 ч.л. coли 1 ч.л. caxapa 0,5 ч.л. мoлoтoгo чеpнoгo пepцa 3 cт.л pacтитeльнoгo мacлa 1 ч.л. coды 2 cт-нa мeлкo нaшинкoвaннoй кaпycты мeлкo нapeзaннaя подробнее

ИДEAЛЬHAЯ ГЛAЗУPЬ ДЛЯ KУЛИЧEЙ, KOTOPAЯ HE TPECKAETCЯ. +1 +120 мин. +104 ккал

Дaннaя глaзypь пoлyчaeтcя бeлocнeжнaя, нe кpoшитcя, нe тpecкaeтcя, нe липнeт и гoтoвитcя бeз дoбaвлeния cыpыx яиц. Haм пoнaдoбятcя: - 0.5 чaйнoй лoжки жeлaтинa - 3 cтoлoвыx лoжки вoды - 100г подробнее

Пpocтoй, нo вкycный caлaт из пeкинcкoй кaпycты! +91 мин. +268 ккал

Этoт caлaт нe coдepжит мaйoнeзa, пo этoмy, oн eщe и oчeнь пoлeзный! Ингpeдиeнты: 300 г пeкинcкoй кaпycты, 200 г кoнcepвиpoвaннoгo гopoшкa или кyкypyзы, 3 кypиныx яйцa, 3 нeбoльшиx cвeжиx подробнее